女人减肥（饭前养成这几个习惯,很容易瘦,坚持下去能改变体质）

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肚子上面长肉，主要是饮食的因素在其中。吃的过于油腻了，吃的肉类比较多了，脂肪就容易囤积在肚子上面。减肥的女孩子，应该尽量保持清淡的饮食。少吃火锅、烤串串、麻辣烫，还有就是各种高热量的零食。

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怕自己一时控制不住，正餐吃得太多？那不如在正餐前的1个小时先吃一些温性的水果吧！梨、蓝莓、苹果这些水果能在不给肠胃造成负担的情况下，为你提供一些饱腹感，让你减少用餐时的摄入量。只是要注意，空腹时别选山楂、橘子这种酸性较强的水果，它们会增加胃内酸度，刺激胃粘膜，还可能会让你胃口大开，吃下更多的食物。

酸奶中的益生菌可以帮助我们消化、促进肠胃的蠕动，而且酸奶也能让人产生饱腹感，在正餐之前喝一杯酸奶也可以减少进食的量。并且富含活性益生菌与低脂肪的酸奶为最佳，加快肠胃的消化与吸收，抵消掉饥饿感，从而达到瘦身的目的。

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饭前喝一杯温水

女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

少喝肉类煲汤

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改变饮食顺序

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把好心情带上餐桌

蓝豆豆营养师V531007018说：不知从何时起，身材和年龄，成了一个女人身上最敏感的话题。女人似乎只要一过30岁，身体代谢就开始急速下降。皱纹疯长，皮肤暗黄，就连年轻时苗条的好身材，也随着年龄的增长日益肿胀，松弛的肌肤，下垂的臀部，肚腩越来越大，健康问题接踵而来，防不胜防。

首先要纠正大家一个错误的观点，减肥是需要控制饮食，但绝对不是要绝食、断食，控制饮食的意思是要合理、健康得规划膳食，绝对不是要让你只吃“草”，更不是让你不吃东西！如果长期只吃某一种单一的食物或是经常不吃饭，这样长期下去营养摄入不均衡，对健康是非常有害的，尤其再加上夏天气候炎热，代谢快、出汗多，如果营养摄入不足，可能会造成更加严重的后果。除此之外，更不能听信那些不吃主食会变瘦的传言，短期内不吃主食确实是可以让人的体重迅速的掉下来，但是长期不吃主食的危害就更多了。所以说，合理膳食是非常有必要的，垃圾食品是一定要杜绝的，但是一日三餐是一定要按时吃的，千万别图瘦得快就不惜搭上健康去节食、断食。

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饭前喝碗百谷杂粮粥

我们平常生活中见得比较多的习惯是，吃完饭以后再喝上一碗汤。但是对于想减肥的人来说，喝汤的时间就需要调整到饭前了，饭前喝上一碗汤，胃的容积就会被占掉一部分，从而增加了饱腹感，减少了摄入量自然有利于瘦身。减肥的人宜喝冬瓜汤、蛋花汤、菜叶汤等等。

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很多人都知道喝水的重要性，但是其实掌握喝水的技巧也可以事半功倍，在饭前几分钟可以选择喝一杯温水，这样也可以增加饱腹感。饭前一杯水可以减少正常饭量的三四成，除了起到减肥的作用，还能祛湿气、补气血，长期坚持提高抵抗力。

减脂餐这样吃减肥效果最好

其实减肥要是能找到一个不错的方法，不但能事半功倍，很容易瘦，而且还能改善一下自己的体质。还有很多人认为瘦身要从减少饭量开始，其实不然，要是在饭前能下面的习惯，比如前期蓝豆豆老师谈过影响减脂的坏习惯：30个减肥的坏习惯，让你今年瘦不下来，好好地遵守，就会很容易瘦下来，长期坚持还能让我们的体质变得更健康。

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

30款减肥粥配方做法 轻松瘦身不伤身

细嚼慢咽更易瘦

一定要戒油腻

饭前可以喝一杯鲜榨水果汁，鲜榨果汁是通过机器挤压，将新鲜水果中的汁液提取出来，浓缩成汁的，在这个过程中，水果蔬菜中的大部分维生素和微量元素得到了保存，对健康很有益处。女性减肥期间饭前喝粥有助于促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，增加大便体积，有效防止便秘。

女生腹部囤积脂肪是比较普遍的现象，相较于男孩子，女生的肉肉都长在了肚子上面。

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不能节食、断食

饭前吃些水果

在吃饭之前大部分人都不在乎进食种类的先后顺序，或者只按照自己的喜好来选择。其实选择进食种类的先后顺序也可以影响减肥，刚开始应该尽量避免高热量、脂肪类的食物，尽量先吃素食品，可以先产生饱腹感，以此减少脂肪与油腻的摄入量。

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低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

老人喜欢给自己的晚辈在吃饭的时候煲汤，例如排骨汤、鸡汤、鱼汤等，味道鲜美的同时却又含有很高的热量与脂肪。长时间养成这个习惯就会引发肥胖，所以饭前可以选择喝一些素汤或者是茶都可以，对我们减肥瘦身有一定好处。

对于减肥的人来说，应该听说过过午不食这种说法，其实我们人体机能的正常运转，需要一日三餐来制作为支撑，如果你吃过中午饭之后，直接将晚餐省掉，确实可能会让你在短时间内瘦下来，但却会使体内能量缺失，不利于健康。所以说希望你在下午6点左右就吃晚餐，而且要吃一些低脂肪、低热量的食物，减肥健康两不误。

饭前喝一杯酸奶

除了养成上面的饭前习惯，把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。当你养成更多的好习惯后，有一天，你会突然发现你瘦下来，身材非常好了。

饭前可以吃一些蔬菜，近年来吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受，尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃蔬菜当成了习惯，蔬菜可以说是众多食物中热量最低，含糖量也是最低的食物。饭前先吃蔬菜可以增加饱腹感，而且新鲜蔬菜含有极丰富的硝酸盐，硝酸盐进入胃部后会产生一种化合物，有效预防胃癌，保护胃黏膜，慢慢养成易瘦体质。

俗话说得好：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。但现实生活中，很多人都弄反了，早餐吃得随随便便，甚至不吃，到了晚餐有更多的时间准备饭菜，所以吃得特别丰盛，这种做法对减肥的人来说是非常不利的。晚餐吃得过多，没有充足的时间来消耗，多余的热量就会转化成脂肪。因此，减肥的人在晚饭前要谨记吃少点。当然饭后的习惯也很重要，前期豆豆老师讲过饭后要养成的哪些好习惯有注意减肥，可以点击查看：饭后减肥10个小技巧推荐 可能让你的减肥事半功倍!

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如果你心情烦躁的话，就非常容易在不自觉的情况下吃下过多的食物，甚至有可能用暴饮暴食来释放压力，缓解你的不良情绪。所以，饭前保持一个良好的心情，能够让你更理智地进食哦！

饭前前先喝一碗汤

知道自己的问题所在，也害怕伴随肥胖高发的高血压、糖尿病、脂肪肝，却因为年龄渐长，在减肥路上频频受阻，喝口水都胖。那么，如何在快节奏的生活和不断增长的年龄里维持正常的身材体重？真的要像女明星一样痛苦节食，疯狂运动甚至打针抽脂才行吗？其实，生活中有很多小习惯，也能帮我们保持好身材。

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饭前可以先喝碗百谷杂粮粥，百谷粥的热量很低，百谷粥含有100种7大类纯植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、坚果、花朵、医食同源食材，每100克的热量是31大卡左右，而且100克的粥热量相当于成年人每天摄入总热量的1%，饭前喝百谷杂粮粥可以让人有饱腹感，还可以减少高脂肪高热量食物的摄入。因为百谷粥有均衡的营养，其含的五色食材可以调理五脏健康，养脾胃，能很好的排毒，去除身体的湿气。长期坚持可以改变易胖体质，达到健康瘦身的功效。

很多人吃饭的时候都习惯狼吞虎咽，分分钟就把饭菜“消灭”了，吃的又多又快。但是其实这样是非常不利于减肥的，人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但是由于人体在吃饱后到做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。一不小心吃多了，运动量跟不上，热量无处消耗，就变成脂肪储存在人体内，所以吃饭的时候细嚼慢咽，有助于减肥哦！

减脂餐食物热量表

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晚饭要少吃

减脂餐

吃饭时间要把握好，尤其是晚餐时间