快速燃脂20种瘦身食物(常吃燃脂一整天,让你告别小肚子,下)
10.陈皮,100克热量319大卡,富含有黄酮类化合物、挥发油、橙皮甙、维生素、生物碱等成分,能阻止脂肪和胆固醇吸收,加快热量的消化和代谢。
6.食醋,100克热量31大卡,食醋富含多种有机酸,能促进脂肪的代谢燃烧,每日吃15~20毫升的醋,能防止脂肪的再身体的囤积。
18.魔芋,100克热量20大卡,富含多种微量元素,脂肪少,热量低,纤维素丰富,能降多余的脂肪和糖类带出体外,不会让这些增肥物质留在体内,促进肠道健康,促进减肥的健康达成,是非常好的减肥美食,但肠胃不好的注意适量食用。
蓝豆豆营养师说:减肥不能急,方法有很多种,觉得运动不适合自己,可以通过饮食营养来调节,但不要节食,多吃些有益于减肥的食物,要知道,每一个人是几顿吃成胖子的,也不会一下字瘦成一个瘦子,坚持慢慢来就会减肥成功。
14.茄子,100克热量23大卡,富含维生素E、维生素P、钾、钙、花青素等类黄酮物物质,是高含水、高纤维、低脂、低糖、低蛋白、低热量的天然减脂食物,能提升体内代谢。
13.柿子椒或尖椒,100克热量61大卡或100克热量22大卡,富含维生素、蛋白质、胡萝卜素、钾、铁、磷、钙、辣椒素、二氢辣椒素等,能促进脂肪代谢,防止体内脂肪堆积。
3.枇杷,100克热量41 大卡,富含维生素、果胶、膳食纤维、柠檬酸、矿物质等,能促进新陈代谢,提高脂肪分解速度。
9.竹笋,100克热量23大卡,低脂低糖,富含多种氨基酸、维生素、无机盐、膳食纤维等营养,能促进肠道蠕动,还能燃脂刮油,非常适合肥胖者者食用。
15.绿豆芽,100克热量16大卡,富含纤维素、维生素和矿物质等物质,豆芽的热量低、高水分高纤维素,可以清除血管壁中胆固醇,以及防止脂肪的堆积,还可以防止皮下脂肪的形成。
20.土豆,100克热量81大卡,富含维生素、蛋白质、纤维素、矿物质,含水量高达76%以上,热量低、脂肪少,所含抗性淀粉很强饱腹感,减肥用它代替主食非常好。
16.乌贼,100克热量361大卡,富含蛋白质、碳水化合物、牛磺酸、多种维生素和矿物质,是低脂高蛋白的理想减肥食材,所含的牛磺酸可以加快胆固醇和脂肪的代谢。
7.豆浆,100克热量31大卡,豆浆富含植物蛋白、膳食纤维等各种营养素,能均衡营养,还能激活身体的很多酶,促进脂肪的分解和燃烧。
17.紫薯,100克热量287大卡,膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C胡萝卜素、钾、β-胡萝卜素、叶酸等营养素,饱腹感强,能降低食物,促进肠道蠕动,帮助消化。
5.火龙果,100克热量55大卡,火龙果的、水分物质维生素微量元素膳食纤维的含量充足,热量低,促进身体代谢,减少胆固醇吸收。
12.大白菜,100克热量20大卡,富含膳食纤维、矿物质、维生素A等营养素,所含丰富的果胶能促进肠道的蠕动,清除胆固醇,徐进脂肪的代谢。
19.大麦,100克热量327大卡,富含蛋白质、膳食纤维、维生素、多种氨基酸和矿物质等营养物质,所含水溶性纤维能延长饱腹感,促进脂肪代谢,加快人体血液循环,能降低血液中胆固醇和脂肪含量。
2.菠萝,100克热量44 大卡,富含维生素、微量元素等,所含大量的蛋白酶能促进蛋白质消化,适合大餐后消脂。
4.木瓜,100克热量30大卡,富含木瓜蛋白酶和酵素,促进蛋白质的消化,能分解脂肪为脂肪酸,健脾消食消水。
8.冻豆腐,100克热量31大卡,富含大豆蛋白、亚油酸等营养,经冷冻后,营养保持好,所产生的酸性物质能促进脂肪代谢,阻止脂肪吸收。
1.香菇,100克热量26 大卡,富含植物纤维素、氨基酸,能促进肠道蠕动,去脂消食,所含核酸烦物质能抑制胆固醇的吸收。
11.薏仁,100克热量361大卡,所含的钙和钾能促进血液和水分新陈代谢,所含维生素B群促进蛋白质和脂肪代谢,所含亚麻油酸和次亚麻油酸能降低坏胆固醇,非常适合水肿型肥胖食用。
作为最宠你们的蓝豆豆营养师,今天再次汇总20个减肥期间可以吃得食物(下册),加上前两的20个减肥期间可以吃得食物(上册)和 20个减肥期间可以吃得食物(中册),说明减肥期间可以吃的东西很多,大家收藏好,记得关注我,免得后面早不到我了。
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