快速燃脂20种瘦身食物（常吃燃脂一整天,让你告别小肚子,下）

14.茄子，100克热量23大卡，富含维生素E、维生素P、钾、钙、花青素等类黄酮物物质，是高含水、高纤维、低脂、低糖、低蛋白、低热量的天然减脂食物，能提升体内代谢。

11.薏仁，100克热量361大卡，所含的钙和钾能促进血液和水分新陈代谢，所含维生素B群促进蛋白质和脂肪代谢，所含亚麻油酸和次亚麻油酸能降低坏胆固醇，非常适合水肿型肥胖食用。

13.柿子椒或尖椒，100克热量61大卡或100克热量22大卡，富含维生素、蛋白质、胡萝卜素、钾、铁、磷、钙、辣椒素、二氢辣椒素等，能促进脂肪代谢,防止体内脂肪堆积。

16.乌贼，100克热量361大卡，富含蛋白质、碳水化合物、牛磺酸、多种维生素和矿物质，是低脂高蛋白的理想减肥食材，所含的牛磺酸可以加快胆固醇和脂肪的代谢。

1.香菇，100克热量26 大卡，富含植物纤维素、氨基酸，能促进肠道蠕动，去脂消食，所含核酸烦物质能抑制胆固醇的吸收。

20.土豆，100克热量81大卡，富含维生素、蛋白质、纤维素、矿物质，含水量高达76%以上，热量低、脂肪少，所含抗性淀粉很强饱腹感，减肥用它代替主食非常好。

3.枇杷，100克热量41 大卡，富含维生素、果胶、膳食纤维、柠檬酸、矿物质等，能促进新陈代谢，提高脂肪分解速度。

19.大麦，100克热量327大卡，富含蛋白质、膳食纤维、维生素、多种氨基酸和矿物质等营养物质，所含水溶性纤维能延长饱腹感，促进脂肪代谢，加快人体血液循环,能降低血液中胆固醇和脂肪含量。

8.冻豆腐，100克热量31大卡，富含大豆蛋白、亚油酸等营养，经冷冻后，营养保持好，所产生的酸性物质能促进脂肪代谢，阻止脂肪吸收。

9.竹笋，100克热量23大卡，低脂低糖，富含多种氨基酸、维生素、无机盐、膳食纤维等营养，能促进肠道蠕动，还能燃脂刮油，非常适合肥胖者者食用。

蓝豆豆营养师说：减肥不能急，方法有很多种，觉得运动不适合自己，可以通过饮食营养来调节，但不要节食，多吃些有益于减肥的食物，要知道，每一个人是几顿吃成胖子的，也不会一下字瘦成一个瘦子，坚持慢慢来就会减肥成功。

7.豆浆，100克热量31大卡，豆浆富含植物蛋白、膳食纤维等各种营养素，能均衡营养，还能激活身体的很多酶，促进脂肪的分解和燃烧。

17.紫薯，100克热量287大卡，膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C胡萝卜素、钾、β-胡萝卜素、叶酸等营养素，饱腹感强，能降低食物，促进肠道蠕动，帮助消化。

6.食醋，100克热量31大卡，食醋富含多种有机酸，能促进脂肪的代谢燃烧，每日吃15~20毫升的醋，能防止脂肪的再身体的囤积。

10.陈皮，100克热量319大卡，富含有黄酮类化合物、挥发油、橙皮甙、维生素、生物碱等成分，能阻止脂肪和胆固醇吸收，加快热量的消化和代谢。

4.木瓜，100克热量30大卡，富含木瓜蛋白酶和酵素，促进蛋白质的消化，能分解脂肪为脂肪酸，健脾消食消水。

12.大白菜，100克热量20大卡，富含膳食纤维、矿物质、维生素A等营养素，所含丰富的果胶能促进肠道的蠕动，清除胆固醇，徐进脂肪的代谢。

作为最宠你们的蓝豆豆营养师，今天再次汇总20个减肥期间可以吃得食物（下册），加上前两的20个减肥期间可以吃得食物（上册）和 20个减肥期间可以吃得食物（中册），说明减肥期间可以吃的东西很多，大家收藏好，记得关注我，免得后面早不到我了。

15.绿豆芽，100克热量16大卡，富含纤维素、维生素和矿物质等物质，豆芽的热量低、高水分高纤维素，可以清除血管壁中胆固醇，以及防止脂肪的堆积，还可以防止皮下脂肪的形成。

2.菠萝，100克热量44 大卡，富含维生素、微量元素等，所含大量的蛋白酶能促进蛋白质消化，适合大餐后消脂。

18.魔芋，100克热量20大卡，富含多种微量元素,脂肪少,热量低,纤维素丰富,能降多余的脂肪和糖类带出体外,不会让这些增肥物质留在体内，促进肠道健康，促进减肥的健康达成，是非常好的减肥美食，但肠胃不好的注意适量食用。

5.火龙果，100克热量55大卡，火龙果的、水分物质维生素微量元素膳食纤维的含量充足，热量低，促进身体代谢，减少胆固醇吸收。