零基础如何锻炼力量（这些动作可以尝试,让你的健身更有效）

动作一：高抬腿胯下击掌

三、零基础力量锻炼时注意事项

3、力量训练可以很好的提高训练者的运动水平

4、力量训练让男生更加充满活力

经常进行力量锻炼，能够帮助训练者释放压力，因为运动后身体会分泌大量的多巴胺物质，让训练者的身心长期处于兴奋状态，给身边的人正能量，力量训练可以帮助你把压力转变成动力，让你的肌肉更加有耐力，不管做什么事情都能有耐和激情。

动作三：小碎步出拳

2、在进行孤立锻炼的时候，我们要严格控制好锻炼的时间，一般保持在40-60分钟左右，这是因为体内糖原的含量消耗时间正在这个范围内。

经常进行力量训练，最大的收获就是收获了很多肌肉，并且体能也有所提高，会帮助训练者完成日常生活中的负重工作，同时对于自身的保护能力也有所提高，全身的骨骼也会变得坚硬，让自己更加年轻化，各种运动关节也随着运动，变得越发活跃，运动范围也会变大，所以更能适应高强度的锻炼，减少了运动伤害的几率。

二、如何在零基础上进行力量训练

1、帮助训练者打造漂亮身材

一、长期进行力量锻炼的益处有哪些

导语:零基础健身，会给健友们带来很大的困难，想要提高身体肌肉的力量，是每个初学者健身的第一步，但是提高肌力是一个漫长的过程，需要训练者持之以恒，利用自重或者器械开展锻炼，以此来让自己的肌力达到一个水平。

1、在做力量锻炼的时候，我们要先进行热身，激活全身的运动器官和运动组织，让身体投入最佳的运动状态中，以此更好的提高接下来的锻炼效果。

2、力量训练能够让肌肉得到增长，提高个人的新陈代谢

3、我们在训练中，要适当的补充水分，建议少量多次的方式来补充流失的水分，不要一次喝太多，否则胃部会有饱胀感。

4、千万不要忘记锻炼后的拉伸，这样会使疲劳的肌肉得到很好的放松，方便第二天的锻炼。

结语：零基础锻炼肌肉力量，需要训练者要有耐心，不要急于求成造成自己受伤，我们可以进行徒手锻炼，也可以依靠自有器械来提高肌力，不管哪种方法，最重要是把动作做正确，不要把注意力集中到数量上。

动作四：左右侧深蹲练习

人到中年以后，身体状况出现了滑坡，做什么事情都不能专注，同时也失去了做事的兴趣，睾酮水平也会降低，肌肉随着力量训练出现流失的现象，力量训练就能很好的避免这种情况，让自身的睾酮素分泌水平得到提升，让身体充满活力。

5、力量锻炼能够让身心保持乐观的态度

这点我不用多说，一个胖子经过一段时间的锻炼后，身上的脂肪会随着运动消耗，身上的肌肉也会变得越加紧结实，随着力量锻炼的延长，肌肉会变得更加强壮，虽然离肌肉男有很大的距离，但是比以前的身材来说，身材的围度有了很大的变化。

一个长期进行力量锻炼的人，肌肉在外力的作用下，会变得更加敏感，肌纤维的破损程度也会加强，这样更能促进肌肉的增长，在肌肉增长或者恢复的过程中，会大量消耗能量，体内的新陈代谢能力也被提高，不仅起到了减肥效果，同时也让身材变得更加有型。

动作二：深蹲前后跳