关于高强度间歇训练的辅助工具推荐
市面上的许多蹦床能够最大支撑350磅(159千克)的体重,使用弹簧负重和束绳连接模式。在间歇练习过程中,重要的是正确掌握蹦床的使用技术才能让练习产生适当的刺激性,从而穿越无氧阈值。
第二个,瑞士球。瑞士球在上肢或下肢的练习中可以提供支撑以及加大挑战。它们也在核心部位练习中增加了阻力和平衡的挑战性。我在这里推荐使用直径为22英寸或26英寸(55厘米或65厘米)的瑞士球。
可以在间歇练习中使用的小物件和辅助工具多种多样,下面我就给大家例举我认为最有效的,顺带会给大家推荐一些适合使用的尺寸和重量,以及最适合的练习。
在市场上,有许多品牌的悬吊带可供选择,通常被用在自重训练中。虽然悬吊带的“学习曲线”难度较高,比其他辅助工具和小物件需要更多的指导说明,但容易适应和快速掌握。
记住,握住把手能够将拉力管拉长,或变成8字形,所产生的阻力大小会随着拉力管的长度和密度而发生变化。还有,拉力管的颜色通常指明了阻力级别。
第三个,拉力管。拉力管能够提供多维的力量和耐力挑战,能被用在上肢或下肢锻炼中。此外,进行核心部位平衡训练时几乎总是使用拉力管。用各种方式使用拉力管能够模仿日常生活动作,增加训练的功能性。
第一个,药球,药球的作用,相信对于酷爱健身的人而言,已经耳熟能详了。药球主要被用于上肢的推拉动作,以耐力或力量为基础的身体核心部位练习以及旋转动作。在进行深蹲、弓步或投掷动作时,也能增加下肢的负荷。
第四个,悬吊带。悬吊带为上肢、下肢以及核心部位提供了独特的训练方式。被固定后,悬吊带能够为一次间歇练习增加有氧、力量、灵活以及耐力方面的挑战性。
最后一个,迷你蹦床。私人健身蹦床或迷你蹦床对于高强度间歇训练来说是一个很棒的选择。因为它们能够在高冲击性的蹦跳过程中,大量减少地面的反作用力,但仍能维持有效的强度和挑战性。
就比如说,当使用蹦床在身体下落过程中,重点应学会如何落地或放松身体。
就我个人的观点,轻重量的药球是最佳选择,按顺序使用2磅、4磅、6磅或8磅的球(1~4公斤)(1公斤=1千克)。
想要提升训练状态,就要学会比例摄入,了解健身中的饮食知识
如果在训练前不好好的补充营养,那么在训练中就会没有状态,或者很快没有力气,在训练前的饮食补充真的很重要吗?这是肯定的,在训练前一定要进行饮食补充,只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢?那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好,同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快,训练前进行一定的营养摄入,能够最小化肌肉损伤。健康号2023-06-11 02:59:180000女孩子的马甲线太迷人了!这几个小技巧,让你腹部曲线深刻明显
导言:几乎所有的健身女性都想要曲线分明同时肌肉分满的马甲线,当露出性感的腹部的时候,总是可以令别人魂牵梦绕。但是生活中也不少腹部脂肪较多的女生,当然人人都有追求的权力,付出自己的努力就会成功。科学的付出自己的行动才可以高效的得到回报,但是练马甲线应该怎样可以付诸行动呢?阅读本文以后,可以了解到下面几点:1、应该怎样练马甲线?2、训练腹部的高效动作一、应该怎样练马甲线?1、减脂健康号2023-05-27 07:31:040002老年人看病切勿着急
作为一个普通人,如果身体出了问题该怎么办?这是个永恒的存在争议的问题。今天一个患者,老年女性,71岁,辛苦了一辈子,体型胖,右侧臀部疼痛,呈放射性疼痛,其实是老年人常见的问题,那为什么今天要聊,就是很有代表性,很多人到了这个年龄阶段前后都可能会遇到。如果首先出现腰痛,一般人都会想到是不是腰椎间盘突出症,虽然导致腰痛的疾病有很多很多,如果呈放射性的话,还是软组织病变居多。健康号2023-05-13 16:29:100001还在挺着大肚子?每天抽出半小时坚持一个月,让你的小肚腩消失
腹肌作为人体最漂亮的肌肉群,深受广大健身爱好者喜爱,“人鱼线”“马甲线”一直是人们追求的目标,身材好、瘦、性感这些字眼都围绕着腹肌,撩人必备。不过腹肌可不止是外表好看那么简单,在训练和生活中,有着很大的作用。健康号2023-07-20 18:32:180000伤寒论学习:247条-250条
钦中医经方学社讨论记录讨论内容时间:2018年06月05日20:00-21:00参与者:林佳明老师、高一萍老师、肖春宏老师、林利城老师、刘敏、陈小芳、陈青、许永芳、覃秋玲、曹丽君及诸位同仁(不一一列举)讨论伤寒条文:247条、248条、249条、250条。精彩发言各位老师、同仁们:中医林佳明2023-07-29 01:25:050000