关于高强度间歇训练的辅助工具推荐
市面上的许多蹦床能够最大支撑350磅(159千克)的体重,使用弹簧负重和束绳连接模式。在间歇练习过程中,重要的是正确掌握蹦床的使用技术才能让练习产生适当的刺激性,从而穿越无氧阈值。
最后一个,迷你蹦床。私人健身蹦床或迷你蹦床对于高强度间歇训练来说是一个很棒的选择。因为它们能够在高冲击性的蹦跳过程中,大量减少地面的反作用力,但仍能维持有效的强度和挑战性。
就比如说,当使用蹦床在身体下落过程中,重点应学会如何落地或放松身体。
第一个,药球,药球的作用,相信对于酷爱健身的人而言,已经耳熟能详了。药球主要被用于上肢的推拉动作,以耐力或力量为基础的身体核心部位练习以及旋转动作。在进行深蹲、弓步或投掷动作时,也能增加下肢的负荷。
可以在间歇练习中使用的小物件和辅助工具多种多样,下面我就给大家例举我认为最有效的,顺带会给大家推荐一些适合使用的尺寸和重量,以及最适合的练习。
在市场上,有许多品牌的悬吊带可供选择,通常被用在自重训练中。虽然悬吊带的“学习曲线”难度较高,比其他辅助工具和小物件需要更多的指导说明,但容易适应和快速掌握。
第二个,瑞士球。瑞士球在上肢或下肢的练习中可以提供支撑以及加大挑战。它们也在核心部位练习中增加了阻力和平衡的挑战性。我在这里推荐使用直径为22英寸或26英寸(55厘米或65厘米)的瑞士球。
就我个人的观点,轻重量的药球是最佳选择,按顺序使用2磅、4磅、6磅或8磅的球(1~4公斤)(1公斤=1千克)。
记住,握住把手能够将拉力管拉长,或变成8字形,所产生的阻力大小会随着拉力管的长度和密度而发生变化。还有,拉力管的颜色通常指明了阻力级别。
第四个,悬吊带。悬吊带为上肢、下肢以及核心部位提供了独特的训练方式。被固定后,悬吊带能够为一次间歇练习增加有氧、力量、灵活以及耐力方面的挑战性。
第三个,拉力管。拉力管能够提供多维的力量和耐力挑战,能被用在上肢或下肢锻炼中。此外,进行核心部位平衡训练时几乎总是使用拉力管。用各种方式使用拉力管能够模仿日常生活动作,增加训练的功能性。
有效燃脂的几种有氧运动,不伤膝盖不粗腿,你玩过哪几种?
健康号2023-07-22 09:11:260000茄子西红柿鸡蛋放一起,不炒不凉拌,比肉还香,关键营养又简单
大家好我是傻姐,茄子,西红柿,鸡蛋,最家常的蔬菜,大家都怎样做这三种食材呢?今天我用这三种食材做一道特别的美食,不炒不炖,少油营养健康。关键做法简单又营养美味准备的食材有:一根茄子,三个鸡蛋,两个西红柿。西红柿洗干净,顶端切十字花,用热水浇上去皮。把去皮的西红柿切丁备用。茄子切成细丝。找一个大点的盆,把茄子丝,西红柿丁和鸡蛋倒入盆里。加入适量的面粉。再加点盐和味精。健康号2023-06-01 11:28:470001上了年纪食欲不振?这样调节胃口好
家里有老年人的一定要注意老年人食欲不振是随着年龄增长逐渐开始的因为症状不明显所以很多人都不太重视认为是年纪大了,活动少了所以吃得少就很正常但实际上人的身体活动需要能量支撑吃得越少摄入的能量不足更加疲倦体弱一定要趁早重视起来老年人的消化系统功能随着年纪增大会慢慢下降,食欲也有所下降,久而久之影响身体吸收,导致体质越来越差。健康号2023-05-26 19:02:250000吊炸天的世界级“坦克背”,肌肉收缩瞬间如剑拔弩张
吊炸天的世界级“坦克背”,肌肉收缩瞬间如剑拔弩张!知道“坦克背”是什么样的吗?今天就要你大开眼界,没一幅画面都在挑战着你的视觉神经!没错,可以说这些都可以叫做“坦克背”,只不过他们要略逊于世界级!在那些奥林匹亚先生冠军大赛的得主而言,他们的背部肌肉还不值得一提但是普通人或者说普通的健身爱好者,你要是有这样的背部肌肉,你完全可以称之为吊炸天的“坦克背”!这东西代表着你作为一个男人的钢铁之躯健康号2023-07-10 22:18:46000080%骨折由骨质疏松引起!老年人该如何预防骨质疏松?
据统计,我国70—80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的,骨折一旦发生,愈合非常困难,这意味着会出现长期卧床,失去自理能力,甚至死亡的情形。一旦出现了骨质疏松,就等于给身体埋下了一颗定时炸弹,随时可能爆炸。注意生活中骨质疏松的信号:1.骨质疏松的疼痛以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%,年轻人也可见。2.中老年人出现驼背,身高缩短,也是骨质疏松的表现。健康号2023-04-25 11:52:480001