健康减肥要调整肠内环境（又美肌又保健身体）

不发胖的十条瘦身铁律，明星、网红都用过有效

晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，导致肠道内环境恶化哦！

水苏糖含有非常多的活性物质，不会被胃里面的消化酶分解，能够直接作用于肠道。对于肠道的益生菌来说是非常好的养料，能提高正常人体抵抗力和免疫力，帮助人体抵抗外界的细菌病毒的侵扰，建立强有力的消化系统和免疫屏障。当然，效果最好还是选择80水苏糖。

要摄入充足的食物纤维

晚上身体代谢是最慢的时候，尤其是在临睡前，肠胃基本保持最细微的蠕动，若这个时候摄入大量食物，就会强迫大肠，“高负荷”的运动会导致肠胃功能异常。

冬季减肥吃这些主食，瘦身又抑制便秘

水苏糖是天然存在的一种低聚糖，是一种可以显著增殖双歧杆菌和乳酸杆菌的功能性的低聚糖。从天然植物中精致提取，是一种白色的粉末，甜度是蔗糖的22%。人体肠道是最大的消化系统和免疫系统，内环境的优劣决定身体的消化能力及免疫能力。水苏糖可以改善肠道的内环境，对于人体胃肠道内的双歧杆菌，乳酸杆菌等有益菌群有明显增值作用。能够迅速的改善人体消化道内的环境，调节微生态的平衡，俗称是有益菌的食物，不过不再是普通益生元，而被授予“超级益生元”的美称，其功效是普通益生元的四倍以上。

如果肠道功能下降，营养素的消化吸收功能就会减弱，造成宿便、毒素堆积、脂肪生成和免疫力低下等状况。另外随着肠内环境的恶化，肌肤的状况和体重管理也变得不好，整个人的压力也会增加，无论是身材、健康和心理状况都会受到影响。

腹部伸展运动可以拉伸肠道周围的肌肉群，既能提高肠胃的动力，还能加快肠胃周围的血液循环，对提高肠胃活力和增强肠部免疫力有着巨大的帮助。

实际上，肠胃活动也有黄金时间。据说肠道运动的黄金时间是24点，所以在那之前最好能入睡。如果你在这个时间睡觉，肠道就会为第二天排便做准备。有促进排泄和提高代谢的作用。另外还要保证睡觉前的3小时不要吃饭。肠的活力和内环境不仅能有助于减肥瘦身，还是健康身体的关键哦。

养成早上去厕所的习惯，推荐有便秘困扰的人，每天早上按时的坐在厕所里，坚持一段时间以后，就能养成按时上厕所的习惯，对改善便秘，提高代谢和消除大肚腩都有非常大的帮助。

不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法

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食物纤维有促进肠胃蠕动，激活肠内的有益菌的作用。既可以加快食物的消化排泄，还能清理肠胃内的毒素和促进宿便的排除。健康身体以及减肥瘦身的效果极强。富含食物纤维的食物有杂粮、蔬菜等。

瘦子吃大餐依然瘦成一道闪电！

米饭的主要成分是淀粉，淀粉在加热到60℃以上时会逐渐膨胀，最终变成糊状，这个过程称为“糊化”。糊化又冷却，会产生“老化”现象 ，人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。

肠道最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

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早上沐浴在阳光下，太阳升起后拉开窗帘沐浴阳光。阳光可以提高自律神经的活性，可以促进肠胃蠕动和提高肠胃的活力。

肠道是人体健康的基石

胖子喝水都胖

另外要坚持做一些腹部的伸展操

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作为类水溶性的膳食纤维，水苏糖无毒无依赖无副作用，人类可以直接食用。它是属于一种类水溶性膳食纤维，经常可以被当做保健品食用，主要功能是作为益生菌最好的食物，能够使益生菌大量的在肠胃里面存活与繁殖，并且耐酸耐碱耐高温耐氧气耐水耐光耐抗生素耐辐射，可直接进入肠道，产生应有的作用。

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规律饮食

最大的排污厂，人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的毒素由肠道排出体外。

益生菌可以改善肠内环境，激活免疫细胞和促进肠胃蠕动。不仅能加快毒素的排除，还能提高食物的消化排泄力，对减肥消脂和缓解便秘有着巨大的帮助。日常所见的富含益生菌的食物就是发酵食物，例如酸奶、纳豆和泡菜等。但是选择的酸奶要挑选低糖脱脂的酸奶，防止无畏的热量和添加剂的摄入，保证身体健康和好身材的形成。

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多吃些含有水苏糖的食物

早上养成这些好些习惯

吃完不运动

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睡在肠道活动的黄金时间

连续6小时久坐会大大增加大肠癌的发病几率，增加死亡率。身体运动不足会造成体内有害物质增加，降低代谢能力，提高胆汁逆流等症状发病，肠疲劳会增加身体氧化衰老。改善秘方：间隔1小时要起来活动一下，不要长时间久坐。感觉到肠疲劳时，要增加免疫乳酸菌的服用量，以及抗疲劳物质食物的摄取。

肠道人体的加油站，人一生中摄入的食物，约为70吨，这么多的食物都要由肠道处理；且人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。

其实，你瘦不下来的最大原因，是因为你的肠道内环境正在恶化！肠道堵塞，不仅严重影响你的消化和吸收能力，还会造成肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰，还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪……

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在健康和身材状态的管理中，肠内环境是重要的关键词之一。因为人体的肠内聚集着约70 ~ 80%的免疫细胞。所以想要保证身体有好的代谢循环和健康状况，调整好肠内环境是必须要做的事。

减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？

这到底是为什么呢？

蓝豆豆营养师V1518014807说：改变坏习惯：好肠道也变坏，细节决定肥胖看看下面这些坏习惯，小伙伴们中招了没？

坚持吃早餐，为了提高肠道活跃性推荐吃早饭。按时吃早餐不仅可以纠正身体的生物钟，还能给身体补充养分，进而提高全身的代谢。对减肥瘦身和形成易瘦体质都有着巨大的帮助。

当肠胃活力提升以后，全身的代谢和排毒状况都会得到改善，有着减肥瘦身和健康身体的多重效果。说到减肥不能只想着少吃。调整肠内环境，不仅能瘦的彻底还能保证健康和长寿哦。

吃完后立马投入工作，开始久坐不动的工作，这时候血液都会跑去大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，十分影响消化。

不要久坐

晚饭过饱或临睡前吃夜宵

为了调整人体重要器官的肠环境，每天均衡的饮食生活是最重要的。那么调整肠内环境应该怎么做呢？

每天的三餐饮食要保证蔬菜的比例大于百分之五十，并且增加杂粮的摄入量。这样既能改善肠内环境还能提高肠胃活力。

其次要保证益生菌的摄入量

易瘦体质不是一天炼成，好的肠胃才是决定胖瘦的关键哦！小伙伴们，这些减肥“肠”识，你都学会了吗？

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常常不吃早餐

每天保证三餐饮食，但是每一餐都不能吃太撑。因为肠道里有很多东西的话，肠道就不能动了。不利于肠活动，更会影响肠内环境。因此要规律适量饮食，这样就能给肠道留出充足的代谢时间和空间。可以让肠胃活力提升。

早上起床漱口后，喝一杯温热的白开水，起床后要先漱口，保持口腔清洁。然后缓慢的喝一杯温热的白开水。晨起的一杯温水能刺激肠胃内的血液循环，既能提高肠活力，还能促进宿便的排除和改善便秘。

看似增肥，实则减肥的5个生活习惯

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