抗炎食物让你逃离慢性炎症(抗炎就是在抗氧化)
健康号2023-05-14 14:30:350阅
慢性炎症还会导致我们身体细胞的氧化,让身体衰老的更快,我们可以每天通过摄入抗炎抗氧化的食物来控制身体的慢性炎症。
第4位,茶叶茶和花茶。
第5类,浆果水果类。
多种调味品都含有天然的抗炎因子,如姜黄,大蒜,胡椒,黑胡椒,肉桂,生姜,八角,洋葱,辣椒,桂皮。关注我@蓝豆豆营养师,分享更多食疗养生,营养减肥,养生美食小知识。
第2类,鱼肉和坚果,
各类浆果都含有丰富的花青素,维生素和天然的抗氧化剂,如樱桃,沙棘,树莓,草莓,桑葚,蓝莓,苹果,菠萝,葡萄,橙子,牛油果。
肥胖就是一种炎症,要想身体好、皮肤好、身材好,显得更年轻,老的更慢,一定要少吃促炎食物,多吃抗炎类的食物。
第6类,调味品。
深海鱼和很多坚果都含有丰富的欧米伽3脂肪酸,如核桃,南瓜子,开心果,杏仁,奇亚籽,亚麻籽,带鱼,鲱鱼,凤尾鱼,秋刀鱼,鲈鱼,金枪鱼,沙丁鱼,三文鱼,鲟鱼。
第3类,全谷物和豆类。
慢性炎症是身体内的细胞因子,在压力和应激的状态下,过量的产生低水平的慢性炎症,如果长时间在慢性炎症的过程中,会产生很多慢性疾病。
未经精加工的全谷物和豆类,还有丰富的膳食纤维、镁和维生素B族,如糙米,荞麦,藜麦,小米,黑米,玉米,燕麦,绿豆,豌豆,扁豆,黑豆,青稞。
建立蔬菜含有丰富的维生素,矿物质,膳食纤维,抗氧化剂,如卷心菜,羽衣甘蓝,西兰花,甜菜根,菠菜,小白菜,胡萝卜,毛豆,香菇,金针菇,平菇,猴头菇,西红柿,海带。
各种茶叶茶和花茶都含有丰富的维生素和儿茶素,如黄茶,白茶,红茶,普洱茶,乌龙茶,铁观音茶,菊花茶,蒲公英。
第1类,十字花科蔬菜类。
下面蓝豆豆营养师,给大家介绍6大类45种抗炎症的食物,大家赶快收藏起来吧。
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