辛辛苦苦跑步一年（体重纹丝不动,你知道原因和解决的方法吗）

水煮西蓝花，水煮包菜，水煮小青菜，凉拌黄瓜，凉拌西红柿，水煮鸡胸肉，水煮虾，水煮鱼，能水煮的绝对不要用油炒，一日三餐之外，除了喝水，你不能吃任何东西！

我觉得有时候安安心心的做一个胖子还不是最苦恼的，最苦恼的是你不甘心肥胖，结果每天跑步去减肥，但是跑步减肥一段时间以后，你发现自己的体重纹丝不动，那才是最绝望的！

跑步的时间对于跑步减肥的效果是非常重要的，可以这样说，如果你的时间不达标，你就很难减肥成功！如果你跑一年了，体重还没下降，这很有可能是你的跑步时间不足导致的！

3. 管不住自己的嘴

作为一个虽然曾经失败，但是现在却减肥成功的过来人，我就来给大家讲一讲原因和解决的方法吧！

那么解决的方法是啥？

其实很多人都品尝过减肥失败的滋味！我以前也被这种痛苦折磨过，那时候我每天跑步，大夏天的晚上温度很高，就是在那样恶劣的环境下，我依然坚持了几个月！

导致这种问题的原因到底是什么？

1. 时间问题

其实很多人比我还惨，有的人辛辛苦苦跑步一年，体重纹丝不动，遇到这种情况确实很让人难受，但是我们千万不能被失败冲昏了头脑，我们一定要找到原因并且找到解决的方法！

练过肌肉的朋友都知道，肌肉变多了，我们就容易感到饿，这就是因为肌肉能够消耗很多的热量，帮助我们减肥，所以我们应该增加身体里肌肉的比例，通过无氧运动来进行增肌！

其实很多肥胖者的身体里都是肥肉多，肌肉少，其实这种体质就是属于传说中的易胖体质，如果我们不逆转这种情况，那么我们很难减肥成功，甚至有可能出现减肥反弹！

1. 增加时间

如果你原来只能跑20分钟左右，那么我们就需要增加自己的跑步时间，每次跑步必须要跑40分钟左右，这样我相信坚持一年以后，你的体重绝对不会不下降！

如果你每次跑步的时间低于20分钟，那么出现跑步一年体重没下降的现象就不足为奇了！

减肥千万不能绝食，如果你靠节食去进行减肥，我相信你一定会减肥失败，而且你可能会付出健康的代价，所以我们必须通过改变自己饮食的内容来达到减肥的目的！

4. 改变你饮食的内容

2. 提高身体里肌肉的比例

这一点是比较现实的问题，现在很多肥胖者一边在努力的跑步，一边在努力的吃，其实这样做是很难瘦下来的，我们千万不能胡吃海喝，天天大鱼大肉，否则跑再多你都瘦不了！

我们身体适应了跑步强度，我们就会迎来瓶颈期，那么避免瓶颈期的方法就是让身体不适应跑步的强度，所以我们应该变换跑步的强度，快慢加速跑是你最佳的选择！

你千万不要小瞧身体的适应能力，虽然刚开始你跑的气喘吁吁，累的不行，但是坚持一段时间后，你跑得轻松无比，但是这时候你就需要注意了，你的身体可能适应了强度，你可能遇到了瓶颈期，这样也会造成减肥的效果下降！

4. 身体适应了强度

但是几个月以后，我发现所有的努力都化为了泡影，称上的数字让我心凉了半截，我的体重一点都没有下降，我当时真的是很绝望，我一度都想放弃跑步再也不减肥了！

2. 肥肉太多

3. 变换跑步强度