春节10个饮食减肥技巧（边吃边瘦）

蓝豆豆营养师说：接下来是对立志减肥的朋友在春节期间的友情提示：

一是注意休息，保证睡眠。春节很多家庭都会熬夜守岁，看春晚、打麻将……还有各种各样的聚会，甚至通宵进行。因此，很多人都会睡眠不足，这其实也是春节容易发胖的重要原因。睡眠不足实在是减肥的大敌，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

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年夜饭的时候，吃完饭泡上一壶好茶，和亲朋好友坐着聊聊天，等待着春晚的开始，没有什么能够比的上这个了，特别的幸福。

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愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

尽量按时休息

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早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

当然，吃完饭立马坐着容易引起消化不通畅，建议：先站立5到10分钟后，坐下休息20到30分钟再出去散步，散步可以帮我们瘦身减肥。饭后走一走，活到九十九，我的奶奶就是这样子教我的。

喝茶对那些代谢率比较慢而又没有时间运动的人必不可少。研究表明，喝茶就能帮助人们减肥，但是需要注意的是，茶里可不要加牛奶。茶里含有很高含量的化合物，能够抵御脂肪的吸收，牛奶中的蛋白质会中和茶抵抗肥胖的作用。

尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

三是适量饮酒，理性饮酒，包括啤酒。适量饮酒有益健康，过量饮酒危害健康。这是常识，也是科学。而且，过度饮酒会引起酒精中毒，造成肝脏疾病，医学还发现过度饮酒的人易患胰腺癌等等。过量饮酒的反面教材很多，在此，不再一一列举了。毕竟，过量饮酒对健康的影响已经和需不需要减肥没啥关系了，对吧。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

睡眠时间过短将造成体重增加，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”。如果想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

戒掉零食

感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

饭后不要立马坐着

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多喝水和茶

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选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

你的减肥餐盘中，应该且必须有的食物就是蔬菜。蔬菜的一个特点就是热量低、脂肪含量低，并且富含膳食纤维很好吸收和消化，还能补充身体必须的维生素。相较于主食类食物，蔬菜的碳水化合物含量很低，相较于一些肉类它里面不含油脂，这对于减肥都是极其好的。

冬天天气寒冷，很多人习惯了赖床，下班后宅在家里，不愿意去运动，惰性战胜了一切。然而，冬天是燃脂的黄金季节，身体会调动更多的能量来维持体温，这个时候如果你能坚持运动，那么减肥的效率就会提高，热量消耗会比夏天还要快。如果不想出门运动，那么可以在家做有氧操，比如开合跳、高抬腿、速度、箭步蹲、俯卧撑等动作，每个动作1分钟，循环进行，每次30分钟就能让提高体能，减少脂肪囤积。

而同样的道理，如果你采用小一号盘碗装食物，你会觉得东西很多，就不会装得太多，可以减少食物的分量，达到减少热量摄入的效果。

食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

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看似增肥，实则减肥的5个生活习惯

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

将碗筷换成小一号的

不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法

在家或者在聚会时多选择吃蔬菜。蔬菜能帮助调节因吃过多肉类食品产生的酸性，达到酸碱平衡的作用。酸奶可以调节肠胃，吃过油腻的食物后，一杯小小的酸奶帮助调节肠胃，清理肠胃垃圾，是非常好的肠胃清道夫。

实验发现，同样分量的食物，用大盘跟小盘装，人会视觉上觉得小盘的东西更多，大盘的东西比较少，但实际上两个盘子的分量是一样的。

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稍微紧身的衣服能让你在聚会时、吃饭时不断警惕自己小腹有没有凸出来，而不会放肆的大吃大喝，但也不要穿那种紧到无法呼吸的！减重专家说，穿贴身的服装会让你看起来很正，并且更懂得随时维持自己的身型。

俗话说得好，每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，一夜回到解放前。

聚餐的时候不要一味顾着埋头苦吃，这样不仅形象不好，而且一不小心就吃多了。所以聚餐时尽量把注意力转移到和亲友们的聊天上吧，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭。而且用餐结束之后，你也会因为谈话愉快而有莫大的满足感。

多喝酸奶、多吃蔬菜

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

二是减少高脂高糖饮食的摄入。过年了肯定会吃很多很油腻的食物，避免不了油脂和甜食，因此，很容易发胖，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。管不住自己嘴巴谈减肥的都是耍流氓。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

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茶几少放零食 少吃高热量食物

豆豆老师专业健康减肥已经6年了，每到过年，大家都要我写一篇，过年应该怎么减肥的？今天这篇，系统的讲一下这个问题，最后给大家介绍一个绝招。

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据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

过年的时候，肯定去到亲戚朋友家做客都会有一些小零食的可以吃，这其中最常见的就是巧克力、糖、饼干之类的了，都是一些高热量的食物。

聚餐时多说话少吃饭

多吃蔬菜

穿稍微紧身的衣服

不要停止运动

饭前喝碗汤，既品尝了鲜美可口的汤又增加了营养。而且饭前多喝汤，可以让你有饱腹感，从而减少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免长胖，饭前也可以选择吃点水果，水果可以减少主食的摄入量。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

吃到八分饱后绝不勉强再吃。

海吃海喝后喝茶刮油

吃过东西后，马上刷牙或漱口。

饭前多喝汤，低热量为宜

这些高热量的食物，是千万不可以吃的，巧克力的热量每一百克高达589大卡，基本上是最高的热量了，所以要减肥，要戒掉小零食。

先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

睡觉是人生命活动中非常重要的事情。晚上熬夜通常就会进食，但是晚上活动量少，摄取的热量无法消化，就会导致肥胖。另外当饮食与睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制也会发生变化，从而导致身体发胖。总有那么一些人天生苗条，怎么吃都不胖！但对于易胖的人，只要时时注意，也一定会有效果的！我们只要不是肥胖就好，微胖还会多几分风韵呢。这些小妙招都赶紧收藏吧！过完年回来一样美美哒！（图片来源网络）

每到过年，想保持身材都不容易，再想变瘦，简直是天方夜谭。

过年中难免会有亲戚朋友来家里做客，吃饭的时候难免会碰上几杯（女性朋友比较少见，比较喝饮料），这个时候就是看自己的控制力强不强啦，饮料、奶茶、咖啡都是热量非常高的饮料，一杯奶茶的热量接近400卡路里。所以在节日里，我们要克制住自己，最好是能够做到不喝这些高热量的饮品，多喝水和茶，减少热量的摄入，帮助身体排毒减脂。

闲着没事的时候，人总会下意识地想吃东西，尤其是还把东西都放在手边。所以，茶几上最好少放零食，即使要吃，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。或者喝一杯茶，或者站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。