这样躺在床上(不仅能瘦还可以抗击衰老)
肩胛部位放在床沿边,头部下垂到床下,身体平直躺在床面上。收紧腹部以及臀部的肌肉群。双臂上伸,调整呼吸以后,双臂和下巴向床下拉伸。保持两秒以后返回,每天重复拉伸10次左右。这个伸展运动可以刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞,有助于中性脂肪细胞的燃烧和提高全身的代谢速度。另外这个颈部的伸展运动还能消除双下巴和消除颈纹。此外这个运动还能促进脸部的微循环以及排毒,美肤、抗击衰老以及瘦脸的效果都非常显着。
躺着瘦脸法
睡觉前不要忧愁、焦虑或情绪激动。睡觉前躺在床上聊天,很容易使人精神兴奋,影响睡眠质量。除此之外,睡前还可以做些小动作,让你睡得更踏实哦!
长时间坐着,压迫到下肢的血管,血液循环不畅,腿部就很容易浮肿。做20-30分钟的倒立,能让腿部血管畅通,消除浮肿。躺在床上,把双腿靠在墙上,腿和上半身成直角,脚尖并拢。
睡眠不足真的可以造成肥胖诶!所以那些每天晚上睡不着、失眠的同学要注意喽~~平常就要养成这些好习惯,来帮你有个好的睡眠:
1、脚趾操,先伸直脚趾5 秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5 次。
已经是躺着生活的第几天了?有没有浮肿到自己都不认识自己。躺着的方式有许多种,学会以下三招不仅不会臃肿肥胖,还可以躺出好身材和逆龄的脸庞哦。
提高睡眠质量瘦全身
躺着瘦腿法
躺着提臀瘦腰法
翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。
3、按压涌泉穴,按压双脚涌泉穴各30 次。
还有一个不靠墙的加强版,3分钟就够了。双腿悬空抬起,和上半身成直角,绷紧脚尖,保持10秒。然后放松,保持10秒。最后,脚往身体方向用力,尽量让脚底和天花板平行,保持10秒。把腿放下,休息10秒后,再做一组,一共做3组。
晚餐吃易于消化的食物(如土豆、洋葱、玉米等,这些东西最好在晚上6 点前吃掉)饱腹作用的食物,在消化过程中会产生较多的气体,腹部的饱胀感更强,会妨碍正常睡眠。
15分钟后可能会觉得腿有点发麻,可以放下来歇一会再继续,腰下面最好放个枕头保护腰部。期间可以变换姿势,把腿尽量打开,这样能拉伸大腿上的韧带,瘦大腿,让双腿变得更直。这样靠墙倒立完全不需要自己用力,不会感到累,没事的时候躺在床上、沙发上就能做,瘦腿的同时还有放松肩颈的效果。
面部朝上平躺在床上,然后一只腿膝盖弯曲立起,脚底撑地。此时身体要挺直,双手自然放在身体两侧。将立起的膝盖慢慢向外侧压倒,直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿,上身要保持挺直,腰部不能离开创面。呼气均匀后,将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置,然后将腿伸直。
2、摩擦脚背脚心,用右脚掌心摩擦左脚背所有部位,再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3 分钟。
小提醒:虽说睡眠不足会造成肥胖,但并不是睡得越多,就会更瘦哦!卧室的主色调是蓝色也会助眠,蓝色会让人感觉平静!辛辣食物也会影响睡眠,所以晚餐尽量不要吃!
睡前3小时咖啡、茶会导致神经兴奋,影响睡眠质量。睡前1小时不要吃东西,大肠消化食物的话,就会直接妨碍睡眠,让大脑同时处于兴奋状态。
50岁男子夜间睡觉腹痛,确诊肝癌?睡觉时的异常,可能是疾病信号
50岁的章大哥对着检查报告单,一脸不可置信的样子。他怎么也不能相信,自己居然可能跟肝癌扯上关系。“医生,你看是不是搞错了?我只有晚上睡觉的时候,有点肚子疼罢了。其他一点不舒服都没有哇!”章大哥对着医生这么说道。这是怎么一回事呢?原来,章大哥最近晚上睡觉的时候,总感觉自己肚子隐隐作痛,疼得一阵一阵的。他到医院挂了号,做了不少检查。健康号2023-04-24 10:07:330000如何提高跑步速度,6个动作帮你练出强壮双腿,跑起来既轻松又快
众所周知,想要提高速度,离不开腿部力量的增强。只有增强了腿部力量,才能带动整个身体的运动质量提高到一个高度,体力相对也会被提升,速度也会随着变快,同时跑者的跑步耐力会更强,所以增强腿部肌肉力量是我们首先做的健身工作。我们人类的双腿占人体肌群的70%,它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群腘绳肌(股二头肌),小腿部主要肌群有我们熟悉的腓肠肌和比目鱼肌,下面我们针对这这些肌群做一个详细的介绍。健康号2023-06-08 20:06:020000柴胡温胆汤治疗少阳痰热类证
柴胡温胆汤治疗少阳痰热类证组成柴胡24g,沙参30g,陈皮10g,竹茹12g,黄芩10g,法半夏15g,炒枳壳10g,茯苓20g,炙甘草6g,大枣3枚,生姜2片。用法水煎,每天分3次服。健康号2023-05-12 15:19:420000想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?
肌肉对于你我都是非常重要的,许多健身的朋友都十分追求,每个人有超过六百块的肌肉,大约占了身体重量的三分之一到二分之一,它们和结缔组织一起,组成我们的身体,使我们能够站立和移动。不管健身是不是你的兴趣爱好,肌肉都是我们所需要关注的,因为你对待它们的方式,会决定肌肉萎缩还是增长。你可以想象自己站在一扇门前,准备拉门你的大脑和肌肉会达成一致,帮助你达成目标。健康号2023-07-20 12:31:100000体内有癌,夜间知道?提醒:睡觉时出现6种不适,建议尽早做预防
老徐今年52岁,平时在工地上班,平日里最大的爱好就是抽抽烟、和朋友们聚在一起喝喝酒。最近半年,老徐感觉很烦恼。原来他晚上睡觉时总觉得浑身不舒服,要么就是心慌胸闷,要么就是咳嗽喉咙卡痰想咳咳不出来。有时候甚至严重到胸痛背痛,这严重影响到了老徐的睡眠质量。睡眠不好,白天干活就提不起精神,老徐决定到医院好好查一查,看看到底是怎么回事。结果这一查,他被查出了肺癌。健康号2023-07-26 10:57:140000