这样躺在床上（不仅能瘦还可以抗击衰老）

躺着瘦腿法

面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝盖弯曲立起，脚底撑地。此时身体要挺直，双手自然放在身体两侧。将立起的膝盖慢慢向外侧压倒，直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能离开创面。呼气均匀后，将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置，然后将腿伸直。

3、按压涌泉穴，按压双脚涌泉穴各30 次。

1、脚趾操，先伸直脚趾5 秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5 次。

15分钟后可能会觉得腿有点发麻，可以放下来歇一会再继续，腰下面最好放个枕头保护腰部。期间可以变换姿势，把腿尽量打开，这样能拉伸大腿上的韧带，瘦大腿，让双腿变得更直。这样靠墙倒立完全不需要自己用力，不会感到累，没事的时候躺在床上、沙发上就能做，瘦腿的同时还有放松肩颈的效果。

躺着瘦脸法

长时间坐着，压迫到下肢的血管，血液循环不畅，腿部就很容易浮肿。做20-30分钟的倒立，能让腿部血管畅通，消除浮肿。躺在床上，把双腿靠在墙上，腿和上半身成直角，脚尖并拢。

提高睡眠质量瘦全身

躺着提臀瘦腰法

晚餐吃易于消化的食物（如土豆、洋葱、玉米等，这些东西最好在晚上6 点前吃掉）饱腹作用的食物，在消化过程中会产生较多的气体，腹部的饱胀感更强，会妨碍正常睡眠。

翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。

肩胛部位放在床沿边，头部下垂到床下，身体平直躺在床面上。收紧腹部以及臀部的肌肉群。双臂上伸，调整呼吸以后，双臂和下巴向床下拉伸。保持两秒以后返回，每天重复拉伸10次左右。这个伸展运动可以刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞，有助于中性脂肪细胞的燃烧和提高全身的代谢速度。另外这个颈部的伸展运动还能消除双下巴和消除颈纹。此外这个运动还能促进脸部的微循环以及排毒，美肤、抗击衰老以及瘦脸的效果都非常显着。

小提醒：虽说睡眠不足会造成肥胖，但并不是睡得越多，就会更瘦哦！卧室的主色调是蓝色也会助眠，蓝色会让人感觉平静！辛辣食物也会影响睡眠，所以晚餐尽量不要吃！

2、摩擦脚背脚心，用右脚掌心摩擦左脚背所有部位，再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3 分钟。

睡眠不足真的可以造成肥胖诶！所以那些每天晚上睡不着、失眠的同学要注意喽~~平常就要养成这些好习惯，来帮你有个好的睡眠：

已经是躺着生活的第几天了？有没有浮肿到自己都不认识自己。躺着的方式有许多种，学会以下三招不仅不会臃肿肥胖，还可以躺出好身材和逆龄的脸庞哦。

还有一个不靠墙的加强版，3分钟就够了。双腿悬空抬起，和上半身成直角，绷紧脚尖，保持10秒。然后放松，保持10秒。最后，脚往身体方向用力，尽量让脚底和天花板平行，保持10秒。把腿放下，休息10秒后，再做一组，一共做3组。

睡前3小时咖啡、茶会导致神经兴奋，影响睡眠质量。睡前1小时不要吃东西，大肠消化食物的话，就会直接妨碍睡眠，让大脑同时处于兴奋状态。

睡觉前不要忧愁、焦虑或情绪激动。睡觉前躺在床上聊天，很容易使人精神兴奋，影响睡眠质量。除此之外，睡前还可以做些小动作，让你睡得更踏实哦！