怎么吃饭吃不胖的6个瘦身要点（学起来）

没有比别人吃得少、也没有特别在运动减肥，为什么还能看起来那么瘦呢？大家经常能听到这是由于运动量、身体消化・吸收・新陈代谢能力因人而异这样的解释。但实际上“怎么吃”和“吃什么”也会大大影响我们会胖还是不会胖哦~那么“吃不胖的”吃法到底是怎样呢？

根据世界卫生组织的建议，一个健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

即使吃再低卡路里的食品，即使减少食量，如果吃法有问题的话也不能减肥成功。这次介绍五个不会发胖的饮食要点。只要抓住要点吃的话，减肥的痛苦就会减轻。

为什么要这么吃呢？因为处于空腹状态时如果一下子摄入大量碳水化合物的话会导致血糖值急剧升高，也容易堆积脂肪。相反如果少量多次的吃的话，体脂肪的形成就会相对变缓，可以在一定程度上防止脂肪的堆积。

饱腹感是指大脑丘脑下部的饱腹中枢受到刺激的感受。如果对饱腹中枢的刺激不够的话，在感到饱腹感之前会吃大量的食物，极易诱发肥胖。

饮料和零食是高热量的来源，切割以后就能有效的减少热量和碳水化合物的摄入，在保证日常热量消耗不变的情况下就能收获减肥瘦身的效果。

胖子最喜欢吃的是高热量的饮食，这也是导致身体内的热量过高的原因。想要瘦下来，你要戒掉喜欢吃的高热量饮食，用清淡饮食代替。

为什么吃了还不胖呢？

是否有那种吃得比自己多、

吃饭时从富含食物纤维的食物开始

今天蓝豆豆营养师就给大家介绍一下吃不胖的方法~

身体所需的营养有蛋白质・脂肪・糖类・维他命・矿物质这五大营养素（最近在这个基础上还多了食物纤维这一营养素）。需要什么营养素其实很大程度上由身体本能决定。少了哪一个身体都会觉得缺了点儿什么而从其他营养素中找回来。也就是说，吃饭还是应该注意营养均衡，所有的营养素都吃得少一些不仅身体会得到满足，也会更健康。

此外，料理的方法也是很重要的。同样的食材是蒸煮还是煎炸，热量可是天差地别的！还有一个就是调料了，不要手抖放得太多哦～

但是在你的周围，

因此，你在每吃一样东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在600~650卡路里，相当于10~12个黑芝麻汤圆、12~15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。

现在大部分带有包装的食品上都会注明热量，因此你最好在购买时先比较一下，同种食物中选择热量较少的，把每餐食物的总热量控制在600卡路里左右。

注意减慢饮食速度，养成平时多咀嚼的习惯，或者多吃一些有嚼劲的食物来增加咀嚼量。这样做都可以刺激饱腹中枢，快速感知饱腹感，防止饮食过量和抑制肥胖。

最近的研究发现，就算是一样的食物，吃的顺序不同也会决定胖瘦。不易胖的吃法是从沙拉、汤等蔬菜类吃起，然后是鱼肉等蛋白质类，最后再吃米饭或者面包等碳水化合物类。

到底和她们差在哪儿呢？

改变“吃”的顺序

吃？胖！不吃？馋！

注意吃的速度

另外要养成喝水不喝饮料，吃水果不吃零食的习惯。饮料和零食的热量高，经常吃就会造成热量摄入过多，最终导致肥胖的发生。零食和饮料中还含有大量的糖分，食用以后会造成血糖值的急剧升高、胰岛素的大量分泌和脂肪的堆积。长此以往就会让身体变得易胖。

蓝豆豆营养师 说：吃饭之前看下食物的热量，美国约翰霍普金斯大学的研究发现，食物包装上简单明了的热量标注能够帮助人们有效地控制体重，所以别忽略了漂亮包装背后那些密密麻麻的小字。

同时吃的速度也是很重要的。大脑接收到“饱”的讯号一般需要10~15分钟。吃得太快的话大脑会跟不上吃的节奏，等感觉饱的时候实际上已经超量了。所以慢慢吃、好好嚼不但胃好消化好，还不容易长胖哦～

养成爱嚼的习惯

这让想吃又想瘦的宝宝们情何以堪啊…

减慢油和糖的吸收速度是有效的抑制肥胖的方法。

均衡营养饮食

关于吃的速度要重点说一说，吃得快容易发胖，这是毋庸置疑的，吃的快的人吃的量会比较大，容易饱但也容易饿。吃的碳水化合物被分解，血糖值提高，大脑第一次发出「吃饱」的信号在15分～20分钟左右。在这种情况下，在感觉吃饱的前，就已经吃了很多，这样很容易发胖。

坚持清淡饮食为主，少吃垃圾食品

该如何刺激刺激饱腹中枢呢？最简单的方式就是通过“嚼”这个行为。嚼的越多，饱腹感来的越快，那么在饱腹感前吃的食物也就会越少，对减肥瘦身和保持身材的帮助也是最大的。

饭前吃2血橙果片

因此，吃饭这件事“细嚼慢咽”变得很重要。建议吃一口咀嚼最低15回。有研究表示，吃的快的人，9分钟摄取约646卡路里，而吃的慢的人，一口咀嚼15 ~ 20次，29分钟摄取约579卡路里。如果想要减肥，减少卡路里的摄取量，放慢吃饭的速度就能解决。

连喝水都会胖的我们，

吃饭时首先吃蔬菜、海藻类、蘑菇类等富含食物纤维的食物。这些食物纤维在胃里不能被消化，然后直接转移到肠内，它们在肠道里可以除去肠内的废物，在肠壁上形成屏障，切断进入肠内的糖和油的过度吸收，防止血糖值的急剧上升和抑制肥胖的发生。

身材却苗条的人呢？

所以用白水代替饮料、水果代替零食，就能在抑制饮食欲望和饱腹的基础上燃脂瘦身。

坚持一段时间后，你会发现自己的体重下降了，不再那么重口味了，肠胃也疏通了，身体的代谢能力还能提高。平时多吃一些高纤维的果蔬，高膳食纤维对我们肠胃的蠕动和消化有很好的提升。

同时血橙果片能调节脂肪动态平衡，将体内多余的脂肪分解消耗掉。所以怕吃胖的伙伴餐前一定要吃2颗血橙果片，特别是大餐前。

餐前提前10分钟吃2颗血橙果片 ，可以预防食物的油脂被身体吸收，血橙果片具有800杯油脂吸附能力，将食物的油脂同便便一起排出体内；2是血橙果片能阻断定粉的分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用；3是血橙果片能少肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖水平，抗自由基抗氧化，抗菌消炎作用；有效降低血清胆固醇、甘油三脂、游离脂肪酸的数量，对于因血脂高而引起的高血压、动脉硬化等一系列心血管疾病有较好的改善作用。