练出迷人的手臂线条（其实不难,你只需要记住这些动作）

结语：拍球运动是一个练习手臂很好的运动，同时她的健身效果也是十分显著的，如果你想要剪掉你的拜拜肉，拥有完美的令人羡慕的手臂线条，不妨尝试一下上面这几个动作，简单易学，在家就可以完成。

相信伸展运动，大家都很熟悉，手臂的伸展运动其实就是伸展运动的手臂动作，我们需要做的就是将手臂向后拉伸，或者向下拉伸手臂的运动，可以提升手臂下面的肌肉，让肌肉更加紧实，另外，拉伸运动也可以让手臂的线条更加好看和自然，手臂的伸展运动，包括但不仅限于拉伸运动，包括一些腿部的配合。

一、手臂伸展运动

三、拍球运动

二、哑铃弯举

导语：夏天穿短袖时通常会露出自己的手臂，很多人明显的感受到大臂下面的拜拜肉不是那么的美观，看着别人纤细的手臂，你是否也很羡慕？是否还在为如何减掉自己的赘肉而烦恼？今天就让我来告诉你，这几个瘦手臂的方法，这些方法都是简单易学的动作。在家就可以完成，但是不要小瞧了它的效果，坚持就一定会有成效！

弯举的意思就是手肘处弯曲，进行抬起的动作，不是整个手臂都进行举起的动作，这个动作相比较而言比较轻松，但是值得注意的是，不应该依靠惯性来完成动作，应该慢慢的进行，把身体的发力点放在手臂处，集中注意。

我们可以采用瑜伽的基本姿势，首先单脚站在地上，然后一只手向身体的正前方伸直，另一只脚弯曲，用另一只手抓住，尽量向后伸展，这个动作坚持的时间越长，效果越好。做这个动作时，脚下一定要站稳，要让脚掌全部站在地上，不能只依靠脚尖或者脚跟发力，这样会使我们重心不稳，影响上半身的训练和运动。

杠铃弯举，这个动作相信在健身房经常运动的人会十分熟悉，因为这个运动经常在健身房里出现，做这个运动可以锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌，首先基本动作是我们坐在长椅上，或者是半跪在长椅上，然后用手抓住一个哑铃，哑铃的力量可以依靠我们自身的情况而选择，选择适合自己重量的哑铃，有助于我们更加快速的练出好的肌肉，然后依靠手臂力量进行弯举。

相信拍球运动，大家都不陌生，拍球是一个我们从小就玩的运动，但是这项运动给我们带来的好处千万不要小看，拍球运动是一个很有针对性练习手臂上赘肉的运动，这个动作可以帮助我们快速甩掉身上的赘肉，练出一个紧实的肌肉手臂，首先我们可以选择排球、篮球等球类，这些球类是直接接触手的.

同时我们也可以使用乒乓球和羽毛球，用拍子来进行手臂的锻炼，他也并不会影响练习的效果，排球练习时，最重要的是频率掌握好，手和球拍间的频率有助于我们更加稳定的进行排球运动，这项运动虽然不会耗费太多的体力，但是手臂的练习却并没有少，相信坚持这个动作两周，你将会拥有惊人的成效。