三高人群减肥吃什么（这10种食物清理血脂又燃脂）

玉米

黑米是一种粗粮，而且是一种富含粗纤维的食物，可以促进肠道蠕动，可以减少油脂类和糖类的吸收。同时，黑米是黑色的，对固肾有很大的帮助，按照中医的理论，黑色的食物养肾，而一个人肾好身体才更健康，中医理论认为人的命门在肾，所以，肾好人的精气神才更好。黑米对养肾非常好。黑米是一种主食，吃了之后具有一定的饱腹感，但是，它的热量非常低，所以，吃黑米就有减肥的功效。黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)。因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。

土豆

红薯

橙子

蓝豆豆营养师说：减肥成功后，高血糖、高血脂和高血压的症状会相应缓解。这是因为有一种疾病叫做代谢综合征，它的特征就是肥胖，同时合并高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等等。事实上如果留意，可以在生活中发现很多这样的人群。这种疾病的治疗首先是需要改善生活方式，减重治疗为它的首要原则。通过减肥可以有效的缓解，甚至有一部分人可以逆转高血糖、高血压和高血脂。如果严格的饮食和运动治疗，仍然不能达到有效的减肥效果，在当前还可以考虑百谷食疗调理治疗，从改变五脏的根本代谢障碍来改变身体生理机能。

芹 菜

小米古称为“粟”，属于粗粮的一种。小米所含的营养成分非常多，其中维生素、蛋白质和膳食纤维的含量也很高，其对身体具有非常多的保健功效。小米里很有非常非常多的钾元素和粗纤维，它们具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。在减肥期间 ，喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪，从而可以达到瘦身减脂的目的。

黑 米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

芹菜性凉，且含有丰富的矿物质和维生素，可增加肠胃蠕动，可帮助缓解便秘和通便。芹菜含酸性的降压成分，临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。多食芹菜有利于安定情绪，消除烦躁。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。

三高是高血压、高血脂、高血糖的总称。三高常见人群为老年人居多，有专家指出，目前所谓的“富贵病”“三高”都是吃出来的，因为平时饮食不当，脂肪摄入较多，而又不注意活动，生活规律不均衡。要想解决“三高肥胖人群”问题，首先要从均衡膳食开始。

小米对糖尿病的多尿、多食、多饮症状有缓解作用。小米含丰富的不饱和脂肪酸，有助于防治高血脂。小米含有丰富的钙、磷等矿物质元素，可抑制血管收缩，对降血压有益。小米宜与大豆类食物混合食用，这样可以补充小米中的氨基酸不足

燕麦

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

这种水果脂肪高的人一定要多吃，主要原因就是橙子中含有大量的维生素C，而维生素C能促进我们的新陈代谢，让我们把体内多余的垃圾给排出去，脂肪就是其中之一，如果实在不知道什么水果的维生素C含量高，那么吃维C片也是可以的！另外维生素C除了能让我们的新陈代谢增加，还能燃烧脂肪，所以，家里一定要多备一些维生素C含量高的食物！

小 米

菜花

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

花菜味甘、具有健脾养胃的作用，对于常见的腰膝酸软、强肾壮骨、清肺润喉、补脑填髓以及清热解毒的作用。多吃菜花可以预防中风，菜花中含有十分丰富的类黄酮，这种物质可以清洁血管，降低血压，保护我们的心脑血管系统，预防中风。花菜含有的营养物质是十分丰富的，它能有效的促进人体的生长、有助于增加身体的抵抗力、起到保护骨骼牙齿、提高记忆力的作用。

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。