40（50岁中老年人健康减肥食谱,照着吃1周瘦5斤）

羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

凉拌马齿苋

苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

蓝豆豆营养师V说俗话说得好，有钱难买老来瘦。随着年龄的越来越大，身体的新陈代谢会越来越低，再加上运动不足，中老年人中的肥胖率还是挺高的。

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克

材料：荷叶一张，粳米50克，白糖适量

哈密瓜盅

材料：茄子。

中老年人的身体一般都有这些特点。

黄豆香卤海带

材料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量

葱头爆羊肉

鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。

这些都是因为生活习惯不好加上中老年人的新陈代谢降低，出现的一系列的问题。虽然这些问题不大，但是却让我们身体不舒服。在日常的生活中，只要注意以下几点，就可以稳步的减肥，以上问题也会缓解不少。

荷叶粥

萝卜鲜虾

调味料：盐。

作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

产妇减肥菜谱

材料：黄玉米糙50克，牛奶或豆奶150克，红枣20克

石苇6克，绿茶l克。石苇洗净加水煮沸，用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖，三分钟后可饮。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

做法：虾米用温水充分浸泡;白菜洗净，切段。烧热油锅，先将白菜放进去翻炒至半熟，然后将虾米放入，调入食盐和味精，加入适量清水，盖上盖子焖煮至全熟即可。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

玉米奶粥

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

材料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量

中老年人减肥食谱

马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。

香菇鱼片粥

一定要改变饮食习惯。饮食的改变要点就是少油少盐，无糖无酱。只要每天多吃蔬菜，主食类换成杂粮类和粗粮类。那圆滚滚的大肚子一周左右就会变平，效果显著。在平时的日常生活中一定要多喝水，坚持运动，慢跑是个非常不错的减肥运动。运动强度并不大，每天慢跑30到60分钟，就有非常不错的减肥效果。

黄豆海带汤

做法：粳米淘洗干净，荷叶清洗干净。锅子加入适量的清水，放入粳米，一同煮成粥，煮的同时将荷叶盖在粥上，煮熟即可。或者将荷叶切碎，加水煎煮，取其汁液，再将汁液加入煮好的粥里即可。食用的时候加入适量的白糖调味。

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

材料：鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克。

2，便秘者居多

冬瓜汤

老年人肥胖容易引起各种疾病，所以对肥胖切不可掉以轻心，中医根据老年人饮食习惯，从健脾益气，化痰除湿入手，根据不同的体质制定适合中老年人的减肥食谱。

4，多有“三高”问题

石苇茶

调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

黄瓜拌肉丝

做法：玉米糙加入适量的清水一同煮成稠粥，煮到粥面泛泡的时候，泡好的红枣就可以放进去，煮开之后加入牛奶或者豆奶，煮熟之后即可食用。

3，全身不胖，肚子却特别突出

材料：黄豆、海带。

清蒸茄段

萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

清蒸凤尾菇

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：凤尾菇洗净，去杂质，放入开水中焯煮一下，然后用手沿着菌褶撕开，菌褶向上，放入汤盘内，加入精盐、味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。

虾米白菜

莲藕炒绿豆芽

凤尾菇营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等，同时几乎不含脂肪，补中益气、降血脂降血压，适合肥胖的儿童食用。

做法：黄豆清水浸泡2小时;海带清洗干净，切成大小适中的块状;猪骨冲洗干净，放进热水中汆烫一下，撇走浮沫。然后所有材料一同放进砂锅里，中火烧开，转成文火继续煮2小时左右，调味之后即可饮用。

冬瓜利水消肿，连皮带籽减肥效果会更好，姜葱通阳化饮利水，适合儿童饮用。

苡仁赤豆汤

1，身体沉重，肚子更沉重。

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

萝卜杏肺汤

材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

双菇煮鸡肉

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

做法：冬瓜洗净，切块，放进汤锅里，加入陈皮、姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，大火烧开，转成文火煮至冬瓜熟烂，调入适量味精即可。

荷叶粥

材料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许

做法：黄瓜清洗干净，切段;生姜切丝;当归切片;猪肉放进开水中烫熟，切成丝。肉丝和黄瓜段放进一个容器里，调入糖、醋、盐与姜丝一起搅拌均匀。油锅烧至八成熟，放入当归片，浸出香味之后将当归捞起丢掉，剩下的油淋上黄瓜肉丝上，搅拌均匀即可。