一个月瘦十六斤的减肥经历

4.做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。

蓝豆豆营养师说，减肥人士三餐的比例最好控制为“三四三”。早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保证足量的蛋白质、纤维素，传统的中国早餐多数是米粥、馒头等纯碳水化合物，这其实并不科学；午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富；此外工作日白天繁忙，往往导致只有晚餐能好好吃，于是晚餐丰盛、吃得多，这也不利减肥。晚餐建议大家回家吃，常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃多了。另外，根据睡眠时间调节，不要太靠近睡眠时间进餐。

5.要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。

建议在吃完晚饭半个小时过后，再来运动，这样不仅会加快肠胃对事物的消化速度，同时也可以避免食物中的脂肪大量堆积在体内。不过切记不要在睡前两小时进行剧烈的运动，这样会导致肌肉出现兴奋的状态，包括大脑神经也无法安定下来，会严重影响到自己的睡眠质量。

AA减肥前的准备：

2.饭前多喝水，多喝水能够增加新陈代谢的速度，这样能够消耗掉更多的热量。建议减肥的人每天早上起床之后喝一杯温开水，这样能够促进肠蠕动，能够让肠道内的代谢废物全部排出来。每天吃午饭前可以喝一杯白开水，这样能够让大家产生饱腹感，真正吃午饭的时候吃不了那么多，坚持下去能够减肥。不过每天晚上睡觉之前不要喝大量的水。

减肥是女人的终身事业，这话一点都不假！为了变美，变瘦，我们也是不折手断的！！

CC减肥期间的运动：

如果你真心的决定要减肥的话，那么就下定决心吧！破釜沉舟！

很多人都认为早上是运动的最佳时机，但是在减肥期间，最好的运动时间确实在晚上。因为晚上的时候，人体内会分泌出一种特殊的代谢物，这种物质会让人的身体变得更加兴奋，如果这个时候来运动的话，减肥的效果会更好。

6.除非特殊的工作原因，否则一定不能熬夜晚睡，保证充足的睡眠，同时也不能赖床。

3.定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。

经过一个月又二十三天的时间，我从135斤瘦到了119斤，衣服也小了一码。过程并没有想象般的艰苦。现在回味一下，只觉得有满满的成就感，没有一点压力。

天气不错的话，可以出去走动走动，爬山，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。

决定减肥的理由很简单，为了美，同时也担心疾病找上我。

BB减肥期间的饮食：

平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。能走路就不坐车。

减肥前查找了一些减肥方法，最后选择了充足运动和清淡饮食的减肥方法。

动起来才能更快的甩掉脂肪，并且瘦下去的身材不会很松垮。因此运动是减肥期间必须要坚持的事。

在室内可以原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑。

动起来才能更快的甩掉脂肪，并且瘦下去的身材不会很松垮。因此运动是减肥期间必须要坚持的事。

改变饮食肯定会有嘴馋的时候，可以定期选择一餐放纵一下，既能缓解饮食欲望，防止暴食，还能减轻减肥压力。请注意放纵的饮食至少间隔半个月，并且放纵的食物只能在上午十点以前吃。

7.营养要均衡，我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。营养均衡，就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳。

每天看看人体秤和镜子中自己的变化，所有减肥期间承受的痛苦也都会化作欣喜哦。坚持减肥吧，你也可以瘦下来。

多吃蔬菜水果（每天500克，深色为好）；多吃低脂乳制品、五谷杂粮；全日五谷杂粮摄入干重在150~250g，建议早餐吃燕麦牛奶、午餐白米饭、晚饭杂豆粥或薯类；如果实在偏好白米饭，可以在白米中加入豆类，同时要吃青菜和肉。早上不建议吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，多吃白肉，如鸡肉、鱼虾，禽肉最好去皮；蛋黄每天吃不超过一个，蛋白可适量多吃。

同时晚上运动的时候，身体内的一种蛋白质也能更好的促进肌肉的变化。

谁不想拥有强壮的身体和完美的身材呢？没有不可能，只有犹豫的人做不到！来吧！我们一起来完成终身事业！

蓝豆豆营养师，欢迎大家！下面我们直击主题，来点胖粉减肥干货！【案例总结指导】

1.只认真吃三餐，此外不吃任何零食。尤其不能吃宵夜。