你是否可以进行力量训练(力量训练的知识,注意要点要了解)
首先的问题,什么人可以进行力量训练,其实这个没有一个客观的准则,但是有一个底线,我给各位的建议是,至少我们深蹲能够蹲自重,卧推至少能推自重的二分之一也就是一半的体重,然后硬拉同样也是自重。
第二种方法是间接的方法,即套公式。公式为(1 0.0333x次数)重量。第二步,计算出我们训练的最大重量。力量训练有一个准则,就是我们想要提升重量的话,并不一定要不断去突破我们真实的最大重量,应该练的稍微轻一点,也就是我们的训练最大重量。
当我们完成了一个周期之后,要进入新的循环的时候,我们要做的很简单,组数次数完全不变,周数的百分比也不变。
第三步,设计训练内容,我们每个动作的训练的组数还有次数在同一周是一样的,我们每个动作的力量训练每一天只练三组,第一章第一组是65%的重量做五下,第二组75%再做五下,第三组,85%的重量至少做五下,可以往上加。
第二周,第一组70%x3下,第二组80%x3下,第三组90%x至少3下,第三周,第一组75%x5下,第二组85%x3下,第三组95x至少1下,这是我们主要的力量训练的三周。第四步,进入新的循环。
唯一需要做的就是在我们训练最大重量的基础之上,我们的深蹲和硬拉要加五公斤,卧推和肩推加二点五公斤。要注意不是一项加那么多,而是两个加起来加这么多即可。
希望各位小伙伴可以做一个力量型猛男!
各位朋友你们好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,这期的文章会给大家带来一些力量训练方面的知识和注意的要点。我们直接进入正题吧!
现在给大家讲解5/3/1的训练方案。第一步,我们要去测试我们的极限重量。一共有两种方法,第一种最简单,直接去健身房测试,但是这点我们一定要注意,我们测的重量一定要是自己完成的,而且我们的动作的完成度一定要够,比如深蹲一定要蹲的够深。
基于这个数字去练,我们才能够避免过早进入平原期。所以在这个训练方案里,我们训练最大重量应该是我们真实的最大重量×0.9。
至少能够达到以上的条件,我们才可以开始力量训练。否则的话根本不需要训练,正常的在健身房的训练就可以了。因为如果以上的条件都达不到的话,证明我们对肌肉的发力或者说对动作的学习都还是在很初级的阶段,就算去力量训练,也会事倍功半而且容易受伤。
打造令人羡慕的麒麟臂!想要拯救世界,这些动作少年请收好
粗壮的麒麟臂不仅是好身材的重要组成部分,也能够让你在训练其他肌肉锻炼中,可以给与很大的帮助。比如在做引体向上或者是硬拉的锻炼中,如果你手臂力量太弱,距离目标达成就在眼前,但是却有心无力,导致无法继续进行,不得已让整个训练终止了。健康号2023-07-26 23:25:360000这些千百年来流传下来的健康观念,骗了你多少年?今天一次揭穿
不知道从什么时候开始,朋友圈的养生观念突然分成了两派,一派坚信千百年来流传下来的传统养生观念必有道理,一派坚信现代医学方法可以去伪存真。这两派争论的重点无非就那么几个,下面我们就来聊聊这些话题。喝热水还是凉水好我们关于喝水的传统观念是“喝热水养胃,喝凉水伤胃”。吃饭也是,吃冷的东西不好,趁热吃才健康。孩子感冒了,更不能喝凉水,吃冰棍儿更是会让病情雪上加霜。健康号2023-04-24 16:52:090000别再羡慕模特们的大长腿了,练好这几个动作,你也可以拥有大长腿
当我们看到模特们走秀时,最先映入眼帘的,就是那一双双修长的大长腿。模特们的腿不仅腿型好,而且比例完美,几乎没有多余的赘肉,这也是不少女生们梦寐以求的身材状态。相比模特们的腿部,普通女孩们却一直有一个困扰,那就是大腿经常会堆积多余的赘肉。这些赘肉很难减掉,十分影响穿衣服时的效果。健康号2023-06-07 12:45:160000藏在路边的“减肥药”找到了,不花1分钱,祛湿散寒,女性要多吃
导语:6月,遇到这菜抓紧吃!鲜脆美味,营养极高,尤其是女性要多吃,不懂吃可惜了!大家好我是傻姐美食,我们的口号是“爱生活,爱美食”,六月是多雨的季节,进入六月,一阵阵热浪扑来,整个空气都被烤得滚烫,六月庄家茂盛,鲜花盛开,邻居家的石榴花坐上枝头,田间的小麦马上就成熟了,小编是农村里长大的孩子,对泥土有着与生俱来的亲切感,作为一个狂热的野菜达人,今天给大家推荐的是:繁缕草,一种很鲜脆好吃的野菜。健康号2023-05-25 13:40:5200002023年健康管理师报名入口在哪?
进入2023年了,很多小伙伴都想着在新的一年里给自己一个提升的计划。而学习健康管理师又和健康息息相关,又能有很多工作选择,可谓是一举多得。不过对于怎么报考,很多同学都犯了难?网上那么多报名网站到底是不是真的?健康号2023-05-25 17:58:230000