你是否可以进行力量训练（力量训练的知识,注意要点要了解）

希望各位小伙伴可以做一个力量型猛男！

现在给大家讲解5/3/1的训练方案。第一步，我们要去测试我们的极限重量。一共有两种方法，第一种最简单，直接去健身房测试，但是这点我们一定要注意，我们测的重量一定要是自己完成的，而且我们的动作的完成度一定要够，比如深蹲一定要蹲的够深。

首先的问题，什么人可以进行力量训练，其实这个没有一个客观的准则，但是有一个底线，我给各位的建议是，至少我们深蹲能够蹲自重，卧推至少能推自重的二分之一也就是一半的体重，然后硬拉同样也是自重。

第二种方法是间接的方法，即套公式。公式为（1 0.0333x次数）重量。第二步，计算出我们训练的最大重量。力量训练有一个准则，就是我们想要提升重量的话，并不一定要不断去突破我们真实的最大重量，应该练的稍微轻一点，也就是我们的训练最大重量。

各位朋友你们好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，这期的文章会给大家带来一些力量训练方面的知识和注意的要点。我们直接进入正题吧！

当我们完成了一个周期之后，要进入新的循环的时候，我们要做的很简单，组数次数完全不变，周数的百分比也不变。

唯一需要做的就是在我们训练最大重量的基础之上，我们的深蹲和硬拉要加五公斤，卧推和肩推加二点五公斤。要注意不是一项加那么多，而是两个加起来加这么多即可。

至少能够达到以上的条件，我们才可以开始力量训练。否则的话根本不需要训练，正常的在健身房的训练就可以了。因为如果以上的条件都达不到的话，证明我们对肌肉的发力或者说对动作的学习都还是在很初级的阶段，就算去力量训练，也会事倍功半而且容易受伤。

基于这个数字去练，我们才能够避免过早进入平原期。所以在这个训练方案里，我们训练最大重量应该是我们真实的最大重量×0.9。

第二周，第一组70%x3下，第二组80%x3下，第三组90%x至少3下，第三周，第一组75%x5下，第二组85%x3下，第三组95x至少1下，这是我们主要的力量训练的三周。第四步，进入新的循环。

第三步，设计训练内容，我们每个动作的训练的组数还有次数在同一周是一样的，我们每个动作的力量训练每一天只练三组，第一章第一组是65%的重量做五下，第二组75%再做五下，第三组，85%的重量至少做五下，可以往上加。