背部训练动作精髓就在于拉(知道如何拉,就知道如何练背)
第一个动作,是俯身杠铃划船,不可置疑,这是打造后背肌肉非常好的一个符合动作,而且还能帮组我们构建和加强我们的核心,我之所以推荐这个动作是因为我们可以用很多变化的方式来做这个动作,因为这样可以针对不同的背部肌肉群,以及目击到不同的肌肉纤维。
下一个动作我推荐的是高位下拉,我觉得这个是虐背的最好的方法了,因为我们可以从垂直下拉的方式来刺激我们的背阔肌,我之所以特别喜欢这个动作的原因之一是就像俯身杠铃划船一样,高位下拉同样有很多不同的方式去训练,那我就不多说了,接下来我要说的是一些细节。
接下来给大家介绍最后一个动作,这个动作在健身房里被广为使用,那就是单臂哑铃划船。这个动作是刺激背阔肌极其有效的动作了,当然,有效的动作一般都会比较有难度,这个动作也不例外,对于那些不知道怎么收缩自己肌肉的人而言,真的要好好练习这个动作。
那么今天我会借这篇文章来向大家推荐几个我精选的练背动作,这些动作或多或少都能帮助到你们一些,所以我还希望你们可以看下去。
不论是男性还是女性,相信都会希望有一个完美的背部,要知道,一个完美的背部是很难炼成的,因为我们一般都看不见自己的背部,而且背部肌群也是相当的庞大,所以我们在训练自己背部的时候会异常艰难。
当我们保持背部完全直立的时候,那么被刺激很强的部位就是我们的背阔肌,但是如果我们往下拉,同时身体倾斜四十五度左右的时候,那么就会募集到更多的上背肌肉,就是说可以让更多的背部肌肉参与到训练中来,而不是孤立的去练背阔肌。
但是无论大家是做什么动作,都最好不要让自己的二头肌参与,因为这样会导致我们很容易就完成了高位下拉的动作,这就和我们开始的目标背道而驰了。
最后,上面这些方法中,建议新手先不要去做最后一个动作,因为那个动作的细节较多,那么其他两个也是很好的练背动作,希望大家广泛学习。
在这个动作里,我们可以采用不同的握法,我们可以窄握,宽握,当然同样的,正手也行,反手虽说有难度,但是相信很多人也能克服这个难度,这个握法随大家的喜好,同时我也建议大家可以时不时的换个握法,让我们更多的去训练身体上不同的肌肉群,于我而言去虐身上每个地方的肌肉是一件很爽的事情。
想要靠跑步来减肥,饮食搭配也要做好,这样才会快速见效
身边很多的减肥人士都会采用跑步的方式来减脂。通过这种方式,很多人很快就瘦下来了,但也有很多人在跑步训练过后,小腿变得越来越粗壮,不仅没能达到减脂的效果,反而练出了坚硬的肌肉。跑步会让小腿变粗,也是很多人的困扰,但其实做好拉伸动作,完全可以避免这些问题。健康号2023-07-03 15:24:460000减肥食谱的8种优质高蛋白食物,减肥你吃对了就瘦了!
减肥的人都知道这4种食材,主食,蛋白类食物,蔬菜水果,优质脂肪食物,减肥只有把这4种食物搭配起来,达到营养均衡,才能起到明显的减肥效果。前面这个营养师已经跟大家讲了很多关于减肥主食的搭配方法,那么今天给大家整理了减肥最佳的优质蛋白质食物,优质的蛋白质食物不仅增加饱腹感。促进肌肉的生长和修复,能够帮助增加身体热量的消耗,能够有效的帮助减轻体重。第1种奶制品减肥餐瘦身食谱2023-07-26 16:41:120000近一半人都会有的鸡皮肤,到底要怎么解决?
转眼又到夏天,在这个人人都想露胳膊露手臂的季节,却有一群人,即使是炎炎夏日,也总是将自己包裹得严严实实的,不是害怕体毛重,也许是因为烦人的鸡皮肤。试想一下,别人的手臂都是光滑的,自己的手臂不仅泛红,还满是密密麻麻的凸起小点点,谁还愿意把手臂露出来?这个恼人的鸡皮肤到底是什么?就没有办法能对付它了吗?1、鸡皮肤到底是什么?健康号2023-04-24 15:20:3400022023年公共营养师,可以报考二级了!最新报考条件解读
最近陆续有同学在咨询我们,2016年之前考过了三级公共营养师,一直在等着二级考试,现在听说2023年有二级公共营养师,是不是真的可以报考?现在报考二级公共营养师需要哪些条件呢?目前很多省份都可以报考二级公共营养师,像河南省、湖北省、海南省、辽宁省、四川省、浙江省、广东省等都可以报考,具体你所在的省份是否有开考,可以私信咨询我们~那么想要报考二级公共营养师,需要具备什么条件呢?健康号2023-05-25 17:15:370002岁数大还能做增肌训练吗?应该如何锻炼?这里统统告诉你
人体内的肌肉随着年龄的增长,都在发生着变化。它一般分为快速增长阶段、稳定阶段以及明显下降的阶段。人出生以后,体内的肌肉处于上升的增长阶段,当25岁的时候到达顶端,在这以后每年逐渐呈下降的趋势。健康号2023-08-11 07:51:570000