产后哺乳期减肥食谱（哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱）

瘦身无非就是为了恢复原来窈窕的身材，同时也是为了自己的身体健康，但是，瘦身也是有底线的，不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下：

4.晚睡、熬夜就能瘦下来：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

2.药物减肥：哺乳期由于妈妈喂奶的原因是万万不能进行药物减肥的，如果服用药物的话，药物会通过乳汁传入到孩子的体内并且被孩子完全吸收。刚出生的孩子身体的免疫机能还没有完全的建立，所以药物对孩子的伤害是非常严重的，甚至会危及孩子的生命。

营养营养非常重要，因为不仅要安排母亲的饮食，而且还要安排婴儿，以确保婴儿和哺乳的母亲能够获得足够的营养。母亲的营养状况与牛奶的数量和质量密切相关。应特别注意饮食中补充蛋白质和水溶性维生素等营养素。由于维生素B和维生素C的供应不足，饮食中的牛奶量也会减少。另外，牛奶的分泌还需要供应大量的水。

哺乳期瘦身的禁忌

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克 红萝卜25克 木耳50克 麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克 姜丝适量 水 盐 葱花）

哺乳期是女性一生中对营养物质需求最大的时期。尤其是在产犊期间，一方面，他们必须恢复自身的健康，同时又要承担哺乳和喂养婴儿的重任。他们每天需要分泌ml牛奶。在产褥期，有必要弥补失血的损失，这需要更多的铁。然而，子宫恢复后，对铁的需求减少，而泌乳使对钙和蛋白质的需求保持在较高水平。钙供应不足可能会导致哺乳母亲骨钙的流失。因此，除了进行适当的减肥运动外，哺乳期间的体重减轻还应更加注意食谱的营养，并且不要盲目节食减肥。

1、摄取足够的热量和维生素。

午餐水果：莲雾2个

4、少油、少调味料。

2、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

1.不能节食：平常减肥都不能以节食为代价，专家也不提倡节食减肥。在哺乳期这个特殊的时期，无论是妈妈还是孩子，都还需要大量的营养补充，就更不能采用节食这种错误的方法进行瘦身。如果大幅度的节食会导致妈妈乳汁内营养不足，这样会严重影响孩子的健康。

晚餐水果：葡萄13颗 低脂牛奶1杯

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克 海带50克 蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克 少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克 鸡胸肉35克）

7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

3.过度的运动：小编反复强调是轻微的运动，千万千万不能做剧烈的运动，否则不利于产后身体的恢复还会造成损伤，而且月子期间的损失及其不容易恢复。

哺乳期分为两个阶段。第一阶段是分娩后的第一个月，即产褥期，通常称为月。第二阶段是分娩后第一个月之后，即产后。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格 鲑鱼一块35克 麻油一茶匙 姜丝 葱 调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c. 白花椰50克 绿花椰50克 洋菇25克 红萝卜25克）

产后减肥饮食注意事项

早餐水果：苹果拳头大小的一个

5、三餐定时、定量。