膝盖疼痛（为啥不能下蹲,有啥好办法可以缓解吗,一文给您说清楚）

[1]张宝华.养护膝盖的小动作[J].家庭医学,2020(09):30.

伸腿抬高

当膝盖出现疼痛、肿胀不适时，我们可以通过用中药熏泡来缓解不适。可以准备一个洗脚桶，在桶内加入40℃左右的温水，水温不宜过热，过热可能会导致热水将表面皮肤烫伤，达不到缓解疼痛的目的，反而会得不偿失。

当大家见到孙阿姨时，却发现她躺在床上，仔细询问后才知道，原来孙阿姨前几天就感觉膝盖有微微疼痛，在下蹲时会更加明显，但是她都没有很在意，认为是自己长时间跳舞导致的膝关节损伤，也没有到医院进行治疗。

1.半月板损伤

直到前几天，孙阿姨感觉膝盖疼痛越来越剧烈，并且还不能做下蹲动作，这才赶紧在家人陪同下，到医院进行治疗。医生给出的诊断就是，孙阿姨膝关节半月板受损，让其先躺床上静养再结合康复训练。大家在听完孙阿姨的讲述后，都叮嘱其好好休息，但是也在心里有了疑问，膝盖损伤只是半月板受损这一种可能吗？

我们晚上躺在床上准备休息前，可以仰卧于床上，双手放在胸前，两条腿保持膝关节部位伸直，没有弯曲，之后慢慢将一条腿抬起到最高处停留10秒，缓缓放下；然后换另一条腿做相应动作，重复这一动作每天10次，可以很好锻炼到股四头肌部位，帮助膝关节进行新陈代谢，将平时很少会活动到的肌肉进行锻炼，进而延长膝关节处肌肉的使用年限。

综上所述，以上三种原因都可能导致膝关节疼痛，患者活动受限。但是具体是何种原因需要我们到医院在医生帮助下明确诊断，尽早治疗，不能盲目使用药物。膝关节在我们身体中是一个重要的存在器官，为了延长其使用时间，在生活中我们要做好养护。

膝关节不管是屈膝还是伸直，前、后十字韧带都处于高度紧张状态，因此当膝盖长时间做同一动作时，其韧带所承受的负荷是巨大的，也就导致其韧带损伤是膝关节疼痛的重要原因之一。出现膝关节韧带损伤的人群，大多可以听到膝关节内侧发出响声，紧接着有明显疼痛、肿胀、关节活动不灵的情况。

膝关节需要做一些高强度的动作，因此这一部位对韧带的磨损也是十分严重，出现膝关节韧带损伤的情况不在少数。最常见的韧带损伤有十字韧带、侧副韧带的损伤，十字韧带又分为前十字韧带和后十字韧带，这两对韧带对膝关节得运动有巨大作用。

45岁的孙阿姨在广场舞届可是有不小的名气，因为她年轻时学过舞蹈，有很好的基础，所以现在担任广场舞届的领舞。但是最近几天，到广场舞时间却看不到孙阿姨的人影，大家都很担心孙阿姨有什么意外，就相约一起到孙阿姨家看望一下。

3.膝关节韧带损伤

膝盖疼痛、活动受限可能与膝盖内半月板、滑膜、韧带等部位损伤有关，但是具体的损伤部位是需要医生在专业检查下确诊的，切不可盲目使用药物。膝盖是我们身体重要支持性器官之一，它的作用不言而喻，因此在日常生活中要做好其养护工作，可以通过拍打、药物熏泡、伸腿抬高等一些小动作来达到缓解疼痛、养护膝盖的目的。

拍打膝关节

[2]王牧青.膝关节疼痛找原因[J].河北企业,2006(09):74.

当发生膝关节创伤性滑膜炎时，患者最明显的感受膝关节处肿胀、疼痛，过度屈膝、伸膝时疼痛感觉会更加明显，以至于患者下蹲时会出现严重疼痛感受。

在日常生活中养护膝盖，当膝盖出现不适时，我们可以通过以下几种小方法缓解疼痛。

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一，主要分布在关节外围，对关节的活动起到润滑作用。但是当膝盖受到外力损伤或者过度劳累的情况，这层滑膜就会产生大量积液，使关节内压力增高，如果不及时处理这些积液，将会引起关节黏连，影响正常活动，最终可能会出现关节积液。

在平时空闲时间，我们可以坐在椅子上，双腿屈曲，双脚平放在地板上。双手手掌抬起，形成空拳样，在膝盖四周，沿顺时针和逆时针方向轻轻拍打各30次左右，但是拍打次数也不固定，以膝盖周围感觉轻微发热为宜。

在我们拍打膝盖时，可以通过外力作用，让膝盖部肌肉与神经得到放松，帮助部分堵塞血管疏通血液、活络经脉，进而对不明原因导致的膝盖疼痛起到缓解作用。

膝关节既然对我们身体有如此重要的作用，其所承担的风险也必然很大，就像上文讲到孙阿姨出现了膝关节受损，导致膝盖疼痛、活动受限。在临床上可以致使出现这些情况的原因主要有以下几种。

熏洗浸泡

在我们膝盖中存在着一对月牙形状的半月板，半月板的主要作用是增加关节稳定性，对外界突然的冲撞与刺激进行缓冲。半月板在我们膝盖内可以随着膝关节的活动而进行相对应的移动，在做伸腿运动时，其半月板会向前移，屈膝时则会向后移动。

半月板属于纤维软骨，它本身没有血液的供应，其所需要的营养物质主要来源于半月板周围的滑膜。因此当其发生损伤时，是不能够自行修复的。在半月板损伤早期我们的膝盖部就会出现轻微疼痛，这类疼痛并不会随着时间的推移而减轻，反而可能会因为没有及时治疗而发生恶化。

此外，还可能出现像孙阿姨一样的活动受限，上文讲到半月板会随着膝盖活动而有所移动，因此当其发生损伤，损坏的部位会限制膝盖的正常活动，进而出现不能下蹲等活动受限的表现。

2.膝关节创伤性滑膜炎

水量要注意超过膝盖部，这样才能更好的保证得到药物熏泡的作用，每次熏泡时间在30分钟左右。时间过短可能会效果较差，时间过长药物的药效将挥发的所剩无几，因此30分钟左右是最佳浸泡时间。

膝关节是我们人体较大、较为复杂的一处关节，它主要承担我们身体三分之二的力量，除此之外还要负担完成腿部各项运动，因此膝关节是最容易受伤的器官。也就有了俗话所说的“人老先老腿，腿老先老膝。”

参考文献：