消除大肚腩的三个简单实用方法

肥腻的大肚腩，难看又不健康。但是瘦肚子并不是件容易的事。减肥并不能只瘦肚子，但是可以通过相应的技巧让肚子的形态更加完美。

旋转拉伸

眼镜蛇式

减肚子并不是短期便能看到效果的事情，只有持之以恒，才可以让自己身体上的赘肉慢慢变少，让自己瘦下来，所以朋友们刚开始减肥时如果发现效果并不明显也不要轻易放弃，坚持几天便可以收获回报哦。

补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食品对胰岛素水平影响很大。

养成好的饮食习惯，饭前一小时喝水，可以帮助吃饭时有足够体液产生消化液，每一口细嚼慢咽就会将胃的工作减轻许多（胃把食物搅碎的过程是非常消耗体力的工作），然后食物已经成泥可以很快到达肠道，就容易有好的排便。

大肚腩里面除了脂肪，还有大量的毒素垃圾，还有宿便等。因此排宿便也是瘦肚子的有效方法。

我们的肠道虽然有固定的菌群，但是额外的菌群会促进新的肠道菌群构建，这种新的肠道环境会改善排便情况。多吃富含食物纤维的食物，对促进宿便排出和清理废物都有非常大的帮助。

光有便意还不够，得让耙耙够软，才能顺利排出来，所以平时多吃一些水溶性纤维的水果，也可用润肠通便类的通便药，比如首荟通便胶囊。

做再多的减肥运动或减肥食疗，如果没有良好的睡眠，减肥就会变得艰难许多，甚至没有瘦下来反而胖了。

肚子肥胖也并非脂肪囤积这一个原因，还与腰腹部位的肌肉群活力降低和肠胃内宿便堆积脱不开关联。因此这次介绍一些方法，帮助改善腹部状况，从多方面改善大肚腩。

3.促进全身脂肪的燃烧

腹直肌的拉伸：感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。

腰腹部的肌肉群松弛和内脏下垂也会导致大肚子。多进行腹部的肌肉训练，可以把内脏归位，让腰腹部更紧致，同时燃烧腹部脂肪。下面豆豆老师教大家如何拉伸腰腹肌群？

减肥要通过全身减脂，就可以减掉局部多余的脂肪。瘦腹在瘦全身的过程中腹部多余的脂肪会彻底燃烧。

上身侧屈：倾斜并屈曲上身，仿佛要将手放在膝关节外侧。初级重复2次每次20秒；中级重复4次每次25秒；高级重复5次每次35秒。

1.定期排宿便

告别慵懒的生活习惯，在有充分的时间里足够安排、进行适量的运动，改善循环和代谢，为燃烧脂肪提供一份帮助。

腹斜肌的拉伸：旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。初级重复2次每次20秒；中级重复4次每次25秒；高级重复5次每次35秒。

此外，当腰腹部位的肌肉群活力提升，还可以提高基础代谢的速度，有助于脂肪燃烧率的提升，瘦腹和给腰腹部位塑形的效果都很好。

腹部环形按摩也很管用，如果小肚子鼓鼓的，排便时用手沿结肠解剖部位自右向左环形按摩，让结肠的内容物向下移动，促进排便。

腰方肌的拉伸：将超过膝关节的手臂置于弯曲腿的外侧，利用它赖将上身转向支撑手方向。初级重复3次每次20秒；中级重复4次每次30秒；高级重复5次每次45秒。

摄取足量的蛋白质能够进步肌体的新陈代谢水平，会使人体逐日多燃烧150～200千卡的热量。

2.拉伸腹部的肌肉燃脂

饮食结构会影响排便情况。对于进食流食、高碳水化合物、高蛋白质以及酮类的人群，排便情况是不同的。一般来说，进食流食的人消化更容易，排便的时候也较少出现结块、干、硬的情况。

建立良好的排便习惯，晨起效果最佳，当然如果你没有时间， 三餐后也OK，目的是让身体养成习惯，让便意按时产生。

每天按时吃三餐，不吃夜宵。减肥过程中最禁止的就是贪吃了，不吃也是不行的，不利于身体健康，并且容易反弹。

推荐的运动有：腰腹部位的器械训练、平板支撑以及卷腹伸展操等。

仰卧脊柱伸展：双臂尽量平行接近地面至腹部牵拉感明显。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。