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减脂增肌食物有哪些(吃着吃着脂肪就代谢了)

健康号2023-05-19 17:59:270

麦片

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,能够有效的解决我们的便秘问题,预防毒素堆积。

生活中不少人既想达到减肥的目的,也想着增加肌肉,其实减脂和增加肌肉表面看是互相矛盾的事情,以为减脂就是要少吃食物,增肌则是要多吃食物,其实有些食物可以增肌减脂,当肌肉增加了,代谢也就增加了。所以我们减肥的我们一定药多吃下面的增肌减脂食物,帮助提升内代谢。

鸡胸肉

三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。

糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,可预防便秘和肠癌;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;

三文鱼

生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。能增加人体睾酮素,从而达到增肌的目的

牛油果牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高全方面补充身体所需的营养。

香蕉

奶当然是钙最好的来源,对于骨骼强健和预防骨质疏松很重要。酸奶则更适合亚洲人的体质,它富含维生素B2和B12、磷、钾等,也更易于消化和吸收,能提高人体免疫力。

食用香蕉也能补充运动健身过程中对钾、镁等营养物质的需要,保持肌肉的收缩能力,防止肌肉痉挛,抵抗疲劳。

木瓜

豆类含有大量的蛋白质、维生素B、铁等,而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。这些营养元素配合运动,可以在细胞供氧和氧的利用过程中发挥关键作用,也能缓解或消除因缺铁性贫血引发的无力感和疲劳感。

牛肉

橄榄油是所有的油类中品质最好的,因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪,并且橄榄油能够促进肌肉的生长,橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸,能够提高身体内的睾酮水平,也能帮助身体处于一直生长的状态。

鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

西芹

生蚝

糙米

橄榄油

蓝豆豆营养师说:增肌减脂需要营养均衡,食物多样化,食物多样化是保证营养均衡的基本原则。因此,一日三餐最好多涉及一些食物种类,但不要过量,这样才能合理地补充多种营养元素。

脱脂牛奶和酸奶

西兰花

麦片是一种低糖、高营养、高能食品,,它特点就是缓慢释放碳水化合物,不会引起胰岛素猛升,他的膳食纤维也对增肌有不错的效果

西兰花西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜

鸡胸脯肉里蛋白质丰富,所以蛋白质的摄取量的增多,能帮助提高运动效果,培养肌肉,使肌肉变大、提高基础代谢量。所以也会使那些不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。

鸡蛋

豆类

牛油果

许多女性朋友拿木瓜当丰胸食物来吃,殊不知它也能帮助撸铁的男生增肌。它富含各种维生素、矿物质,以及蛋白质、有机酸等,其中维生素C的含量也远超橘子,能够促进人体对于肉类的消化。它所含的钾则有助于提高肌肉的收缩能力。

要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素,如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能,而紫菜中含有的镁元素就非常的多,大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃,足够多的镁元素摄入之后,身体马上变得有活力了,紫菜中含有的脂肪也不是很多。

怎样才能做到食物多样化呢?可以用食物的种类来进行量化,即在一日三餐中,早餐至少摄入4-5个食物品种,午餐摄入5-6个食物品种,晚餐4-5个食物品种,加餐1-2个品种。因为每天要涉及到多种食物,这就需要控制好每种食物的摄入量,不能过分偏爱于某种食物。养成好的饮食习惯后,我们的身材回变得凹凸有致,各种亚健康现象也会逐步消失。

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