如何在两个月内瘦身20斤（这方法管用）

除了注意饮食和运动外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒烟限酒，减轻压力，保持良好愉悦的情绪也是健康减肥最基本的保证。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

下面附赠一份健康减脂的食谱，可以采用少食多餐，七分饱的原则，贵在坚持，祝你减脂成功！

有网友在后台问：如何2个月内瘦20斤？

1、早晨起床一杯温开水。

3、合理膳食，搭配营养。

蛋清、酸奶、各种瘦肉、鱼肉、虾或其它海鲜、豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体必须的营养素的，还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐100克左右就足够了。

晚餐：一小碗米饭 西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋 宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

蓝豆豆营养师说：减肥一定要管住嘴，少吃高油高糖，油炸的食物，这些都是大忌，比如巧克力，冰淇淋，炸鸡，蛋糕，奶油奶酪，这些都是在减肥期间的大忌。建议选择低热量，高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家家畜少吃，鸡胸肉除外，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，鱼肉多吃，高蛋白低脂肪，牛肉也可以适量吃些。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

4、补充各种蛋白质

9、坐久了要多运动

早餐：1个鸡蛋 牛奶/豆浆 包子/麦片/全麦面包 黄瓜/番茄。

7、晚上8点过后尽量减少进食。

6、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

减肥一定要从饮食做起，且慢，别吓跑你，我的说从饮食做起，不是不让你吃，是让你吃对。因为只有吃合适减肥的食物，肥肉才会快速的滚蛋。如何在两个月快速减重20斤，两个月二十斤，除了基数大，高强度运动节食，可以试试以下方法

10、纠正不良生活方式

人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。

多喝白开水或者茶，无糖的咖啡也可以，脂肪的燃烧离不开水的参与，不喝水，减肥的速度会a'c受到一定的影响。

其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。

5、停止喝各种各样的含糖饮料，

绝对不在8点后吃东西，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨 晚上的组合。

午餐：粗粮(豆类/玉米/薯类/燕麦粥/麦片) 一小碗米饭 一些蔬菜 加鱼肉 水果（香蕉/苹果/猕猴桃）。

8、少吃零食

许多女性承担着工作、家庭的重担，所以有些时候，特别是在情绪低落时喜欢用食物慰劳自己。其实，零食要尽量不吃或少吃，要吃也要在两餐之间、有饥饿感的时候，选择吃一些低热量的食物，然后再相应减少主食的摄入。