上班总是久坐（腰酸背痛真不舒服,简单3步即可改善）

二、每天进行20分钟靠墙站

一、管理好自己的坐姿

动作一：仰卧屈膝

建议进行3组，每组15个

结束语：工作党可以通过这份方案改善腰酸背疼的感觉，坚持进行体育锻炼，可以帮助我们保护自己的健康，也可以帮助我们拥有一个更好的工作态度。坚持下来，你会发现自己得到了非常多的改变，自己的生活也因此而受益了。

我们还可以每天进行20分钟的靠墙站，靠墙站不仅可以帮助我们改善久坐所带来的负面影响，还可以帮助我们练出一个端庄又良好的形体，整个人看上去不仅会苗条，还会练出端庄的气质。我建议大家在吃饭的时候进行靠墙站，或是在饭后进行靠墙站，这样可以帮助我们更快消化食物。

建议进行3组，每组15个

动作二：单腿拉伸

我给大家找来了一套不错的动图，你会发现这套拉伸动图非常温和，而且对于脊柱、肩部、腰间等部位都可以达到充分的锻炼。我给大家推荐了参考进行的组数，每天进行20分钟以上，坚持几个月，你就会发现效果了。

导语：很多工作党都会有久坐的习惯，而久坐是一个反人类的坏习惯，这个习惯会影响到我们的脊椎、肩周以及腰部的健康。今天就让我们看看工作党如何通过健身锻炼帮助自己改善腰酸背痛的老毛病，就让自己拥有轻松的工作感受。这简单的散步，就可以帮助我们改善。工作党总是得久坐，腰酸背痛的真不舒服，简单3步即可改善！

三、每天坚持进行拉伸

拉伸运动也可以帮助我们改善久坐所给身体带来的负担，坚持进行一些拉伸运动，你会发现自己的身材在不知不觉中变得苗条了，身体也出现了之前没有的曲线。除了外形方面的提高，坚持拉伸训练，我们还会发现自己的身体越来越柔软了，最重要的是腰也不酸了，背也不疼了。

（一）保持正确的坐姿

建议进行3组，每组15个

动作四：坐姿前倾

建议进行3组，每组15个

很多工作党都需要久坐，实际上我们可以忙里偷闲，改善久坐的坏习惯。我们可以每隔40分钟到1个小时就起身进行适当的运动，或是进行简单的活动。就算起身上个卫生间或是倒一杯茶，都可以帮助我们的身体得到轻松的运动，从而改善身体酸痛的感觉。

首先我们需要管理好自己的坐姿，在工作的时候保持一个让自己的身体舒服的坐姿。首先我们需要选择一把不硬不软的椅子，太硬的椅子会影响到骨骼，而太软的椅子会影响到脊柱。我们需要轻松地坐在椅子上，不要让臀部全部坐在椅子上，臀部需要空出一点位置。我们需要保持背部的挺直，但是不用绷得太紧，整个人轻松自然即可。除此之外，我们需要让双臂轻松地垂放于身体的两侧或桌面。

（二）避免久坐的习惯

动作三：仰卧盘腿