健身不做深蹲(它的这么多好处,你都不知道吗)
很多肌肉男被称为死肌肉,很大一部分原因就在这,因为他们没有表现出一个肌肉发达的人,该有的运动能力。
并且,与别的动作不一样。深蹲是一个可以全面的锻炼我们下肢肌肉的动作。
而睾酮水平会直接影响我们的肌肉生长速度。男性睾酮含量是女性的十六倍,所以男性的肌肉生长速度比女性快得多。这也就是为什么女的比男的增肌速度更加缓慢的原因。
练腿是健身的时候最痛苦的一环,而练腿的时候,深蹲是最痛苦的一环,因为深蹲是一个复合性非常高的动作,而且深蹲的时候重量配置往往很大,所以做这个动作是很痛苦的。
往往我们选择的别的动作都只能孤立的锻炼某一块肌肉,然而我们孤立训练的肌肉,加起来也不代表我们所有的下肢肌肉,但是深蹲却可以锻炼到这个下半身。
而我们平时健身,基本上都采用的孤立性的训练方法,对复合性的动作,做的相当少。所以这些小肌肉的得到的刺激就少之又少了。所以用深蹲这个动作来增强这些弱点就尤为重要了。
要知道,我们身上除了有我们经常练的几个大肌肉群,还有很多我们不经常练,甚至不练的小肌肉,这些小肌肉有的维持了我们的身体平衡,有的则帮助我们运动时发力。
不通过深蹲锻炼这所有的小肌肉,那么相对来说,无论是人的灵活性还是在运动中的表现,都会因为这些小肌肉的欠缺而大打折扣。
但是深蹲是一个高度复合的动作,做好了这个动作,我们全身的肌肉都可以非常紧张。而且这类复合性的动作,可以促进我们身体内的睾酮水平。
而在全身肌肉中,下肢肌肉占了百分之五十的总量。对下肢的锻炼,不仅仅可以帮助增长总体肌肉,对我们减脂也很有好处,因为肌肉多了,我们的基础代谢就会增高很多。
换句话说,健身练腿不做深蹲的人,肌肉生长速度就会比别人慢。并且因为缺少了这个重要的动作,练出来的肌肉,也会有很大的缺陷,身体运动不协调就是最大的弊病。
减脂人群通过深蹲这个动作,可以最快的加快基础代谢速度,让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质,不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果,防止减肥成功后的反弹。
做深蹲的时候,身体是很容易被伤到的,往往一个不注意,膝关节和腰部就很容易受到伤害,所以心理压力也导致很多人拒绝做深蹲这个动作。
记录利城老师每日一案丨第24期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。胡某,男,53岁。因患肝硬化腹水鼓胀,住昆明某医院,于1958年12月12日邀余会诊。询及由来,病者始因患红白痢症一月余,继后渐感腹胀,逐渐发展而成腹水肿胀之证。#清风计划# 宝宝夜奶怎么断?看这篇就够了
提到断夜奶的最佳时间,育儿界争议颇多,就连专家们也都说法不一。儿科医生说:6个月就可以断夜奶!理由如下:①经常喝夜奶容易导致蛀牙。②喝夜奶影响宝宝睡整觉,不利于宝宝生长发育。③喂夜奶影响妈妈睡眠和身体恢复。④宝宝6个月开始添加辅食,只要吃饱了,不会再「饿醒」。幼儿心理学家反驳:应该1岁以后断夜奶!理由如下:①太早断夜奶,没有充分满足宝宝口欲期,加重宝宝吃手习惯。健康号2023-05-07 18:54:360000全身肌群都要锻炼,每个肌群有对应动作,要学会怎样练全身
力量训练的好处众所皆知,而且力量训练不只是不了解健身的人们的惯性思维所认为的需要去到专业的健身房内进行举铁。当然,这是其中的一种方式,但不只是这一种方式。有没有器械辅助,去不去到健身房都可以进行力量训练,而力量训练不仅能够对我们外在的体型进行塑造,改善不良的体态,最主要的是可以在内在的增加我们身体当中肌肉的含量。从另一个方面来说,能够让脂肪燃烧的速度加快,帮助维持体重。健康号2023-07-08 20:59:540000带你认识中药:五味子,补肝肾真的好
小小五味子,看着简单娇小,其实用好可有大妙处。话说,五味子一般分南五味子和北五味子,两者皆可药用,而且功效显著。1五味子具有敛肺、涩精、滋肾,生津,收汗等主要功效;中医讲其可敛肺止咳,可用于肺肾两虚之虚咳、气喘,常与补肾药合用;也可用于治疗口干渴、盗汗等症候;凡一切气血耗散之休克、虚脱,皆可配以补药服用。健康号2023-05-10 13:34:160000反复咳嗽半年,4剂而愈
今天是我写日记的1548天。男性,4岁。主诉;反复咳嗽半年2022年06月21日就诊。现病史:患儿家属诉半年前因着凉感冒后服用西药,症状缓解,咳嗽迁延难愈,伴有鼻塞流清涕,既往有鼻窦炎。刻下:咳嗽伴有痰,鼻塞流清涕,汗出,平素怕冷,二便调,纳寐可,舌淡润苔白,脉沉细。中医辨证:外邪里饮,水饮上逆,肺气不降,脾胃虚弱。治法:解表化饮,降逆肺气,培土生金。中医林佳明2023-08-01 16:05:480000