减肥中餐营养食物科学配置方案(让你完胜瘦身战)
一小碟大小的豆类和豆制品补充更多优质蛋白,豆类和豆制品含有丰富的优质植物蛋白,如黄豆、豌豆、豆腐等。搭配肉类一起食用,补充多种优质蛋白,帮助脂肪燃烧。
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
减肥期间,控制热量是关键,所以我们在吃中餐时也要控制好热量,不能暴饮暴食。那么在减肥期间,一顿健康中餐应该由哪些食物组成呢?首先,中餐食物营养要均衡,所以要有肉,有菜,有主食。那么,具体每一种食物我们又该如何做选择呢,别着急,看下去就有答案啦。
西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
最后要控制热量,一般不减肥的女孩,一整天可以吃1800大卡;减肥女孩一天的热量则是1200大卡。按比例算下来,不减肥女孩午餐可吃720大卡,减肥女孩午餐可吃480大卡。
手掌大小的肉满足蛋白质需求,如牛肉,鸡胸肉,鱼肉等,这些肉类能够提供优质动物蛋白,帮助减少肌肉的流失。
中餐减肥食谱一:
首先我们要了解一下如何通过中餐进行减肥,这样做减肥的原理是什么?
推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
午餐营养摄入均衡,午餐必须含有主食、蔬菜和肉蛋。其实日常三餐,都最好包含这三大营养素。但如果你晚餐实在做不到,那也至少要保证午餐的营养均衡。因为早午餐的摄入约占全天摄入的80%!而早餐往往会因为时间不够而吃的匆忙,所以午餐的营养就显得尤为重要了。
拳头大小米面保证碳水化合物的充足,主食里添加燕麦等粗粮,提供饱腹感的同时还能保持健康。
中餐减肥食谱三:
中餐减肥食谱四:
蓝豆豆营养师说:其实一顿优质的午餐,无非就是要满足这几个要点:午餐与晚餐的热量落差很大。午餐约占每天摄入总热量的40%,而晚餐摄入仅占全天热量的20%。如果你午餐吃得不够营养饱腹,那你晚上一定会很痛苦——要么是因为饥饿而痛苦,要么就是因为热量失控而痛苦。
西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
所以,通常减肥的食物都是以蛋白质为主的,只要多摄入蛋白质少摄入脂肪,才能减少脂肪细胞,让人瘦下来。但是大自然给我们提供了很多的美食,这些食物包括肉类、蔬菜类、水果类、海鲜类、真菌类等等,食物都是各有各的营养,要减肥一定要弄清楚这些食物的性质,选择一些蛋白质含量高,但是脂肪含量少的,糖含量少的食物,然后坚持吃,是完全可以瘦下来的。以下给大家推荐一个具体的中餐食谱。
拇指大小油脂满足脂类的需求,只要“好”脂肪,适当补充坚果零食。拒绝“坏”脂肪,远离油炸食品。中餐吃得好,才能健康减肥不挨饿。
午餐要好吃,只有好吃的食物才会为我们的心灵和味蕾带来满足&愉悦呀!如果午餐不够好吃,下午就容易心痒痒。总惦记着各路美食,一不小心可就破功啦!
减肥期间,中餐怎么吃?
餐盘1/2大小的蔬菜完善营养补充,蔬菜富含主食和肉类中含量较低的多种营养,如维生素,矿物质等。保证餐餐有蔬菜,能完善营养摄入结构,保证营养摄入均衡。
红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
中餐减肥食谱二:
中餐减肥食谱五:
推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶。
推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
人们要减肥是因为身体上有多余的脂肪,看上去很臃肿,而且这些脂肪可能会藏着很多脂溶性的毒素对身体造成伤害,所以,我们减肥是为了减掉身上的脂肪,而人体最小的单位是细胞,细胞的主要组成成分有三种,一种是水,占的比例最大,其次是蛋白质和脂肪,肥胖的人脂肪的比例就高,而瘦的人蛋白质比重就高,所以,想减肥一定要让细胞多一些蛋白质少一些脂肪。这就是我们要通过饮食减肥达到的目的。
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