十种减肥食谱(助你吃出易瘦体质)
晚餐:吃一个红薯,可以生吃一些青菜,喜欢吃的就好,水萝卜、生菜、西红柿等都可以。
午餐:吃2两鸡胸肉,吃一小盘青菜。
减肥怎么吃才能既营养又减肥呢?
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃一根香蕉。
早餐搭配原则:乳制品(豆饮) 碳水主食 蛋白质食物(肉蛋为主) 果蔬 坚果
第二天:
晚餐:吃2两水煮虾,生吃青菜,可以再增加一个小苹果。
第一天:
第三天:
午餐:吃半条清蒸鱼(大约2两左右),吃一盘清炒的青菜或者白灼青菜。
具体早 中 晚三餐你可以这样搭配:以7天为例:
以后的四天可以根据这样的饮食搭配进食,掌握2个原则,三餐都不吃主食,晚上8点之后绝对不进食,如果饮食减肥期间能够进行一些运动,比如散步或者游泳或者跑步,那减肥的效果会
要达到能量负平衡,核心是减少高热量食物的摄入。高热量的食物主要包括两类:一类是碳水化合物,包括甜食、主食等;另一类是油脂,包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。
此外,限制这些食物的同时,要保持另外一些食物的摄入,包括蛋清、牛奶、瘦肉、大豆等蛋白质,维生素、矿物质等微量营养素,以及青菜、豆类中的膳食纤维。这些营养素,都是维持身体免疫力不可或缺的,下面给大家介绍减肥食谱:
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃半个葡萄柚。
午餐:2两酱牛肉,一盘清炒蔬菜,一定少放油。
晚餐搭配原则:碳水主食 蛋白质食物 新鲜蔬菜
午餐搭配原则:低GI碳水主食 肉类蛋白 各种蔬菜
既要减肥,又要保证合理的营养,一定要记住一句话:能量负平衡。能量负平衡,即吃进去的能量,要小于消耗的能量,让能量入不敷出。
晚餐:吃一根玉米,生吃一根黄瓜,吃半个苹果。
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯脱脂的牛奶不放糖,吃一小片全麦面包,吃半个苹果。
肥胖可以导致十几种疾病,减肥的首要目的是获得健康。不过,如果减肥方式不当,例如只吃代餐或蔬菜水果、不吃任何主食,即使体重减下来,也是不健康的。这样的减肥,是从超重或肥胖的一个极端,走向了营养不足的另一个极端,并没有达到获得健康的最终目的。
从经方角度简单谈逍遥散
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