用T杠划船练背（要想效果更好,你一定要注意这些细节）

在今天这篇文章里，我将带给大家一些锻炼背阔肌的训练方法，也许大家会疑惑为什么要那么注重背阔肌啊，因为通常而言，上背部通常是比较好练的，练一练后束或者斜方就好了？

其实如果真的是这种情况的话，你的上背部会很宽，就像是倒三角一样，但是你的整个背阔肌却是十分的单薄，所以这篇文章里，我就主要讲一下背阔肌的训练方法。

但是我们俯身前倾了，主要是在练背阔中部，选用小重量的就够了，一般而言我推荐选用小重量两到三片铁饼就够了。

这样才能在训练背阔的同时，也让下背部受力。接下来我就会给大家讲一讲这个训练的要点。

还有一点需要注意的就是不要用你平常练背用的重量，选用较小的重量，感受背部发力，或者你可以先空手去试试，让肌肉有一个记忆的过程。

当然也是推荐给大家的，那就是只要把身体略微向前倾就好了，不要站的太直，因为这样你根本练不到背阔肌。

这个动作叫做T杠划船，在做这个动作的时候，我们一定要注意上肢的姿势，还有需要知道脚后跟和腿如何支撑发力，还要知道什么样的动作才能使肌肉受力最大化。

那就是眼睛应该平时而不要抬头，还有就是如果你无法感受到背阔肌发力，或者你感觉背阔肌没有进步的话。

那么这里有一个手是，那就是双手呈现手枪的样子，然后就用这种握法。

那么首先，我们先固定好两脚的位置，夯实底盘，核心发力，并且活动臀肌，在这个地方大家要注意。

这个动作有几个要点，因为在做这个动作的时候可以有很多变式，它们能够帮助我们刺激背阔肌的不同位置，就像是初级中级高级的不同训练方法。

但是如果我们俯身太低的话，那么你的下背部会受力过多，如果你的臀部和腘绳肌不够强的话，你的下背就会受力过多，这样就容易受伤了，所以我们只要略微俯身就够了。

当你用新的技巧，新的握法去做一个旧动作的时候不要自以为你还能用以前常用的重量，我们最开始的时候，应该选择重量轻一点的，慢慢的习惯动作，一定要耐心一点。

在做这个动作的时候，很多人都会用自己的方法去做，有的人俯身前倾，也有人站的又高又直，其实我比较喜欢的。

当我们可以把T杠划船这个动作做好了以后，自己的背部肌肉就会得到一个很好的强化。