减肥期间没忍住大吃了一顿（该怎么补救）

这样也是不行的，慢慢的厌食心理就会出来了，最后就不吃了直接，不吃是不行的，不吃哪里来的力气减肥呢？对此，我们在减肥的时候应该控制自己，但是也不要让自己过成和尚一样的生活，偶尔放肆一下也不要紧，只要自己后面多做做功课就好了！

减肥瘦身期间，饮食是要均衡搭配的，这样才能满足我们日常脂肪代谢的需求，假如不控制营养摄入最终都是徒劳的。很多人说我最近看到一款某某中药保健品，减肥减血脂的，可以不控制饮食，随意吃，还可以瘦，要么里面有泄的成分，要么有抑制成分。这么说你能懂哦。

中午吃一个鸡蛋 半个拳头大的紫薯

很多人会在减肥瘦身期内，禁不住，暴食暴饮了一顿，或几顿，特别是节假日期间，吃完后又担心而影响了自身的减肥瘦身过程。那么减肥瘦身期内暴食暴饮一顿有关系吗？

有人担心这会不会对身体产生伤害，科学的轻食对你的身体没有伤害，反而会很有好处！把一整天的热量摄入控制在500-600大卡左右内，

早上一碗百谷餐 一个鸡蛋 一些蔬菜

如果减肥瘦身期内，都比较留意饮食搭配作息时间及健身运动的，暴食暴饮一次问题不是很大，可能你的休重会出现轻度的升高，假如减肥时一不小心暴食暴饮一次，不用有非常大心理负担，放松，减肥瘦身需要的是维持心情愉悦，实际效果才更强。

这时候，我们最先要做的是寻找其他事儿来弥补你的苦闷，让你自身成就感。能够 是学习培训，去看书，做个家务活，或是给你自身的其他喜好也行。但是，最好是不必是看手机，由于会出现一只手闲下来。也有，假如能寻找盆友陪着你更强，监管你，有事儿做当然沒有空余吃零食。

最近快要过节了，很多亲们问，如果减肥期间大吃了一顿怎么办？

人在燃脂期间，对食物是非常盼望的，特别是脂肪细胞在燃脂消失期间，有时候一次的暴食暴饮，人体会翻倍的消化吸收营养成分，是会对减肥瘦身造成一定的影响。

蓝豆豆营养师说：怎样防止减肥期间的暴食暴饮心理状态问题，减肥瘦身是个很痛楚的全过程，较难的便是遏制住美食诱惑，由于因为节食减肥产生的夺走会让身体由过多赔偿的成就感，出現想暴食暴饮的心理状态等。

建议：一不小心暴食暴饮的胖友们，在暴食后的第二天，进行百谷轻食！

晚上我建议你可以在吃一个鸡蛋，或者喝一杯牛奶即可（我有的时候会吃一包百谷餐）

如果暴食的热量很大，可能要花非常大的时间把吃进来的热量消耗，那样确实是因小失大。

所以在减脂期间想要大吃一顿的话，我们至少要为这一顿准备好几天，工作量还是比较大的，要是再想着去暴吃一顿的话，想着又要辛苦好几天，是不是顿时不敢吃了呢？哈哈，我听我几个朋友说，在减脂期间吃了饭感觉到饱就会有一种害怕的感觉，甚至是感到罪恶，其实这样是不行的，直接就造成了食物恐惧症啊！

虽然暴食暴饮一次问题不是很大，可是最好不要暴饮暴食，防止服用过多热量高的食物，每日坚持不懈适度健身运动锻练，餐后防止长坐，晚饭口味淡主导，不适合太饱。

首先，减肥瘦身期内暴饮暴食一次影响大不？

那么三餐如何安排呢？

如果实在难减，又在反反复复的减肥的胖友们，可以在在公号回复“蓝豆豆”，让蓝豆豆营养师来指导你，让你健康瘦到理想身材。

其次，减肥瘦身期内不建议暴食暴饮

这样全天的热量控制在极低的状态，就足以弥补你前一天那一顿暴食。当然这不会很舒服，会很饿，如果你有低血糖，请不要轻易尝试。当然也不能经常进行断食，要减肥，还是应该长期的合理安排自己的饮食才对！