节后如何快速减肥（掌握6个方法,清肠刮油瘦10斤）

2、多补水分

5、对腹部按摩

国庆大假刚过，让不少人害怕的还不是上班，而是体重的不断飙升，于是节后减肥“清肠”便成了不少人的大事。

如何选择正确的清肠方法？

适当的清肠对身体有好处，但也不能过量，特别是不能通过吃药的方式来清肠，以免紊乱胃肠道功能，给身体带来的伤害得不偿失。日常生活中尽量少吃难以消化的油腻食物，可多吃含膳食纤维的粗粮蔬菜水果来帮助排除毒素。

如果进入大肠内的水分不足，则不能润滑大肠，使肠内容物干涩难行，如果体液不足，肠液的分泌也会减少而引起大便秘结。老年人日饮水量要超过500ml，年轻人日饮水量要达到1000ml。

做提肛运动能促进局部血液循环，改善肛门括约肌功能，避免肛门松弛，防止出现痔疮和脱肛。另外，提肛运动伴随着呼吸，能使得腹部跟随呼吸一松一紧，这样能刺激胃肠道蠕动，帮助排便。

蓝豆豆营养师说：很多人希望通过“全素”来清除体内“垃圾”，达到消脂解腻效果。

跳绳属于全身运动，腹部肌肉跟随着一起跳动，能使得腹肌、盆腔肌肉和胃肠道平滑肌以及括约肌得到锻炼，促进胃肠道蠕动，维持正常排便，防止发生便秘。另外通过调整能疏通经络气血，保证胃肠道正常蠕动。

节后，肠胃正处于“高热”状态下，突然食用过于清淡的食物，容易造成胃肠功能紊乱。梁成强主任表示，适当吃素是可行的，但时间不宜过长，也不能“全素”。若长时间吃“全素宴”，不仅会胃肠不适，还易导致营养不均衡，如蛋白质、B族维生素，及各类矿物质缺乏，引发贫血、骨质疏松等。

狂吃一时爽，长胖泪两行。

3、多吃水果

多吃富含纤维素、易通便的芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等食物，饮食上要注意多补充芹菜、橙子、全麦食品等粗纤维含量高的蔬菜食物、水果，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。

而江湖流传的清肠方式，就包括了全素餐、水果餐、粗粮餐等等。今天减妞就跟你说个大实话，真正的“清肠”，这些并非都可取，当心走入误区！那今天豆豆告诉大家正确的清肠排毒减肥法。

以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩50圈，要注意动作缓慢和均匀，每天按摩3~4次。对腹部按摩能增加肠平滑肌和腹肌血流量，提高淋巴系统功能，增加胃肠内壁肌肉张力，增强对食物消化和吸收，改善大小肠蠕动功能，从而帮助排便。

4、提肛运动

水果多性味甘寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。冬季蔬菜类供应相对夏季来说较缺乏，可多食用些苹果、梨、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果等。

6、跳绳

1、进食纤维