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这几个动作让你秒变女团直角肩(还能改善驼背,抓紧学起来)

健康号2023-05-19 14:29:590

二、后背握拳开肩

三、靠墙站立

一、颈部拉伸

结语:不管春夏秋冬,我们都可以练。夏天想要穿美美的吊带衣和一字肩就抓紧练起来吧!这样出门再也不怕撞衫了。寒假宅在家里的学生党也可以练,低头写作业写久了,我们的颈椎和脖子都会酸痛。也不仅还能拥有美丽的直角肩,还可以矫正驼背最主要的是还能预防颈椎病,一举三得,抓紧行动吧,集美们~

我们可以在某宝去淘这种瑜伽环拉力开背神器,我们只要将神器放在脖子后面,双手握紧,然后将手臂前后来回拉伸,这组动作不仅可以放松肩部,能够很好的拉伸放松,可以改善和预防驼背和肩周炎

一到夏天小姐妹们一想到穿吊带连衣群和一字肩上衣,厚重的斜方肌和驼背的富贵包都没勇气穿出去!有些人一出生就是直角肩和美背,但有的人天生就是斜方肌和驼背。直角肩也是可以练出来的!撞衫不可怕,谁丑谁尴尬的,当你在街上碰到和你撞衫的,有气质的穿上就是好看呀,每天坐在沙发上看电视或者是早上起床后,低头玩手机时间久了脖子就会很酸,做这几个动作既能舒缓疲劳又美肩,还可以预防治疗颈椎病,快练起来!

四、反向双手合十(15秒,2组)

双腿坐跪在瑜伽垫上,双手从下往上合并,腰部往前顶。这个姿势能够让你轻松的拉伸肩膀和背部,特别是上了一天班很劳累的时候。它就可以更好的帮助你改善你的身体,让你原本疲惫的你放松身体。在做这个动作之前,先深呼吸并把肩膀轻轻转动放松,这样你的肩颈部才不会不放松或者很僵硬。把手放在背后反向双手合十姿势。慢慢放松你的肩膀。

五、拉伸肩部

双腿跪在瑜伽垫上,跪在瑜伽垫上膝盖分开大约到臀部的位置,记住一定要立跪,不能坐跪,大腿垂直于地面。然后腰部慢慢往后压和下腰差不多,颈部拉开头往后倒。这个开肩动作非常难度非常大但有助于矫正驼背姿势,大多数的人的肩关节都很紧,这个动作可以锻炼你的柔韧度,然后背部向后弯曲。

双脚稍微的分开,脚后跟靠墙站立紧贴墙面。上半身紧贴墙壁,直视真前方。两手自然放松贴紧墙面,这是个非常简单动作,不需要很费体力,只要耐心。平时我们看电视看久了或者玩手机玩久了脖子就会很酸。也可以靠着墙站一小会,上班、上学对着电脑或者课桌久坐了也可以靠墙站会放松肩部和颈部,不用在担心肩厚穿小吊带没气质了!抓紧行动吧~

首先我们找到一面墙,双腿打开到与肩同宽的位置,双手伸直高于背部支撑住墙壁,背往下压;做完拉伸动作后再进行简单的颈部按摩护理。腰部慢慢向下走,双手贴紧墙壁,腰部努力往下塌,打开到极限再往回拉!

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