告别扁平臀(不去健身房,在家也能练出蜜桃臀)
结语:这七组动作我们平时在家里也可以联系哦,同时也要注意臀部的发力,动作是否标准,每组动作都能感受到臀部肌肉的拉伸感,酸痛感。早晨起床或者睡前十几二十分钟可以轻松完成哦!不要偷懒,一起训练吧。小仙女们加油吧~
平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲紧贴,臀部发力向上顶,手部和腰部不发力。坚持30s为一组,做3组。脚一定要踩稳,核心要稳定,臀部主动发力收缩,用上背部支撑。相比较深蹲,臀桥是比较容易练习的练臀方法,膝盖这部分没有什么特别的要求,臀部发力也很好掌握。如果你膝盖有过损伤,来试试这个动作,躺着把臀给练了,但是力量感也很足,一边下来就会有明显的臀部酸胀感~
身体平躺在瑜伽垫上,一只脚弯曲,另外一只脚抬起至与身体垂直,臀部向上提,下方腿跟着抬起,提臀部至极限,左右交替做。每组做25次,做3组。依靠腿部紧缩,放松带动腿部的运动,发力集中在臀部,锻炼臀大肌。
双腿打开比肩宽一点,双手握拳,垂直深蹲。这个动作看起来容易,但是做起来就没这么容易了,练一次有一次的效果。每天50个,三组。两周臀部明显饱满上提!切记练完一定要拉伸大腿。
两腿膝盖跪在瑜伽垫上,双手伸直撑在地面上,一只脚向侧边抬起膝盖和小腿,膝盖稍微向前,感受臀部受力,有点微微酸痛的感觉,左右腿交替做,每侧各做25次,做3组。
侧躺屈膝勾脚背,让膝盖打开做开合蚌式,臀部发力,一个呼吸一个动作,保持盆骨中正。每组每侧15个,3组。蚌式开合是非常常见的一个训练臀部的动作,主要是侧重于臀中肌和臀小肌。上半身要保持直的,不要摇晃哈~
一到夏天不敢穿短裤、不敢穿紧身裤,扁平臀真的穿什么都没有气质。每日的穿搭只有T恤阔腿裤和帆布鞋。还有上班族的集美久坐臀部会扁塌,可以试着练练蜜桃臀。不仅可以变得有气质而且还会显腿长,是不是有的人天生就是小短腿?其实不是的,大部分人得比例不是大长腿但也不至于是小短腿。腿看起来很短?是因为臀部不够饱满,扁平下塌,所以才显得腿短。不仅会变成梨形臀,还会导致盆骨后倾,凸肚的现象。想要改善扁平臀,那就学起来吧!
跪姿后抬腿其实和跪姿侧抬腿差不多。两腿膝盖跪在瑜伽垫上,双手伸直撑在地面上,收紧臀部,一只腿用力往后踢,膝盖弯曲向上至极限,左右交替做。但是做这个动作很多集美们做的时候都会腰痛哦~我们并不是要做到腿抬得越来越高,而是要做到在动作规范的同时,保证臀部的收缩感。
第三、跪姿侧抬腿
第五、仰卧后抬腿
第一、自重臀桥
第六、蚌式开合
第二、自重深蹲
第四、跪姿后抬腿
臀部凹陷不性感?这几个动作帮你,让你练出性感翘臀
如果你仔细观察一下自己周围的人,有不少身材苗条的好朋友,但是她们的身材并谈不上性感。因为真正拥有一个翘臀的人并不多见,因为苗条的身材是瘦出来的,而性感的身材则是锻炼出来的。因此如果我们想让自己有一个凹凸有致的性感身材,只进行减肥并不能达到我们的目的,还需要对臀部进行塑造训练,这样才可以让臀部更加紧致。健康号2023-06-05 20:57:340000左手红肿起脓1个月,5剂而愈
2023.03.23今天是我写日记的1642天女性,56岁。左手红肿起脓1个月于2023年02月26日就诊。患者诉1个月前出现左手起脓包,发黑,疼痛,在当地治疗后症状缓解不明显。现在:左手掌背红肿,表面发黑,结痂,手冰冷,夜尿频,怕冷,舌淡苔黄腻,脉沉细微。中医辨证:太阴病,寒凝经脉。拟方:四逆汤、当归四逆汤加减。中医林佳明2023-08-01 22:50:310000引体向上太难?只能做几个?那是因为你还没掌握技巧!
不知道大家对高中的体育课是否还有印象呢?我想大部分人对于高中体育课的印象大概就是:有一个男生踢球特别帅,有一个女生跑的很快之类的。而我对高中体育课最大的印象就是,在体测的时候,看起来瘦瘦高高的男生,面对单杠时一脸痛苦,对于引体向上这个看似简单的动作,每个人都只能做个位数,甚至有个别人,连个位数都做不了,抓着单杠吊一会儿之后,就选择果断放弃。健康号2023-08-02 03:37:470000内外法同治脱发
内外法同治脱发董某,男,42岁。初诊日期:2004年8月13日。脱发1年,自服谷氨酸、首乌片等药,疗效不显。其头发几乎落光,平素头皮痒,头皮屑较多,精神欠佳,头晕腰酸,烦躁易怒,便秘溲赤,舌淡红、苔薄,脉弦细数。证属风热血燥,肝肾阴亏,宜补肾养血,清热凉血,祛风止痒。处方生地黄45g当归12g制首乌10g云苓15g防风8g川芎5g白芍10g生山楂15g桑叶10g健康号2023-07-26 03:39:320000