中秋国庆节坚持跑步（为什么不瘦反胖）

可能运动后，我们会产生一种“啊我今天运动了，跑步很辛苦，可以稍微多吃点”的心理，如果不注意控制热量的话，就会导致变胖的。

蓝豆豆营养师说：只知道跑步不注意饮食。俗话说得好：减肥两步走，迈开腿，管住嘴。光知道跑步却不注意饮食也是不对的，更有甚者跑完觉得很累，就想通过“狂吃”弥补、犒劳一下自己，结果当然是适得其反，白跑！因此一定要注重饮食的营养均衡，远离高热量的垃圾食品。

3、跑步时长小于35分钟！每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。

为什么跑步运动会增加体重呢？

建议：最好选在运动之前，跑步前2小时进食以保持精力充沛。平时跑步途中也可补充一些新鲜健康的食物，等跑步结束后便不再有吃东西的欲望。但是如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。

2、即使进行了跑步运动，但平日活动量减少，跑步所消耗的热量和原来的持平，并没有增加额外的热量消耗。先进行力量训，来消耗掉糖原储备，等到进行跑步的时候，直接进入高效的燃脂。

不置可否，能在中秋国庆假期还坚持跑步的，都是狠角色。

但可惜的是，为什么明明都那么努力了，这体重怎么不降反而胖了3斤？太气人啦！

4、跑得越快越能减肥。很多人为了追求快速减肥，在跑步机上快速跑，或者在户外快速地跑步。结果，这样跑步持续的时间不长，也没消耗什么脂肪。因为在快速跑的时候，氧供应不足，我们的身体只能进行无氧供能，而脂肪无法参与供能的，所以根本达不到减肥的目的。正确的减肥跑步，是在低强度，身心愉悦，慢跑且坚持一定的时间才能达到的。如何来判断我们的跑步是有氧运动还是无氧运动呢？当你跑步的时候，不会上气不接下气，还能跟身边的人愉快的聊天，就属于慢跑的有氧运动啦！

1、饮食热量摄入超标。虽然进行了运动，但是运动之后摄入会的比平常要多，远远超过了运动所消耗的热量，

只能在运动20分钟以后才能被消耗到，且到30分钟前后达到一个消耗的高峰期。换句话说，如果你跑步低于35分钟，其实根本没有消耗多少体内的脂肪。如果你的跑步时间低于20分钟，其实根本就没有消耗的脂肪，这也是为什么天天跑步，结果没有瘦下来的原因。

为什么是力量训练呢？因为力量训练比跑步更能消耗前期的能源储备，而且由于是糖酵解供能，所以会产生很多乳酸，等到进行有氧运动，也就是跑步的时候，就可以将乳酸堆积彻底氧化，从而又避免了身体的酸痛。此外，力量训练还可以提高基础代谢率，等到跑步的时候，燃脂的效率就会更高。

摸头。如果你也遇到这样的情况，下面这 4个原因，极有可能是让你国庆期间胖三斤的罪魁祸首，看看自己中枪了吗？