秋天来临（了解有关知识,做好跑步的准备吧）

跑步时，目视前方，躯干伸直，微微前倾，保持重心稳定。核心用力收紧，全身用力。控制好节奏，保持呼吸。奔跑时手肘成直角前后摆动。下半身，利用髋部向前迈步，而后弹离地面，最好是全脚掌着地，做好缓冲。

三、开始跑步

双手抱膝向上拉至胸前，换腿重复多次。

跑步小知识：

根据自身体质，控制好睡眠时间的长短，保证睡眠质量。建议就寝时间晚10点——早6点。白天不宜睡眠时间过长，影响晚上睡眠质量。

挺胸收腹抬头，手臂伸直，向上做相向动作。

五、补充营养

4、抱提膝

四、刻苦训练

二、跑步前要热身，推荐动作如下：

3、跨栏步

2、动态胸部伸展

向后迈出一条腿，使双膝呈90度，同时向上伸直对侧手臂，重复多次。

5、反向弓步伸展

需要制定跑步计划，如果有需要，请跟随专业指导进行训练。根据每一个阶段，每一个环节，每一个动作，严格要求自己，力求完美。制定目标，每次进步一点，勤奋自律，早日成为专业的“跑者”。

一、需要简单的跑步装备：

结语：相信经过一段时间的训练，跑起来定能轻松加愉快，把烦心之事抛出脑后，收获一个健康的身体，拥有积极向上的心情。也许从此以后，会深深地爱上这项运动，再也离不开了。通过跑步还能结交志同道合的朋友，能给生活增添诸多乐趣。享受这美好的时光吧，在跑步中寻找快乐。

导语：不知不觉，今年的秋天如期而至，天气逐渐转凉，早晚温差骤然加大。因此对于多数人来说，在这段时间，想要进行健身的最好方法是跑步。跑步不像器械健身对环境、器材要求苛刻，不像广场舞，需要人员聚集。总的来说，学习跑步，坚持跑步是个很不错的选择。它既能增强人的体质，又能使人身心愉悦，保持形体健康，选择跑步，做好相应准备吧。

饮食应清淡为主，搭配各种营养物质，少吃多餐，科学合理地规划饮食。长期坚持，养成良好的饮食习惯。如果有需要，可以请教营养师，帮助自己制定计划。

1、悬挂肩外展

首先要有一双舒适的跑鞋，跑鞋要轻便，透气性要好。其次要有合体的运动服，可以搭配紧身衣。最后，可以选择头戴、运动手环、运动背包等小物件。

虽然总体来说，跑步的好处颇多。但还是有人因掌握跑步专业知识不足，热身不充分等原因，带来运动损伤，增加了身体的负担。从这一角度来说，在跑步时，要保证自身身体健康，学习专业知识、技能，坚持跑步，科学锻炼，才能受益良多。

六、睡眠充足

向前迈出一只脚，稳定重心并下蹲，保证双膝盖均成直角，换腿并重复多次。

伸直手臂并直立站好，手臂侧平举，掌心相对，多次收合手臂。