如何打造完美后背(这4动作教你练好背部肌肉,拥有迷人背部)
首先双手各握一个哑铃,膝盖弯曲,哑铃稍微高于地面,然后放在身体前方的两侧。背部要挺直不弯曲。接着把哑铃抬至腹部高度,与此同时收紧肩胛骨,弯曲手肘(向后和向上拉),最后回到起始位置。
对于那些还在犹豫着的朋友,其实身体是自己的,健康也是自己的。别总害怕训练不好,练习背部肌肉啥时都不晚,最好的时间就是现在,女生可以在夏天穿上性感的露背裙,男生则拥有结实的背部线条,此时不练,更待何时。所以赶紧行动吧,想要拥有完美背阔肌的孩子们。
首先要准备一个瑞士球或者板凳,然后坐在瑞士球板凳上,双手握住弹力带末端。接着就是下肢动作,注意下肢的整个肌肉链要绷紧,把弹力带的一端从头部的上方开始下拉至头部的高度,就这样回到起始位置。这一动作需注意的是身体肌肉用力点不能错,还有在拉的过程中不可速度过快,不然容易训练不到位。
在许多人看来,爱好健身的人都是会运动的人。你可能会羡慕他们的完美腹肌,迷人的马甲线。然而事情总会有两面性,往往那些健身的人就会有这样的一个矛盾,那就是背影看起来和背肌不平衡,不少人为此纠结。现在的矛盾在于背肌的发展不平衡也不充分,今天我们就针对这个问题来看看,怎样才可以让你的背部肌肉的锻炼平衡而且充分呢!
这个动作参与到的肌肉主要肌肉有背阔肌,其他的是肱二头肌、中斜方肌(斜方肌横向部分)、大菱形肌、小菱形肌等。刚开始健身的人可先从这一动作入手,既不易受伤也能练到位。
以下的动作由上向下依次变难,大家可以根据自身的水平进行选择训练
整个动作就如这个名字一样,首先要像螃蟹那样用手和脚支撑身体,接着伸直手臂膝盖要弯曲呈90°夹脚,然后保持这个姿势侧身移动。要先从外侧臂、内侧脚开始向身体的一侧慢慢移动,接着再移动内侧臂、外侧脚。结束后再换另外一侧。
动作4:引体向上
这个动作也是训练背阔肌很好的动作。其涉及到的其他肌肉也很多,在这里就不一一列举了。首先,反手握杆,与肩部同宽,把身体上拉到下巴和杆高度一致,接着再把整个身体下降到手臂完全伸展就这样结束动作。
动作3:蟹行
动作1:哑铃俯身双臂划船
动作2:交替下拉
通过这些动作既可以把背阔肌练充分了,还能够照顾到其他肌肉的平衡练习,想不拥有背阔肌都很难了。想要有迷人的背影,我们就必须把背阔肌练好,这4个动作对你练好背部肌肉还是很有帮助的,记得要坚持多加训练哦!
要使背部肌肉锻炼平衡且充分,就要从训练背阔肌入手。发达的背阔肌可以让背部看起来更立体,它会让背部呈现V字形,也就是常见的倒三角,这也是许多健美选手都会有的背部线条。那么如何打造完美背阔肌,这4动作教你练好背部肌肉,让你拥有迷人背部。接下来就开始训练吧!
猪血、鸡血、鸭血,究竟哪个更有营养?医生的答案,只有这一个
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很早之前就卸载了手机上的短视频软件,大数据推送的东西看得人心寒,毕竟我关注的多是普通人的苦难。博客看的就更少了,随便转发两个真实的内容,就会接到陌生电话让删掉。单位也三令五申的告诫我们不要随便点开一些非正能量的连接,后果很严重的。很多主流的账号都是关闭评论区的,如果是非主流的信息,很有可能被认定为谣言,那人们该相信什么?健康号2023-05-13 00:26:140000你得过“肌抽跃”吗?9种拉伸方法, 让你告别恐慌
有些时候我正在睡得香甜的时候,身体突然像触电一样抖动,着实让我非常害怕,补了一段时间的钙片,情况并没有缓解,后来选择了健身,每天进行肌肉拉伸训练,这种情况再也没有出现过,恐慌的心理就消失了。健康号2023-08-10 10:25:430000练出马甲线最短需要多久时间?几个动作,快速拥有马甲线
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新加坡爆红的健身一哥,拉丝般的肌肉,成为网友健身的偶像全身肌肉拉丝这个概念,大多数健身爱好者可以不必做到这么苛刻!想让肌肉清楚的看到拉丝状,除了极低的皮下脂肪之外,还要非常高质量的肌肉水平。看看这位小哥的拉斯肌肉帅爆了好吗!不仅拥有肌肉线条的围度、饱满感、匀称协调的比例,还拥有拉丝肌肉,默默地欣赏,默默的去健身房健身吧!加油!健康号2023-07-15 03:24:550000