肌肉拉伤很可怕(预防加恢复,赶紧学起来)
与其看怎么治疗肌肉拉伤,不如认真学习怎么防范肌肉拉伤。
3.热敷散淤
如果你的运动太过剧烈的话,就会很容易拉伤自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的运动。最好的预防方法是,运动前适当热身,运动的时候注意自己的身体情况,切记不要急于求成,健身初学者一下子就给自己定下一个非常高的要求,是非常不现实的。
5.适当拉伸
那么如何该预防这种常见病呢,得了肌肉拉伤又该怎么恢复呢,一起来学习吧。
肌肉拉伤是一种很常见的运动病。如果正在健身的人不小心拉上了自己的肌肉,那可真的是一件痛苦的事情。时不时的疼痛,运动计划的停滞,甚至连日常的活动都受到限制,可以见到肌肉拉伤的危害真是不小。
肌肉拉伤要看拉伤的程度和个体差异慢慢地恢复,不要急于求成,也不要过度做康复训练,否则会适得其反。
适当运动
按摩是一种中西结合的物理治疗的方法。它有着很强的舒缓神经、肌肉、关节的作用。面对肌肉拉伤的部位可以采取按摩。在病患处开始愈合的后期可以使用这种方法。对于受伤部位动作力度要适宜,不能太重以免造成二次伤害。
以上就是肌肉拉伤的预防和治疗,你学会了吗?又了解了多少呢?学会了的话就一起来作预防,什么事情都要防患于未然哦。
2.冷敷消肿
热敷是在你的肌肉受伤后4天左右进行的,用热毛巾等物仅仅敷在受伤部位上,可促进血液循环,加快伤患处愈合。可是注意的是,水温不要过烫,烫伤了皮肤就不好了。在肌肉拉伤完全恢复之前,每天晚上都可以进行一次热敷,直至痊愈。
如果初学者不考虑自己的身体情况就随便开始了大量运动,那么从未受过剧烈运动拉伸的肌肉便会不适应,从而导致肌肉拉伤,或者其他运动病,得不偿失。
如果你不幸拉伤了自己的身体,就请赶紧用包裹着冰块的毛巾或者冰袋贴于伤口处,时间约为二十分钟,冰镇会让受伤部位尽快地消肿止痛。如果你找不到冰袋,有人提出来可以用雪糕代替,既省事又容易得到,是个不错的办法。前几天可以每天进行冷敷。
4.按摩
当你肌肉被拉伤了之后,在伤势不那么严重情况下,可以尝试着慢慢做一些充满柔韧性的拉伸的运动,拉伸的运动帮助肌肉帮助弹性,以及加速愈合。但是注意的是不要过于运动,否则会加重伤势。
泡木耳,用冷水还是热水?酒店大厨:多加这1步,污垢细菌都没了
健康号2023-05-30 02:49:020000有氧健身基础,台阶练习正确方法 ,教你避免动作误区
现如今健身是一个很热门的话题,也有很大一部分人办了健身卡,但总因为不懂的如何去练习,什么样的姿势是正确的,要怎么做才能不承受运动损伤的烦恼,本文就为大家讲述最基本的有氧器械健身的正确方法。接下来为大家介绍,健身房有氧器械,台阶的练习的正确方法以及如何避免动作误区,开始学习吧。健康号2023-07-26 03:30:130000想要更好更快的减肥?别着急行动,体重设定点你了解下?
我们都知道,人类的体重往往会在很长一段时间内保持在特定的范围内。我们也知道“节食”对大多数人来说都没有用。当然,这可以减肥,但是当你停止节食时,体重又会反弹回来。事实上,所有这一切都与一个概念有关,即身体的重量设定点理论,了解它可以帮助你更好地了解你的身体,从而帮助你更好地减肥。那么在接下来的内容中,我们就和大家一起谈谈关于“设定点理论”的一些知识。一、什么是设定点理论?健康号2023-08-10 09:55:010000减肥为什么先要调理肠胃?
今天这堂营养课非常重要,因为很少人知道,肠道才是人体的主要消化器官,你所需要99%的营养物质是由肠道吸收的。当你的肠道出了健康问题,要么吃什么都会长肉,要么吃什么都不长肉,10个胖子或者是瘦子,有9个是肠胃不好的。肠胃是我们身体里面最大的微生态系统,帮助我们分解吸收食物,帮助身体排泄垃圾和废物,同时还能帮我们合成制造多种维生素。健康号2023-05-14 21:54:000000