在外就餐点外卖（这样选择也能吃出健康）

5.保证蛋白质，一定要保证优质蛋白质的摄入，如肉类、鱼虾等

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2，注意个人卫生，如果在外就餐，尽量选择经过清洗消毒的套装餐具

外出就餐或点外卖在全国大中小城市已经相当普遍，除了方便快捷，更多人认为外边的饭菜比自己在家里做的好吃，口味重、香辣可口。虽不是工作日，也很少在家自己做饭了，都爱去一些网红食品店打卡觅食。

1，选择正规餐馆，选择环境干净卫生、有营业执照的餐馆

6.多选粗粮，避免一味选择精白米面，全谷、杂粮等是不错的选择

7，拒绝高糖饮料，有时候为了促销，外卖餐馆的饮料往往是兑水做成的，添加剂多、糖分高，要避免饮用

如果实在没有条件实现在家烹饪就餐，为保证饮食安全与身体健康，大家可以按照下面七点来选择食物！

3、荤素搭配，如果是一个人食用，按照自己的食量保障有荤、有素即可。另外，可以多选择一些清蒸、炖煮、余水、凉拌等低油、低糖、低盐类菜

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4，选择熟透的食物 尽量不要生食生鱼片等可能含有多种鱼源性寄生虫的食物

添加过多调料及食用油到看起来美味的外食，让顾客摄入高脂、高糖、高盐食物，从而增加患高脂血症、糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的风险。

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所以，很多在外打工的男性朋友，因经常应酬加班（大鱼大肉），长时间摄入外卖餐食，导致肥胖风险居高不下，甚至有患糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、高尿酸血症的潜在风险。

实际上，每个餐馆为了获得更多回头客，都会在食物的色、香、味方面下足功夫，但其中添加的调料，难免会让菜品所含的脂肪、糖分及盐分更高。长期吃外食，人体每日必须摄入的膳食纤维和各种维生素、矿物质、抗氧化营养成分便无从保障，久之影响身体健康。

发福是正常现象还是？这个真相很多人都不知道！