全面刺激胸部肌群（3个动作,练就饱满健硕胸大肌）

动作三：双杠臂屈伸

胸部位于整个身体的前面位置，并且位于上肢身体中头部的下方，位置非常醒目。如果能够把胸肌练的健硕，不仅是好身材的象征，同时也能够让人一眼看到，而且能够给别人留下自律的好印象。因为能够得到健硕的胸肌，必定会有严格的饮食上的控制和长期有规律的运动。虽然我们对胸部进行锻炼，不只是为了在外形上有所改变，同样的能够对骨骼进行保护，让新陈代谢得到提高，让身姿变得更加挺拔。

在进行训练的过程里，每个动作进行10次左右，每次进行4组，每周进行2次左右。训练开始前做热身，训练结束后做拉伸。在动作进行中，要着重的感受肌肉的发力，这样能够让训练的效果更好。做好这3个动作，全面刺激胸部肌群，练就饱满健硕胸大肌.

双杠臂屈伸这个动作不仅能够对胸肌起到锻炼作用，还能练到肱三头肌。用双手将自己的身体撑在双杠之上，伸直手臂，双腿弯曲，小腿交叉，身体向前倾斜。然后让身体下移，手臂弯曲，直到大臂平行于地面，作停顿，再次发力让手臂伸直，将身体向上带，恢复到开始的姿势。

动作二：上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推主要对胸肌的上侧位置进行刺激。调整好器械的角度，大概在30度左右，将背部，臀部都紧贴在靠背上，双腿分开踩在地面上支撑身体。双臂弯曲，握住杠铃，杠铃置于胸部位置，双手间的距离略大于肩宽，然后用力向上推举杠铃，让双臂伸直。在最高顶点作停顿，再控制杠铃缓慢的下移，直到杠铃恢复到胸部位置。

卧推动作对于胸肌来说是比较经典的训练动作，这个动作主要针对胸肌的中部进行刺激。仰卧在长凳上，双腿分开在两边踩实地面，头部，上背部，还有臀部都要紧贴在长凳上，双手分别握住一只哑铃，让拳眼相对，腰背部保持直挺，双臂弯曲，让两条大臂在一条直线上，同时平行于地面，然后向上伸直手臂，让双臂伸直，互相平行，同时垂直于地面。稍作停顿之后，再向下弯曲手臂，恢复到刚开始的姿势。

那么，如果只是简单地站在对胸肌进行训练的角度看，如果想让胸肌的轮廓更加清晰，那么训练的重点就是胸部上侧的位置。如果想要让胸肌的细节更加完美，那么训练的关键就是中缝。当然，这两个部位相对比来说也是很难练的，然而，胸部的下侧是比较容易被锻炼的，所以在进行训练时，应该根据自己的自身情况进行安排是不是对胸部的下侧位置进行针对性训练。

另外，对中缝进行训练虽然能够让我们的细节得到勾勒，使胸部的形态日趋完美，但如果想要得到比较明显的效果，还需要把关注点放在整个胸肌上。通过上面的介绍，我们要为大家分享动作了，虽然训练胸部的动作很多，但是还是要有选择性的，训练动作不是越多越好，而在于全面，之后再根据动作结合着自己胸部肌肉发展的情况来进行训练。

在对胸部进行训练的过程里，为了能够让胸部得到更加高效的刺激，我们需要注意到一些问题，因为只有把动作做到足够优质，才能够让效果更加明显。不管是想训练哪一个肌群，都要先了解这个机群肌肉的结构，因为这样让我们进行训练时会更有针对性，也会让我们比较主观的去感受肌肉发力感。虽然说使用的重量越大会让增肌的效果更好，但训练的重量也不是可以随意选择的，如果重量大的过分，就会使动作变形，严重的会对身体造成损伤，所以要在自己的能力范围之内进行挑选。

动作一：哑铃卧推