健康减肥二十一天（让你轻松瘦回90斤）

午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量

10点左右加餐，适量原味坚果

4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液 1.5升左右的温开水

晚上十九点以后，除了喝水不能吃任何东西。

晚上十九点以后，除了喝水不能吃任何东西。

每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液 1.5升左右的温开水

减肥期间的你，遇到最大的困难是什么呢？是减肥减不下来呢？还是减肥的速度越来越慢了？

1.拒绝熬夜，熬夜会导致身体激素分泌紊乱，瘦素分泌水平下降，脂肪燃烧就困难。想要更快减肥，11点前就要入睡了，并保证8个小时的睡眠时间。

2.养成三餐准时吃饭的习惯，饭前喝一杯水。

以上是减肥期间的饮食要求，除了控制饮食最好还要保证充足的运动，坚持运动真的非常重要。对于身材管理也好，对于身体健康也罢，运动是唯一能够让我们一直保持精力和活力的主要方式。

10点左右加餐，适量原味坚果

晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

晚上十九点以后，除了喝水不能吃任何东西。

不少人都会存在这样的问题，他们发现自己的减肥速度越来越慢了，原本刚开始减肥的时候，体重下降得快，身体感受到脂肪燃烧消耗热量也挺快的，但是，经过1-2个月后明显感觉到体重不再下降，身材也没有多大的变化。这是为什么呢？

午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

同时要保持每天排便，很少人都能做到每天都排便，因为便秘。但是每天一次排便，是比较健康的一种方式，表明个人的肠胃以及消化和吸收的能力是比较好的，能够及时清除体内的残留物以及垃圾，避免肠胃堵塞，影响个人的代谢能力，排除体内毒素。

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

减肥第三周：

午餐：腐竹粟米猪肝粥

晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

按照以上的方式去生活，三周以后一定可以蜕变成苗条的模样。

晚餐：青菜沙拉一份

快节奏的生活中，大家对减肥也开始变得严苛。都希望在很短的时间达到预期的瘦身效果。这次介绍一套二十一天减肥法，坚持减肥三周就能轻松瘦回90斤哦。

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

4点左右喝一瓶酸奶

3.养成多站立的习惯，久坐是我们一直以来的坏习惯，也是导致我们身材发胖的主要原因之一。

减肥第二周：

减肥期间的习惯要求：

4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）

减肥第一周：

每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液 1.5升左右的温开水

10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

运动可以加快身体燃脂减脂，只有保证每天的摄入的热量小于身体总输出的热量，想要瘦下来就容易了。