掌握这样的方法（有助于赛后恢复,不再疲劳）

充足的睡眠是我们缓解压力的一个方法之一，同时也是我们运动后最好的恢复方法。但我们在进行睡眠时 我们的肌肉组织会重新的生长和恢复。尤其是我们在进行一项极限的运动后，一个充足的睡眠，对我们身体机能来说是一个很好的馈赠。

5、补水

进行完一项极限的马拉松运动后，我们的细胞会出现损伤状态。这是因为我们机体的氧化应激大大增加，这时我们需要1至2周的恢复时间。马拉松过后，我们会发现我们的身体免疫力有所下降，这是因为我们身体的免疫功能在参加过量的运动后会有所逃避，这时我们不应该忽视身体的状况，感冒和病毒感染的几率也有所上升。

2、细胞损伤和免疫力下降

1、按摩法

一、赛后我们身体会出现什么状况？

1、肌肉酸痛和疲劳

马拉松过后，我们身体的肌肉非常紧绷。这时候，我们在得到一定的休息过后，要对腿部肌肉进行按摩。按摩，对于我们新陈代谢和血液循环都有一定的作用。尤其是对肌肉的放松！

结语：跑步，每个人都会跑。马拉松，也可以经过训练掌握一定的经验。但是赛后恢复并不是每个人都能懂，赛前赛中很重要，赛后恢复更加重要。聪明的人不只懂得跑步，还懂得怎样进行赛后恢复，能让自己满血复活。

许多人会在压力大的时候选择进行沐浴来缓解放松，这是因为水压洒在我们身体上时，我们的细胞能够充分的跟随血液进行全身流动。从而我们的身体可以得到一定的放松！如果有机会，我们也可以采取冰浴的方法来进行缓解肌肉酸痛。进行冰浴时，时间不宜过长，最好掌握在5至10分钟以内。冰浴消肿是很多人在缓解肌肉疼痛时更多的一个选择。

2、压缩装备的准备

水是我们身体机能必备的元素之一。但我们进行完马拉松运动后，补水是不可或缺的环节之一。充足的水分可以加快我们的新陈代谢，保证我们身体能有充足的水分吸收。

跑步过程中，我们穿压缩装备是为了避免受伤和肌肉损伤。马拉松过后我们穿压缩装备，能够增加血液流动。在没有压缩装备的条件下，我们可以采取高抬腿的动作来代替压缩装备。

二、赛后我们应如何恢复身体呢？

3、沐浴法

4、保持充足的睡眠

导语：专业的跑步者不仅懂得怎样跑步，更加可贵的是他们懂得如何然后恢复。跑步或者马拉松的过程中，是一种痛并快乐的体验。我们很多人在跑完马拉松后会感到极度疲劳和肌肉酸痛，因为马拉松的极限度不亚于其他极限运动。马拉松赛后恢复方法多样化，但是，只有掌握科学的赛后恢复法，我们才有可能满血复活。今天，小编就跟大家来聊聊马拉松赛后恢复的那些事儿。

马拉松过后，我们的身体就像“榨干”了一样，随时随地都可能脱水。肌肉酸痛和疲劳是最常见的跑后拉伸现象。而小腿肌肉在马拉松后产生了炎症和坏死，这样的情况需要14天来恢复。因此，我们在进行完一项极限的马拉松后，不要急于参加下一场，及时为我们的身体停留，充分休息。