想提高卧推能力(成为卧推大神吗,这些技巧你需掌握)
发展最大力量意味着增加你能举起的总重量,但这并不意味着你每周去健身房时都需要使用重物。
肩胛骨的位置在卧推中经常被忽略,同时这也是学习卧推最难的地方。你需要保持肩胛骨处于下沉后缩的状态。你可以想象把肩胛骨放在口袋里,一直保持在这个位置。确保在运动中不要将肩胛骨前伸或耸肩,这是很多人在运动顶端时最容易犯的错误。
然后你需要做的就是让你的大臂和身体在动作底部的角度在45-60度之间,手腕在肘部正上方。
在下面的内容中,我们就来讲讲卧推的正确姿势和运动形式以及如何提高最大力量。
在健身房最常见的打招呼用语就是“你能卧推多少?”,而且这句看似不经意的话,很多人都会暗地里较劲。
在力量举中,我们可以看到卧推2-3倍的体重的人,在橄榄球球队里,我们可以看到刚毕业的人用100公斤负重跑20-30次以上。这些人做了什么不同的事情?当然,可以有超人的基因和使用了药物,但不仅仅是这样。擅长卧推的人知道正确的姿势和技巧,这对大多数人来说做得还不够好。此外,擅长卧推的人也会做一些特殊的组数和次数安排,以及不同的计划。
3、脚的位置
对于每个健身者来说,最好的辅助训练是根据他们自己的优缺点而有所不同。当杠铃在运动过程中处于减速或停止的运动范围时,这一点被称为“粘滞点”,有助于加强运动幅度。
目标:增加最大力量
你的训练计划完全取决于你的训练目标,例如,如果你想提高你的最大力量,你必须负重训练。然而,如果你想提高力量和耐力,那么你需要用更少的重量和更多的时间来训练。
在卧推的时候,虽然胸部是主动肌,但全身都要参与进来,包括下肢。双脚应该牢牢地放在地面上,与地面完全接触,而不是像许多人一样把双脚悬在空中,这样会导致不稳定,减小推起的重量。
卧推主要是一个练胸的动作,但对于加强其他协同肌也有助于提高卧推的表现。
2、肩胛骨
4、杠铃轨迹
1、握距
杠铃平板卧推(以下简称卧推)是力量训练的基本动作,也是力量举举比赛中的动作之一。虽然这项运动非常受欢迎,但对于普通健美运动员来说,正确的运动技巧以及如何提高卧推成绩似乎充满了困惑。
大多数训练者常犯的错误就是将杠铃直接放在胸前,这样就会导致上述肘部被打得过开。在动作的底部,杠铃应该放在乳头水平线的高度。在向上推的过程中,杠铃的轨迹应该有一个轻微的弧度。在理想状态下,它就是一条倒J型曲线,而不是直上直下。在杠铃触及触胸后,暂停0.5-1秒,这样可以使动作难度更大,但从长远来看,这可以提高你的卧推表现。
传统的健美式握距允许肘部张开接近90度,虽然这样确实可以对胸部有更大的刺激,但对于力量的发展和保持肩部健康并不是非常理想。握得太窄也会降低你的力量,因为你胸部的发力程度会大大降低。然而,窄距握推是标准卧推的一个非常好的辅助动作。
48岁邓文迪现任男友大曝光,行走的荷尔蒙是怎样炼成的?
当你看到这张充满荷尔蒙的肌肉照片会有什么感受?我想任何一个女人都不会视而不见毫无感觉!你可能问他是谁,有如此酷冷的脸庞和帅气的肌肉?他就是48岁邓文迪的现任男友,21岁男模BertoldZahoran就在昨天,这一组照片在时尚界、健身界迅速传播,你没看过在元旦前夕,与传媒大亨默多克离婚后,48岁邓文迪再次找到真爱,很多网友看了这张照片都会说邓文迪简直就是人生赢家健康号2023-07-11 12:37:470000那几天有问题的女性们注意了,赶紧试试这碗汤
女性大姨妈量少、颜色暗红或者有血块,小腹冷痛千万不要抱有侥幸心理除了调整好饮食和作息习惯以外可以试试这碗红枣枸杞苹果姜汤准备红枣三到五颗枸杞10克大概一小撮生姜4片、苹果一个生姜富含姜辣素可以扩张血管加快血液循环红枣和苹果可以促进血液内白细胞生成提高人体免疫力促进神经和内分泌功能有助月经顺畅具体怎么做呢苹果切薄片,红枣去核切成小块,再切少许姜丝健康号2023-05-26 09:26:360000土肥圆逆袭女神,在颖儿的减肥经历中我们可以学习到什么
颖儿是大家都非常熟悉的一个励志女王,在出道初期,比较青涩的她对于体重控制并不在意,在身材还比较圆润的时期,就与刘恺威搭档一起出演了《千山暮雪》这一电视剧。作为新人演员的颖儿在电视剧中的表现还是可圈可点的,并没有让人出戏的感觉,即便是与经验丰富的刘凯威演对手戏时也毫不怯场,受到了业内人士的肯定。健康号2023-08-08 17:12:260000体内有癌,脚知道?提醒:腿部若是出现4个异常,或是癌症来临了
“老板,上次从你那买的鞋走路不舒服,你看有没有底子更软的?”何姨今年62岁,一直患有慢阻肺,需要常年吃药。就在几个月前,她发现自己的脚总是莫名其妙痛。一开始她以为是鞋子不合适,底子太硬了导致的,于是就来到自己经常买鞋的店里,准备换一双底子更软的。可就在两个月前,何姨发现自己不仅仅脚痛,就连小腿也开始疼痛,于是赶紧来到医院检查。这一检查发现了问题,她的左踝关节骨髓水肿且软组织肿胀。健康号2023-04-23 12:46:410001刚开始进行训练的新手,如何制定周计划?一起来学习一下
健身是现在年轻人最常做的一种运动,不但健康,还能在健身过程中认识很多朋友,当然经常健身的训练者们,都会制定一周的计划,然后根据周计划来进行训练。但刚刚入门的新手来说,制定周计划比较困难,是由于他们不知道自己在哪方面有缺陷,所以在制定计划方面就显得较为棘手。健康号2023-07-02 20:14:510000