为何你手臂肌肉松弛(这个动作来帮忙,让三头肌变得紧致)
首先准备两把高低不等的长凳,身体保持仰卧,双腿双脚并拢搭在矮凳上,同时双臂向后支撑在高凳上,双臂保持伸直状态,上半身绷紧使脊椎处于中立位,身体的其它部位都悬空在两凳之间。
在训练中三头肌不像二头肌、胸肌轮廓那样清晰可见,况且它的位置比较隐蔽,所以常常在锻炼中,被忽视而很少锻炼到,在长期不锻炼前提下,造成肌肉比较松弛,发生下垂的现象,为了更好的给双臂塑型,加强它的锻炼也是非常重要的。
建议朋友们把身体前的凳子撤去,采用双腿并拢,脚跟着地练习,等肌力达到一定程度再尝试高低凳训练或者负重练习。
上臂后侧的肌肉主要以肱三头肌为主,它主要控制双臂肘关节的活动,在负重臂屈伸、双杠支撑臂屈伸、倒立推起以及大家熟知的俯卧撑动作中,经常会看到它的身影。
健友们接触的动作很多,但是真正起到良好效果的微乎其微,它对动作的要求是非常严格的,有效的开展它的训练不是一件简单的事情,健友们在选择动作方面要提起注意。
凳上反屈伸动作练习
和朋友聚会,把自己打扮得漂亮、有女人味点儿,是每个女生最正常的心理,当穿上吊带裙时,突然发现自己上臂后侧的肌肉变得下垂了,给自己的完美身材打上了一个大大的叹号,为什么双臂后面的肌肉会变得下垂没有弹性?怎样锻炼才能使后侧肌肉变得紧致?今天我们就聊聊这个话题。
这个动作在训练中,双臂的屈伸速度要控制好,并且保持平稳,上半身保持正直,注意力集中在肱三头肌上,它的训练强度建议30秒做20个。
凳上反屈伸它是一个中强度的动作,对于上肢的训练有很好的成效,因为它是在两个长凳之间进行的,它的动作形式属于孤立动作,被训练者们亲切的称为仰卧后撑,在训练的过程中它需要很强的控制力,如果有半点疏忽,就会给锻炼带来影响,严重的会使身体受伤,但是刺激三头肌的力度是非常大的,话不多说,开始操练。
这个动作对于初学者来说,有一定的难度。因为这个动作对肱三头肌的力量要求很严格,我们适当的降低自己的训练强度,如果把双脚垫高的话,你无法完成训练计划。
总之一句话,离开坚持是不行的,如果你的锻炼时间排的比较满,你还可以把它作为三头肌专项锻炼的收尾动作,千万不要忘了给三头肌进行拉伸。
运动时呼吸双肩放松伸展,双臂屈肘慢慢将身体向下降落,让臀部有很强的下沉感觉,肱三头肌的伸展度变大,当身体降到最大限度时,保持动作1秒,然后吸气并慢慢伸直双臂使身体回到起点,肱三头肌的收缩感增强。
今天小编根据自己的锻炼经验,给健友们提供一个在家或者户外以及健身房都可以锻炼的动作“凳上反屈伸”,看似简单的动作,效果却是非常惊人。
有经验的老手根据自己的实力,适当的增加难度,建议你可以提高平板凳的高度或者在腹部加上负重量,在这种锻炼的前提下,更能提高锻炼效果。
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