长富贵包了怎么办（必学三招瑜伽拉伸,赶走富贵包提升气质）

双腿无力，站一会就会感觉到疲惫，想要坐下，跑起步来也不快，登山更是立马小腿肚打颤，幻椅式变体，能够加强斜方肌的力量，让你双腿跑的更快，站的更久。

长时间的低头，容易导致脑部的供血不足，站起来的时间会产生眩晕的感觉，下犬式能促进血液循环，有益于拉伸肩膀，滋养头部，改善低血压。注意事项：若是大姨妈期间，那么女生练习这个动作的时候，可以抬起头看自己的双掌之间，切记不要低头，还有怀孕后期的女性也不要尝试这个瑜伽动作。

一、坐立侧伸展

二、下犬式

腋窝下的淋巴如果轻微堵塞的话，可以通过这坐立伸展体式进行疏通，同时对于脖子后的富贵包也能起到很好的效果。

三、幻椅式变体

瑜伽动作分解：可以从下犬式进入这个动作，也可以先保持站立的姿势在瑜伽垫上，双腿内侧抓牢地面，双手向后，手指交叉在一起，让胸腔充分打开，肩肩胛骨向内收，往下沉，（双手也可以打开，宽于肩膀，向上伸直）核心要微微收起，尾骨的位置与地面相对，保持6到8个呼吸。

结语：长在脖子后方的富贵包不单单会影响一个人的气质，关键的是，你不去管它，还会伤害你的健康，手麻、头晕，低血压......都是富贵包造成的危害，解决富贵包的最好方法，就是通过练瑜伽，外加合理的控制玩手机和电脑的时间，如果真的控制不了玩手机的欲望，那么隔一段时间就放松一下僵硬的脖子。

动作分解：俯卧在地面上进入这个动作，双手自然的放于两侧，吸气将头抬起，脚趾回勾，呼气将臀部慢慢向上抬高，手指张开，继续抬高臀部，让背部延展，大腿前侧的肌肉微微向上提起来，双手和双脚要跟胯保持一样的宽度，脚跟抓牢地面，放松脖子，头部自然的垂悬，眼睛注视腿间，坚持6到8个呼吸间，退出这个体式。

瑜伽动作分解：找一张瑜伽垫铺在地面上，屈膝坐下，坐腿放在右腿上方，右腿放于左腿下方，调整好坐姿后，我们进入下一个步骤，右手自然的垂放在身体右侧，手掌贴着瑜伽垫，肩膀放松向下沉，吸气过程中，左手向上抬起，呼气，上半身慢慢地向着右边侧屈，核心微微收起，在用手侧屈的时候，坐骨不要离开地面，每一边的侧屈，保持5到8个呼吸间。