间歇性节食减肥法(放肆吃也能轻松瘦)
蓝豆豆营养师说:因此如果你打算用间歇性断食法来减肥,那么你还是需要知道自己该吃多少东西,同时还需要保证高蛋白的摄入。
能不能在一定的规则下,吃的时候就随心的吃呢。还真有这样的饮食模式,比如间歇性断食。
间歇性断食减肥法的方法如下:
减肥方法很多,大多是控制饮食或增加运动为主。但一大部分人会因为不能坚持而减肥失败,也有很多人本身身体代谢问题,以及亚健康,饮食和运动也可能不能有效减肥。因此盲目的限制饮食和增加运动量并不是适用于所有人的减肥方式。
提到减肥很多朋友就头痛,得管住嘴迈开腿,还得在很长一段时间坚持下午,太辛苦了。
我们的人体基因还保留着远古时代时刻要面对饥饿的记忆,随时随地为你节省热量消耗,然后把结余下来的热量变成脂肪存储在体内,以备不时之需,而这对现代人来说,简直是噩梦,我们现在不需要把热量储备在自己身上,需要随时随地把身上的脂肪消耗掉,而不是存储起来,可惜的是,基因的变化跟不上科技的发展和粮食的充足。
如果还要正儿八经的一天吃三顿正餐,上午9点吃早餐,就要下午5点吃晚饭。自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的小伙伴还是有条件做到的。我们普通上班族要尝试,只能取消晚餐,下午茶加餐时多吃点儿。
还有一点需要注意的是,尽量不要在断食状态下过运动,把力量训练安排在进食窗口期间会比较好,因为空腹训练可能会影响运动表现。
另外16小时不能吃任何食物。只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品。每天至少要喝2升左右的温白水或者温茶水。
我这里还是比较推荐16/8断食法。如果你早上起来并不是很饿,那么你完全可以在中午开始自己的第一顿,然后在晚上8点前吃完所有的东西。相反,如果你早上起来感觉比较饿,那么你就在早上9点到下午5点之间吃完所有的东西。
晚上可以泡下脚入睡,要尽早入睡,睡的越早,越能控制睡前饥饿感的出现,可以防止暴食和抑制肥胖。
在一天24小时中,把一天饮食的时间集中在8小时内,在8:00--16:00之间完成,可以吃任何东西,可以吃饱,但不能吃撑;
今天给大家介绍下:间歇性节食减肥法,不仅能减肥,还能改善增加胰岛素的敏感性,有利于控血糖、调血脂,消灭血管炎症,改善心脑血管疾病等等。
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