关爱久坐族（一组瑜伽动作,保护你的肩膀和颈椎）

关爱“久坐族”！无论你是学生，还是已经参加工作，都需要时时关注颈椎健康。俗语说，身体是革命的本钱。只有内外兼顾，关爱自身健康，注重及时预防，我们的学习和工作才能够更上一层楼。

每组15次，推荐每天做1~2组。

动作3：双手置于腰间，使头部先前低与前胸靠近，再抬头后仰。

导语：在如今的日常生活中，久坐越来越成为我们学习和工作过程中的常事。然而，随着我们逐渐适应久坐成为生活中的常事，久坐带来的危害也在悄悄地在我们身上蔓延。不知你是否感觉到，长时间坐立的工作或学习后，会出现手臂、肩膀酸痛，甚至连转动颈部都有些困难？这就意味着你已经在面临着久坐的威胁了！

动作1：双手向上举过头顶，五指并拢，掌心向上，头尽量往后仰并仰视手背。

另外，我们也可以通过按摩的方法，促进颈部血液循环，达到保护颈椎的效果。

动作4：双手置于肩部，掌心向下，两臂以肘关节为力点，向前、向后各转30次。

什么是久坐？一般来说，久坐是一种长时间的静态行为，日常生活中，坐办公室、上课考试、看电影、打麻将甚至开车都属于久坐的一部分。那么，久坐有什么危害呢？无数研究表明，久坐对关节、心脑血管、肾脏等都有损害。其中最显著的莫过于颈椎方面的疾病了。

降低久坐的危害，从外在因素看，首先，我们应该选择符合人体工程学设计的、有靠背的椅子，使用软垫、靠背等对背部进行支撑，以保障背部的放松与挺直。其次，可以通过静脉弹力袜、护腰带等医学用品促进血液的加速流动，避免久坐带来的血液阻塞。从我们自身的内在因素看，则需要经常起身，活动肩周颈椎等部位进行放松。

动作2：双手交叉贴于后颈，在头后仰的同时手部缓慢向前推，使得手颈相抗。

动作5：以颈部为中心将头侧向两肩，恢复肌肉、关节的弹性。

这个动作可以提高颈部软组织结构的弹性，通络颈部筋脉。每组15次，每天推荐做1~2组。

这个动作可以增强后颈肌肉的韧性与力量。每组10次，推荐每天1~2组。

既然久坐是我们生活中不可避免的存在，那么，我们应该怎样降低久坐带来的危害呢？今天为大家分享的一组瑜伽动作，则可以帮助大家不靠药物进行放松，全方位活动你的肩膀和颈椎，让我们一起学习一下吧~

这个动作可以使肩部肌肉得到放松，同时提高胳膊的柔韧性。推荐每天做1~2组。

当我们工作或学习时，头部往往会不自觉地往前倾或往下低，这些动作会使得颈椎弯曲，颈后肌肉也处于长期的紧张拉伸状态，导致肌肉的酸痛疲劳。然而久坐的危害可不仅仅是感觉上的不适，更会导致颈椎生理曲度发生改变，引起椎动脉的供血不足，最终导致心脑血管疾病等更加严重的后果。

这个动作可以有效舒缓肩颈部肌肉，缓解肌肉酸痛。每组10~20个，每次5秒，，推荐每天做1~2组哦。