瑜伽入门这样做（每天清晨三十分钟,让你一天元气满满）

可以说拜日式是最适合新手的基础练习系列，尤其适合清晨练习。对于新手来说，清晨来一套拜日式是最好的热身活动了。不仅可以扫除由于整晚睡眠姿势不正确带来的肌肉酸痛，还可以帮助活动全身所有主要的关节和肌肉群，为崭新的一天注入精神和元气。假如你的清晨时间十分充足，建议多练几遍效果更佳；假如早上时间比较短，那么把其当做一天中的放松时刻，同样能有很好的效果。

美好需要亲身体会，相信早晨练这样的一组瑜伽一定能帮你扫除一整天的困意与疲累。一起参与早期瑜伽打卡吧，让我们一起用满满元气来迎接这美好的一天。

清晨总是静谧而美好，当第一束阳光潜进房间，丝丝暖流飘飘洒洒，随轻风舞动，落到哪里，哪里就会有温暖。打开窗户，清新空气迎面而来，深深的吸上一口，顿觉一股清凉流遍全身，每个细胞都被唤醒，经脉皆通。

如果你已经能够较好的完成一套拜日式，那么热身效果就已经达到了。接下来可以增加一点难度，进入第二阶段的瑜伽训练了，让我们一起开始教学吧。

可你是否也有这样的烦恼？每天起床时总是感觉脑子昏昏沉沉，好像还没睡醒，很难进入精神集中状态？其实想要消除这点困意，瑜伽可以帮你做到。而且，对于很多瑜伽入门小白，也可以试一试每日清晨瑜伽练习的方法，帮你快速入门。

你需要将身体一侧的手和脚贴于地面的瑜伽垫之上，然后将另一只退高高向上抬起，注意腿部用力伸直，尤其是脚尖绷直，使双腿之间开合角呈一百八十度。上半身保持与地面平行，另一只手用力向后伸举抓住右腿小腿。

既然是清晨运动，那么就不得不提到拜日式。

动作一：单脚站立平衡式

这个动作主要是帮助伸展四肢，疏通筋骨，打通脉络，保证一天的气血畅通。但是对于柔韧度相对较差的小伙伴们来说，切记不要用力过猛，瑜伽是一个循序渐进的练习过程，一定不要为了急于求成而伤害到自身的身体。

这个动作对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身，一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。而新奇是因为随着练习者循序渐进的练习，可以不断提高每次拜日式的次数，这无疑对体力和心力都是一种挑战，但是每一次的练习你都能收获不同的身体感知。

这个动作难度就相对较大了。首先需要你站立于瑜伽垫上，保持双腿直立，然后慢慢向侧后方抬起右腿，右腿向上用力伸直，脚尖朝上绷直，背部挺直并且上半身逐渐向前倾斜。为保持平衡，左手可撑在左腿膝盖上，右手环抱住右腿小腿。

动作二：侧斜板单腿伸展

拜日式还有一个优点就是可以因人而异，练习者可以根据自身身体的状态来调整动作和频率。你可以像流瑜伽一样，一个呼吸过渡一个动作，快速的提升能量，也可以在每一个动作保持几组呼吸，一切以自身能够接受的最大舒适度为准。