一周轻断食饮食(突破平台期,一周瘦五斤)
✅食谱中的蔬菜可以等量替换成生菜、白菜、油麦菜、上海青、芹菜、空心菜,不要换成洋葱。
❤️断食期间可以运动吗
✅每天需要喝大量的水,至少2000毫升,大概八杯左右
❶对减轻体重有很大的帮助
❤️吃食谱的时候该注意什么?
可以,但是运动量不宜过大,可以搭配30-40分钟的有氧运动,提高燃脂效率。
短期禁食会使新陈代谢率提高3.6-14%
❷增加能量,促进细胞自噬
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早餐时间大概在7:00-8:00
✅食谱中的水果可以等量替换成一个橘子、一个橙子、一个猕猴桃、一个奇异果、十颗圣女果、20颗蓝莓、八颗草莓、半个火龙果。
午餐时间大概在11:00-12:00
❤️轻断食的有用吗?
嗨喽!我来啦!!!
⭕️怀孕或者计划怀孕,或是正在哺乳期的妇女
⭕️有健康问题,在尝试轻断食之前都要听取医生的意见
❤️这个食谱不适应人群
推荐:40分钟跑步/20分钟HIIT训练/25分钟跳绳/30分钟有氧课程等等。
高强度减肥(BMI>24)和逆转糖尿病,推荐短期执行限热型间歇性断食,之后慢慢过渡到非节食型轻断食。
❤️这个食谱适合人群
❤️轻断食的吸引力
后续会更新更多次减脂小技巧,记得关zhu我噢~
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⭕️患有1型糖尿病的人
✅吃不饱的可以适当增加蛋白质的摄入,比如在吃两个蛋白,或者喝杯牛奶
✅正在经历减脂平台期或瓶颈期,可以按照食谱吃2-4天度过瓶颈期!
当然啦,不管是限热型和非限热型的。
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轻度减肥(MBI<24)和 保持体重,推荐长期执行非节食型(也就是不限制热量)的间接性断食;
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⭕️有进食障碍或饮食失调的人
✅大餐或暴饮暴食后,可以利用该食谱快速且平稳的恢复体重,相比那种大500大卡的轻断食,这款更健康,不容易再次暴食。
⭕️有严重低血糖的人
⭕️体质指数(BMI)低于18.5,或体重过低的人
晚餐时间大概在17:00-18:00
✅想要突击减脂,快速掉秤的,可以按照食谱吃2-4周,甚至更久。
⭕️年龄小于18岁青少年
预防炎症性疾病,甚至延缓衰老
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拥有健康的身体,才有资本去拼!上班也要缓解压力的动作
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