1个月瘦了20斤（冬天减肥攻略）

👏今天整理一下快速科学的减脂日常安排，给自己一个目标减它个20斤，要知道减脂只要坚持就会有结果，一定要自律✊

☀️午饭11-12:30:

饭前一杯温水，缓解肠胃吸收，增强饱腹感，午餐以蛋白质和蔬菜为主,蛋白质和蔬菜比例为5:3。（肉类摄入以白肉优先，不要吃太油腻）

🌥起床7点:

早晨是增强代谢的最佳时机，起床后空腹喝一杯排毒果汁增强代谢功能，清理肠道有效排毒清脂！

🌤上午9-10点:

如果不饿尽量不加餐,如果加餐可以选择低糖水果为主。

⛅️早饭8点:

晚餐主要以蔬菜为主,不需要水煮，正常炒菜就👌（我自己是水煮），如果加班或没时间做可以用营养代餐来代替。

👉以下是我自己的减肥时的安排表:

喝水量保持在1500-1700就可以了，水能帮助提高代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

🤣每年冬季一到就是吃吃吃的时候，称体重大家长胖了吗？😭

睡觉不要超过11点，不要熬夜，会影响身体的代谢导致身体代谢功能被破坏。

🌤下午14.00-15:00:

☀️午休12.30-13:30:

🌙晚间运动19:00-21:00:

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还有什么不懂的可以后台比❤️想减肥的姐妹们点赞收藏♥，也可以评论区互相打卡加油哦，等到春季来临，就可以穿美美的衣服秀身材出门玩耍啦!

午饭后不要立马睡觉或者坐下，站立或慢走20分钟最好。

💤睡觉22:00-23:00:

我自己懒基本就是散步或游泳为主，怕水肿的姐妹在8点后不要喝水，实在口渴分次数少喝。

有时间也可以搭配减脂水果，到睡前都不会觉得饿!

早饭一定要吃，激活一天的新城代谢，早餐摄入优质蛋白 碳水，不要太油腻，比如：鸡蛋 牛奶 全麦面包

我一般是喝红豆营养餐，蛮好喝的像奶茶，还有红豆燕麦果干等，减脂期间感受一下也不错👌。主要是低卡无脂肪!里面胶原蛋白肽还可以瘦身减脂!

🌤下午15:00-18:00:

🌙晚餐18:00-19:30:

喝温水补充身体水份，帮助提高代谢，也可以吃一些低卡水果。