中年宝妈如何快速减脂（9循环,16,8轻断食）

我从120减到90斤从来没有吃过减肥💊噢，我们减肥也要减，健康也要保证。之前介绍过我用的16 8轻断食，今天再来介绍一个快速减脂的循环轻断食方法。

💛今天的方法很给力噢，循环轻断食结合16 8轻断食，减脂效果更佳，而且健康，可用于平台期。我朋友用了我这个方法从135减到98斤，第1次用时就三周减了10斤。循环轻断食的原理见图。

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.禁吃零食。

💜紫甘蓝汁（图3）

.一天吃两顿正餐，这里结合我介绍过的16 8轻断食效果更佳。即两顿的时间在一天的8小时内吃掉，剩下的16个小时只喝水不吃其他。

.也是一天吃两顿，时间与第2阶段一样。但是第2顿换成健康多样的果蔬汁或果蔬奶昔，之前笔记出过很多，举几个例子。

.羽衣甘蓝🥬 蓝莓🍓 黄瓜🥒 番茄🍅 胶原蛋白粉🐻 奇亚籽🌰 柠檬原液🍵

💛以上3阶段循环使用，直到减到你理想的体重。

💛减脂过程中警惕出现暴饮暴食超过2天的现象。

“世界上没有丑女人，只有懒女人”，同理，以自己成功瘦身一年多的经验，我想告诉各位想减肥的胖宝宝们：“只要找到正确的方法，没有瘦不下来的胖子”。一年之前的我还是那个别人眼中的“胖宝妈”，但现在的我已经拥有了马甲线，成为了别人眼中那个“穿衣显瘦，脱衣有型”的靓女。你可能觉得不可思议，你可能觉得匪夷所思，你可能觉得难以置信，但我真的做到了。如果你想，你也可以。不过想想这一年的心酸历程，简直都可以出书了。

💛不宜长期使用，不要减过头，小心姨妈出走。

💛夜宵禁吃🚫这条是作为想要美想要健康的宝宝需要深深从心底认同并遵循的❗️

👶全职不上班的宝宝可以睡个懒觉，10点多吃第1顿正餐，下午18点前吃完第2顿。这个吃法我周末常用。

.禁止吃零食，尤其是蛋糕🍰甜品🍮糖果🍬油炸物🍗。

💚超模常用减脂白金水（图5）

第1阶段（3天）

第2阶段（3天）

💛多年减肥瘦身经验的我又来了

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💛比较好坚持的，因为第1阶段三顿跟你平时吃的一样。

. 紫甘蓝🥬 蓝莓🍓 葡萄🍇 香蕉🍌 牛奶🥛

.羽衣甘蓝🥬 芹菜🥬 香蕉🍌 黄瓜🥒 柠檬🍋 生姜🧄 百谷餐🥥

第3阶段（3天）

.芹菜🥬 猕猴桃🥝 香蕉🍌 黄瓜🥒 柠檬原液🍵

💛结合运动效果更好噢。

.每天吃3顿正餐，照常吃，饭量多少就吃多少。

💛实在想吃零食的话，不要超过3口

🧡羽衣甘蓝汁（图4）

💛减脂是漫长且自律的过程，坚持就是胜利✌️祝大家都有个好身材

.适当减少高碳水的米饭🍚面包🥯面条🍜，可用粗粮代替，比如玉米🌽紫薯🍠全麦面包🍞意大利面🍝等。

.依旧是低碳水，可用优质碳水代替。

.如果还想减脂再狠一些的，可用下面两个刮脂效果强的果蔬汁。

💻上班族建议早上8点吃一顿正餐，下午16点前吃完第2顿正餐，晚饭不吃。

💚我自用效果很好的刮脂水（图6），但这个饱腹感一般，容易饿。