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中年宝妈如何快速减脂(9循环,16,8轻断食)

健康号2023-05-18 19:14:211

第2阶段(3天)

第3阶段(3天)

.禁吃零食。

.芹菜🥬 猕猴桃🥝 香蕉🍌 黄瓜🥒 柠檬原液🍵

💛实在想吃零食的话,不要超过3口

“世界上没有丑女人,只有懒女人”,同理,以自己成功瘦身一年多的经验,我想告诉各位想减肥的胖宝宝们:“只要找到正确的方法,没有瘦不下来的胖子”。一年之前的我还是那个别人眼中的“胖宝妈”,但现在的我已经拥有了马甲线,成为了别人眼中那个“穿衣显瘦,脱衣有型”的靓女。你可能觉得不可思议,你可能觉得匪夷所思,你可能觉得难以置信,但我真的做到了。如果你想,你也可以。不过想想这一年的心酸历程,简直都可以出书了。

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.每天吃3顿正餐,照常吃,饭量多少就吃多少。

💛比较好坚持的,因为第1阶段三顿跟你平时吃的一样。

.羽衣甘蓝🥬 蓝莓🍓 黄瓜🥒 番茄🍅 胶原蛋白粉🐻 奇亚籽🌰 柠檬原液🍵

. 紫甘蓝🥬 蓝莓🍓 葡萄🍇 香蕉🍌 牛奶🥛

.也是一天吃两顿,时间与第2阶段一样。但是第2顿换成健康多样的果蔬汁或果蔬奶昔,之前笔记出过很多,举几个例子。

第1阶段(3天)

💚超模常用减脂白金水(图5)

.禁止吃零食,尤其是蛋糕🍰甜品🍮糖果🍬油炸物🍗。

.依旧是低碳水,可用优质碳水代替。

💛多年减肥瘦身经验的我又来了

我从120减到90斤从来没有吃过减肥💊噢,我们减肥也要减,健康也要保证。之前介绍过我用的16 8轻断食,今天再来介绍一个快速减脂的循环轻断食方法。

.羽衣甘蓝🥬 芹菜🥬 香蕉🍌 黄瓜🥒 柠檬🍋 生姜🧄 百谷餐🥥

💛减脂过程中警惕出现暴饮暴食超过2天的现象。

💚我自用效果很好的刮脂水(图6),但这个饱腹感一般,容易饿。

💻上班族建议早上8点吃一顿正餐,下午16点前吃完第2顿正餐,晚饭不吃。

💛减脂是漫长且自律的过程,坚持就是胜利✌️祝大家都有个好身材

.如果还想减脂再狠一些的,可用下面两个刮脂效果强的果蔬汁。

.一天吃两顿正餐,这里结合我介绍过的16 8轻断食效果更佳。即两顿的时间在一天的8小时内吃掉,剩下的16个小时只喝水不吃其他。

🧡羽衣甘蓝汁(图4)

💛不宜长期使用,不要减过头,小心姨妈出走。

💛结合运动效果更好噢。

💛以上3阶段循环使用,直到减到你理想的体重。

💛夜宵禁吃🚫这条是作为想要美想要健康的宝宝需要深深从心底认同并遵循的❗️

💜紫甘蓝汁(图3)

.适当减少高碳水的米饭🍚面包🥯面条🍜,可用粗粮代替,比如玉米🌽紫薯🍠全麦面包🍞意大利面🍝等。

💛今天的方法很给力噢,循环轻断食结合16 8轻断食,减脂效果更佳,而且健康,可用于平台期。我朋友用了我这个方法从135减到98斤,第1次用时就三周减了10斤。循环轻断食的原理见图。

👶全职不上班的宝宝可以睡个懒觉,10点多吃第1顿正餐,下午18点前吃完第2顿。这个吃法我周末常用。

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