4周减脂计划(20天瘦19斤,亲测含食谱)
喝温水帮你燃烧脂肪排除
(排毒果汁:西红柿➕温开水➕蜂蜜在料理机里打碎)
1早餐吃鸡蛋➕牛奶活豆浆。午餐必须吃饱 晚餐可不吃或喝番茄排毒果汁
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一个月左右就过春节了,过年期间走亲访友难免会长胖,所有年前这段时间也成为了很多女孩子的减肥黄金期,那么到底怎么才能健康快速的瘦下来呢?下面小编就为大家介绍几种美味食谱,让你不知不觉轻松瘦!
2.这周脂肪消失速度变快,不会特别想吃东西
本周开始排便会非常有规律
(大肠中一直残留宿便,身体会对它继续“吸收”造成反作用)
4不需要大量运动,但不要每天不动的坐着或者躺着!
4这周体型开始明显变化 并且掉秤很快 因为脂肪在燃烧
2每天喝温热水,水量不变
第二周:瘦7-12
3这方法无需运动,每天按照食谱吃即可
前面两天坚持很重要 2天后你会开始排宿便
经验实在,总结不易,请点赞鼓励 在看,如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复,获取更多减脂瘦身方法,助你完美身材。
2每天多喝温热水
直接上干货喽
第三周:瘦2-4斤
3按照食谱继续吃,无需运动也会快速掉秤
点击查看》蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!
第四周:图片往后翻有食谱
快过年了,大家是不是想趁这个时间好好减肥回家走亲戚时候秀一波自己身材呀!小柒研究一个20天快速掉秤的减肥方法,亲测确实瘦了19斤呀!有食谱大家请收好
这周晚餐不吃会觉得不适 建议选择排毒果汁 会给你增加饱腹感 记住6点之后不进食
如果你严格执行二十天下来至少掉肉15斤,之后只要不暴饮暴食就可以保持这样体重,建议可以去我写的816笔记去吃!
1早餐鸡蛋➕酸奶,午饭必须吃饱,晚餐吃蛋白质(鱼、豆制品、虾)
3加强运动量,多吃蛋白质增加肌肉含量,每晚上坚持走路,每天用40度温热水泡脚15分钟,加速代谢,脂肪燃烧的更快
1早餐午餐晚餐按时吃饭,6点以后不进食
第一周:瘦4-6斤
例如:我55kg✖️40=2200毫升
(喝水量是你体重的公斤数✖️40毫升)
这周开始塑型,并且脂肪一直在燃烧,需要的是坚持,身型开始有明显变化,五官开始变立体。
按照自己的实际情况搭配食谱,大家每天吃食谱的时候记住早有鸡蛋和液体蛋白,中午要有肉,晚上尽量多加蛋白质,大家可以自由更换每天食材,记得guan注我,不懂及时问,评论区打卡,我来监督大家,小柒碎碎念、中午一定要吃饱哦!
2喝水量不变 喝温热水 加速燃烧脂肪 提升新陈代谢 排出体内废物
喝热水帮你提升代谢
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3开始轻度运动(晚饭后半小时走路)加速代谢 更容易脂肪燃烧。
1早餐牛奶➕香蕉,午餐必须吃饱,晚餐西红柿
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嗨~我是小美,在蓝豆豆营养师的指导下,来分享干货喽
体内湿气毒气都会出来 你不但会瘦很多 看起来整个人气色也会好很多
二十天快速掉秤食谱
喝冷会帮你增加脂肪哦
为什么80%的跑步者,坚持很久也瘦不了,在这几方面找原因
导语:日常生活中,很多女性朋友都被自己的身材困扰着,每个人的身材往往都有不同的缺陷。受到现代社会的影响,女性朋友们都认为运动是减肥的最好方式,于是一个接一个的投身进入了健身的群体,那些日常没有时间的女性朋友们也挤出了自己晚上宝贵的休息时间去进行跑步运动。进行跑步的人群往往比别人付出了更多的努力,却往往达不到想要的效果。健康号2023-05-29 19:52:320001还在为薄弱的胸肌而烦恼吗?通过俯卧撑,你将拥有壮硕的胸肌!
导语:俯卧撑可以说是健身爱好者们耳熟能详的一种健身方式了,这种健身方式之所以会受到广泛的欢迎,除了它对场地和成本等方面几乎没有要求之外,更重要的是,我们还能通过俯卧撑来高效地锻炼自己的肌肉。健康号2023-05-30 14:05:400000练腹不是只有卷腹,5个动作,一样帮你打造完美腹肌
不论是男士还是女士,对自己身材的要求总是很高,腹部一定是最重要的部位之一。男士想要结实的八块腹肌,而女性对性感的马甲线没有抵抗力,这都是好身材的标志。既然对自己的身材有着这么高的要求,那一定要为之付出相应的努力,想要腹肌明显并且轮廓清晰,体脂率一定要很低,同时腹部要有一定的厚度。虽然有些人是天生的很瘦,并且腹部更容易展现轮廓,但是腹肌的厚度必须通过努力才能获得。健康号2023-06-19 10:31:420000如何让自己练得强壮?偷偷告诉你,做好这2点是关键
在我们进行健身训练的朋友中,一般会有这样两类朋友,其一就是想要通过健身训练,去让自己身体中的脂肪得到减少,也就是去实现自己减肥减肥目标,而其二,就是想要通过健身训练,去让自己变得更加壮实,更加强壮,对于这样两类朋友,小编我想说的是,不管我们的健身目标是什么,我们如果想要去实现的话,需要注意的以及做到的问题还是比较多的。健康号2023-08-04 22:44:240000体重管理 | 制定靠谱的减肥目标 让我们成为更好的自己
健康号2023-05-20 12:12:270000