想要减肥更高效（秘诀原来是吃加餐,这样吃轻松瘦）

但油脂作为人体必备的营养元素，油脂摄入的来源就至关重要了。坚果含有不饱和脂肪酸，正是优质的油脂来源，以及维生素E和维生素B族良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。

减肥期间，有哪些食物可以代替米饭？

优先选择低热量的水果比如草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、葡萄、樱桃、梨、苹果、猕猴桃等。

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对于正餐吃蔬菜比较少的人来说，加餐吃一些蔬菜更有助于达到每天300-500克的一个推荐摄入量。两餐之间可以准备一些可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜、胡萝卜等作为加餐。

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4、坚果。

2、水果

为什么要吃加餐？

当然，减脂期间也可以选择脱脂奶，脱脂奶由于脱去了脂肪，能量比较低，但由于蛋白质含量高，因此可以带来很强的饱腹感，每天可以喝上500毫升，建议早上喝一杯，加餐再喝一杯。

1、蔬菜

不管一天加了几餐，一日三餐是一定不能被忽略的，可以吃得稍微少一点，但绝对不能不吃。一日三餐讲究合理搭配，早餐尽量多样化，切记不能不吃；午餐合理摄入热量，少油少盐、荤少素多、主食粗细搭配；晚餐适量地吃，全天热量摄入总和不能超标哦。

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奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，市场上常见的有液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等。奶类最主要的贡献是提供优质蛋白质、钙、维生素B2。

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如果你两餐之间没有饿的感觉，那么你完全可以不用加餐。但是如果你感觉到饿了，学会正确的加餐还是非常重要的。有些人听到可以加餐就开始兴奋，觉得加餐是吃零食的好机会，但事实上热量很高的零食并不是我们的首选，这4种食物才是。

加餐也是有一定规律的哦，三大加餐注意事项需牢记！加餐三大原则要谨记：

1.少量多次

少食多餐就是为了避免让身体处于长期饥饿状态的小方法。因为如果身体一旦陷入饥饿状态，身体就倾向于将能量转化为脂肪储存起来，也就会导致发胖，这就是加餐存在的意义。

加餐吃什么健康？一些高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低，虽然只吃了少量，但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满！千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。

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水果的含水量很高，所以相对来说热量比较低，适合减肥人群食用。水果主要贡献的营养素包括钾、镁、膳食纤维、维生素C、β-胡萝卜素、叶酸等以及具有保健作用的植物化学物，同样是每天膳食的重要组成之一。

很多人在减肥的时候都不敢吃东西，有时饿的要命都不敢多吃一口！

坚果无疑是加餐的好选择，减肥时我们会在饮食当中尽可能的减少油脂摄入。

3、奶类

加餐搭配正餐，就能够把能量摄入分散到全天，让身体保持旺盛的新陈代谢，使你的精力更加充沛！

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当然也可以将多种蔬菜一起打成蔬菜汁饮用，热量不高，营养却非常丰富，饱腹感也很强，减肥期间可以多吃。

但是这样其实是不对的，要知道，挨饿并不等于减肥！因为饿肚子其实是非常影响心情的，连心情都不好了，还要减什么肥呢？蓝豆豆营养师建议你减肥的时候，一定要记得吃加餐！

蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！

蔬菜属于高水分、高膳食纤维、极低热量的一类食物。蔬菜主要贡献的营养素包括丰富的钾、钙、镁、维生素C、β-胡萝卜素、叶酸以及植物化学物，是每天膳食的重要组成之一。

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但是水果虽好，同样存在能量，需要控制好每日摄入的总量，不要超过200克。

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3.保证三餐主食摄入

与其每天痛苦的期待着“救命饭”，不如在非正餐时间吃一些全麦面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，还可以在两顿正餐中间再加一顿热量适中的加餐，注意加餐的热量不要超过200卡。如果吃了加餐，则要适当减少正餐的量，减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下：女性约1600-1800大卡，男性约2000-2200大卡，具体视个人情况而定，同时不得低于基础代谢率，以免得不偿失。

建议每人每天要喝到300克的牛奶，一般来说建议每天早餐喝一杯200毫升牛奶，加餐再喝一杯100毫升的无糖酸奶。

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