全能演员杜淳（大秀6块腹肌迷倒无数粉丝,你也想拥有吗）

趴在垫子上，两条腿慢慢向两边打开，膝盖向着地面，大腿与躯干成90度，小腿也与大腿成90度，收紧小腹，抬起头颈与胸部，双手往前伸立起成拜佛式，把重心放在臀部，胯部放松感到两腿间肌肉的压迫感，不要使劲往下压，以免造成肌肉拉伤。

其实杜淳的父亲也是个影视演员，母亲则是个舞蹈家，所以他也算是出生于演艺世家，由于从小受父母的演艺事业的熏陶，所以一直以来都梦想着做一名演员，在他11岁时考入了北京中央民族大学附中舞蹈系，这段舞蹈学习的经历，造就了他独特的个性，让他更坚定了做演员的想法，附中毕业后，他想报考电影学院，却遭到了很多了的反对包括他的父亲，因为他的性格很内向不适合演艺圈的生活，但这并不能大小他的决心，最后还是考入了北京电影学院表演系本科班，也向大家证明了他的能力。

3：侧躺抬腿式

杜淳中国内陆演员，是个完全演技派，在演戏上对于人物的细腻、微小动作都掌握的很到位，对于角色的塑造能力也很强，只要站到镜头前就能很快的进入角色，他是一个很有魅力的演员，给他不同的角色，他能演绎出不同的气质，给人一种踏实的感觉，杜淳本人给观众一种憨厚、淳朴的感觉，他演出来的角色都很沉稳、踏实，正义和反叛的角色都能给人毫无违和感。

侧躺在垫子上，左手手肘撑在地面上与地面成垂直状态，两腿并拢，重心放在左手臂上，右脚弯曲抬起，右手往下压碰到右膝盖再同时收回，保持身体平衡做30个，再换另一边，这个动作有效的锻炼了侧腹部和大腿肌肉，美化腰线。

1：青蛙趴

杜淳也是跟大家分享了他的健身办法，先要改善饮食，多吃蔬菜、水果，可以选择有氧运动、跑步和游泳，最后要做力量训练，每天有规律的锻炼，才能有个好的身体，杜淳很少出现的大家的视线里，他忙于精进自己的演技，管理自己的身材，我们也不能辜负每一天，下面给大家分享几个锻炼肌肉的健身动作。

杜淳参演过很多电视剧和电影，大多是民国剧和古装剧，还有军事题材的剧，杜淳的形象很适合演军事题材的电视剧，不单是因为他独具的沉稳、稳健的魅力很符合军人的形象，还因为他的人物形象更贴近军人的体格，那还是因为杜淳迷上健身后，可以说在形象上给人很大的改变，越来越有男人味了。他曾登上过《时尚健康》的封面，封面上的杜淳露着上半身，凸起的胸肌和肱二头肌，凌乱的头发配上小胡须无不散发着男人的魅力。

平躺在垫子上，两手手心向下放在身体两侧，双脚并拢伸直抬起与地面成垂直状态，手臂使力脚伸直保持不动抬起屁股与腰部，做向上蹬腿的动作，肩部始终贴紧地面保持不动。在做的时候会感觉屁股和大腿的紧绷，能起到瘦小腹的作用。

2：蹬脚式